Ольга Горяева
15.11.2017 00:28

Мини-отчет №3

Результаты недели

Вес продолжает медленно, но стабильно ползти вниз, 300г в неделю я таки теряю. Одновременно с этим уменьшаются и объемы, особенно заметно это на животе. Талия пока отстает, но подвижки есть.

Потихонечку увеличиваем нагрузки в зале, организм настроен благодушно )) 

Что нужно улучшать

Пресловутые белки. Эх, хочу говяжьего сердца... ням-ням. Открыла вкладку лидеров по белкам в приложении и поперхнулась: кровь свиная сухая, желатин, сухой яичный белок. Мда... За ними идут осетровая икра, лещ и вобла. Хмм... 

И нужно что-то делать с волосами, сыплются дождем, хотя казалось бы, начала получать норму жиров...

Мысль недели

Начать контролировать рацион - килограмм нервов. Рассчитать меню на день - час. Видеть лица окружающих, при уплетании халвы, "будучи на диете" - бесценно 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition]
1
8.5 0.1 0.8 0.2
MultiPack [Trec Nutrition]
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Большой кофе
430
59.3 3 3 5.2
Овсяные хлопья "геркулес" ()
25
86.6 3 1.5 15.2
Вода
50
0 0 0 0
Соевое молоко ванильное [ВкусВилл]
50
60 2.2 1.2 9.2
Хлебцы овсяно-пшеничные [dr. Korner]
5
17 0.6 0.3 3
Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
39.3 0.3 0 9.9
Горький шоколад [Toner]
6
33.8 0.5 2.4 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
225
128.5 21.6 2.7 4.5
Хлебцы из полбы [Вкусвилл]
4
18 0.3 0.6 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески по-мурмански [Gold Fish]
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]
1
70 2.6 0.4 13
Кипрский сыр Халуми
30
94.8 6.9 7.2 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
10.1 0.4 0 2.1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
115
32.2 3.6 0.1 6.2
Вода
430
0 0 0 0
Моти [Юки]
1
120 1 1 27
Бальзамический соус-крем [Мирный]
6
9.4 0 0 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
56.4 2.1 4.5 2.9
Большой кофе
430
59.3 3 3 5.2
Хлебцы из полбы [Вкусвилл]
4
18 0.3 0.6 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition]
1
8.5 0.1 0.8 0.2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Сыр мягкий кавказский с травами [Дар Гор]
30
72.2 5 5.4 0.8
Соус сливовый [Healthy boy]
11
25.5 0 0.1 6.2
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч [проростки расторопши]
10
41 1.2 0.2 6.8
Ржаные хлебцы Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.3 7.6
Вода
430
0 0 0 0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторник

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга в TRX
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество
12
12
12
36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество
12
12
12
36
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Количество
40
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 10 мин
Количество: 337 раз
Вес снаряда: 900 кг
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ