Ольга Горяева
08.11.2017 00:04

Мини-отчет №2

Что изменилось за эту неделю

Переход на 5-разовое питание проходит с мыслями "боже, я же только и делаю, что ем!" За работой промежутки между едой пролетают совсем незаметно ))

Продолжаю вычислять рацион. То, что в него спокойно вписываются любимые сладости, вызывает бурный восторг )) А их запасов с нынешним объемом порций, мне хватит надоооолго!

Заметила увеличение минимальной калорийности в дневнике питания. Это так повлияли изменившиеся цифры веса?..   

Результаты недели

Минус еще 300 грамм на весах. Верной дорогой ползем, товарищи.

Жиры с углеводами тасуются по мере надобности довольно легко, а вот с белками остается проблемка. Правда, протеин раз в день здорово помогает.

На тренировках подвижки в сторону увеличения нагрузки. Минимальные, но уже необходимые.

Что нужно улучшать
По-прежнему остается пробел в омега-3 и недостача по белкам. Закупила рыбки и буду исправляться   

Мысль недели

В семье как минимум один человек не должен строго придерживаться здорового рациона. Чтобы было кому скармливать лишнее   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
125
88.8 3.2 1.9 12.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Шоколад ремесленный [масала]
9
51.3 0.8 3.4 4.4
Большой кофе
430
59.3 3 3 5.2
L-Carnitine + Green Tea [Trec Nutrition]
1
8.5 0.1 0.8 0.2
MultiPack [Trec Nutrition]
1
0 0 0 0
Йодомарин 200
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Premium Whey Concentrate [Red Star Labs]
1
114.7 19.2 2.3 4.1
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Печёные овощи [Родная природа]
170
44.2 2.6 0 8.5
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]
1
70 2.6 0.4 13
Паштет из Индейки [Hame]
27
53.2 3.8 3.5 1.5
Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости]
25
13 0.3 0 3.3
Шоколад [Киндер]
1
71 1.1 4.4 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Большой кофе
430
59.3 3 3 5.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
430
0 0 0 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 3.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
3.1 0.2 0 0.5
Сыр мягкий кавказский с травами [Дар Гор]
34
81.8 5.6 6.1 0.9
Соус сливовый [Healthy boy]
11
25.5 0 0.1 6.2
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]
2
140 5.2 0.8 26
Сыр сливочный особый [Антон Палыч]
40
136 11.2 8.4 0
Халва без добавок
40
187.6 5 8.6 22.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
116 2.6 0.2 25.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторник

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга в TRX
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 316 раз
Вес снаряда: 585 кг
 12 
 29
Мне особо понравилась мысль недели))) действительно такой человек в семье просто необходим!)
Юлия Никанёнок 08.11.2017 01:45
Юлия Орлова 08.11.2017 06:05
Ольга Горяева написал:
"боже, я же только и делаю, что ем!"

Да да да, в яблочко!))) Но, о как же это невероятно, организм настолько благодарен этой частоте приема пищи, что отражение в зеркале радует все больше с каждым днем.
Ольга, мне очень нравится, как ты (можно ведь на ТЫ?!) из слов предложения складываешь, интересные посты
Ольга Горяева написал:
Заметила увеличение минимальной калорийности в дневнике питания. Это так повлияли изменившиеся цифры веса?..

вы же тренировку внесли
Юлия Никанёнок, а где вы берете лишнее?
Ольга Горяева написал:
Переход на 5-разовое питание проходит с мыслями "боже, я же только и делаю, что ем!" За работой промежутки между едой пролетают совсем незаметно ))

вот так я и набрала свои 95 кг
Юлия Никанёнок 08.11.2017 10:45
Deep Winter, в холодильнике 
Ольга Горяева 08.11.2017 10:47
Deep Winter, так это с тренировкой. То есть я сравниваю, скажем, это воскресенье и прошлое, с одинаковыми тренировками. А минимальная калорийность в это воскресенье стоит больше.
Ольга Горяева 08.11.2017 10:48
Deep Winter, слежение за тем, что жуешь, никто не отменял 
Ольга Горяева 08.11.2017 10:50
Юлия Орлова, конечно, можно )) спасибо, рада, что мою писанину приятно читать  
Юлия Никанёнок, а в холодильник оно как попадает?)))
Ольга Горяева, ну тогда не знаю, почему цифры меняются, это старожилы знают))
Юлия Никанёнок 08.11.2017 11:07
Deep Winter, не всё что планируется хочется потом есть 
Юлия Орлова 08.11.2017 11:36
А что за овсянка у тебя на завтрак с такой минимальной ккал.? первый раз так мало углей в крупе вижу...
Ольга Горяева, они меняются только с внесением тренеровки
Larisa 08.11.2017 11:46
Я раньше даже подумать боялась о том, чтобы есть 5-6, а то и 7 раз в день, зато в 3 приема уплетала все, что не приколочено))))) Сейчас ем часто и не так много, а самочувствие прям вау) 3,5 года как так ем, дак возвращаться к стандартным 3м приемам никакого желания)
Ольга Горяева 08.11.2017 13:22
Юлия Орлова, в базовых продуктах предлагаемых есть вот такое: "Овсянка обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка) без соли". Калорийность у нее 71. Я экспериментировала с овсяными хлопьями "Геркулес Клинские" (варка вязкая без слива) и водой, при соотношении 1:4 получилась калорийность 70,4. Поэтому просто тыкаю имеющийся в базе продукт, чтобы не заводить очередной рецепт. С изюмом довольно вкусно выходит 
Ольга Горяева 08.11.2017 13:23
Larisa Remez, да, организму нравится такая система питания, с этим не поспоришь )
Ольга Горяева 08.11.2017 13:28
ирина владимировна, разобралась, покрутила значения в приложении. Одновременно увеличилась нагрузка на тренировке и уменьшился вес, в сумме минимальная калорийность выросла.
Larisa 08.11.2017 13:30
Ольга Горяева, организм не дурак)) На хорошем всем хорошо
Юлия Никанёнок, ааа, у меня тоже так бывает: куплю кефир - стоит, стоит, стоит в холодильнике, потом выбрасываю. Мне скармливать некому)))
Худеющая 08.11.2017 14:53
можно просто попить омегу 3 дополнительно
Дарья Ильенко 08.11.2017 15:49
Мысль недели - просто гениальна !
Юлия Орлова 08.11.2017 16:48
Ольга Горяева, а я давно перестала париться и варить овсянку) 5 ст. ложек сухой "Ясно солнышко №2" заливаю кипятком - 10 мин. и готово. Туда ложку арахисовой пасты и мммм вкуснотища ... абожаю завтрак))) Бывает банан или сыр добавляю, тоже отлично получается.
Ольга Горяева 08.11.2017 17:03
Юлия Орлова, я тоже не варю ) Когда везет и чайник вовремя закипает - заливаю кипятком и под тарелочку распариться. Если кипятка нету - то в микроволновку на минуту и готово. Я ленивая, мне влом мыть кастрюльку после варки 
Ольга Горяева 08.11.2017 17:04
Амброзия Лютеевна, это как запасной вариант. И так в день три капсулы глотать... Может, получится естественным путем вытянуть 
Худеющая 08.11.2017 17:21
Ольга Горяева, естественным трудно, накладно по деньгам и времени затраченном
Ольга Горяева, У меня такое, к сожалению ,не проходит;чтобы было кому скармливать лишнее.Приходится выбрасывать воронам!  
Ольга Горяева 09.11.2017 01:40
Татьяна дочь Павла, зато вы делаете доброе дело и подкармливаете птиц (да и животных, наверняка)! Все же не впустую ))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы