Здравствуйте всем. Сегодня ровно месяц с МЗР. Пишу первый раз. Стартовала с 75 . Сегодня утром весы ...
Здравствуйте всем. Сегодня ровно месяц с МЗР. Пишу первый раз.
Стартовала с 75 . Сегодня утром весы показали 71. Если верить им
(весам) , то я сбросила 4 кг. Но вот меня печалит другое. Уже
неделю вес колеблится от 70,200 до 71.
Здравствуйте
Наберитесь терпения, организм реагирует на изменения так, как
считает нужным и не всегда руководствуется нашими желаниями,
увы...
Из позитива - у тела есть время "подтянуться" (кожа прежде всего) и
это хорошо! Еще организм привыкает к новым условиям жизни, и надо,
чтобы ЕМУ это понравилось.
ПыСы: у меня последние 3 недели вес стоял, как вкопанный, зараза.
Но не выдержал - вчера на весах - 800г. ПОБЕДИЛА терпением и
настойчивостью.
Не уходите ниже нижней границы коридора!
Неплохое начало. Главное не спешите. В этом же темпе дойдите до
желаемого результата, а затем не забудьте его закрепить. Иначе все
старания Ваши будут напрасны.
Не взвешивайтесь каждый день и не будет повода для переживаний.
Лучше всего установить день контрольного взвешивания 1 раз в неделю
(из личного опыта), например в субботу утром.
«Я все делаю правильно, энергодефицит есть,
а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает.
Как быть дальше?»
В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад
нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но
похудения не видно за временным ростом количества воды. Вода может
задерживаться по разным причинам, а может и просто
восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода
выходила, это уменьшение веса приписывали диете. Приведем
приблизительный гипотетический график изменения количества жира и
воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700
ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями
новичка:
Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо
знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением
калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни
расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно
вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира
компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни
воды.
Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес
— от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир
продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима,
понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.
Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем
отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит
энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в
результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в
панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно
понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он
успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500
советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще
не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и
вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что
две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день
накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в
баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза
«ку» на рассвете... Интернет полон историями вроде:
«я сидела на диете, у меня было плато, и
ничего не помогало, кроме.... »
Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с
объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое
заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки
можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит
стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины
стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит
калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс
(сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1
день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в
значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения
калорийности вес уменьшился, достаточно много.
Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из
организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если
организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно. Не тратьте
время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их
на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира,
например. Рано или
поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем,
уменьшать стресс смысл очень даже есть...).
"
Не заморачивайтесь так бывает. Полностью согласна, что лучший
контроль веса 1 раз в неделю, а за результат следует принимать
месячный отвес, а он у вас -4 кг. Это очень хорошо! Поздравляю!
У Вас не одного дневника ,не одного рецепта , возможно Вы
занижали калорийность и вес остановился или не правильный подсчет ,
ведь беря из базы рецепты ,мы не знаем ,что туда положено....
у меня за неделю
от 83,9 до 81,7 и обратно вес уже раз 5 прогулялся... А все из-за
"похоронной" недели. Хотя меня щадили и накладывали столько,
сколько просила - ложечками... На поминки и похороны с весами не
придешь, так что все на глаз... Тут главное не переживать из-за
плюсов и радоваться минусам. -4 за первый месяц? И это отличный
результат!
Перед месячными или во время овуляции такое бывает, не
переживайте, организм перестраивается просто, даже у
часов иногда бывают сбои, то спешат, то отстают, что уж
говорить о живых людях )).
У меня тоже при -4 вес стоял 2 недели, а потом пошло снижение.
Видимо, первые килограммы уходят легко, а затем процесс
притормаживается. Я 2 месяца на Мзр и минус ш кг.! Не унывайте -
все получится!
У вас супер результат.....У меня за первый месяц - 1,5 кг....а все
по тому что я до этого резко похудела на 12 кг.....Так что и мой
результат тоже хорош....плато....это не плохо....чем медленнее вы
худеете....тем дольше не наберете
Наберитесь терпения, организм реагирует на изменения так, как считает нужным и не всегда руководствуется нашими желаниями, увы...
Из позитива - у тела есть время "подтянуться" (кожа прежде всего) и это хорошо! Еще организм привыкает к новым условиям жизни, и надо, чтобы ЕМУ это понравилось.
ПыСы: у меня последние 3 недели вес стоял, как вкопанный, зараза. Но не выдержал - вчера на весах - 800г. ПОБЕДИЛА терпением и настойчивостью.
Не уходите ниже нижней границы коридора!