переедаю углеводы, микронутриентов маловато, но я сейчас пью витамины

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
400
28 0 2 0
Сахар песок
30
119 0 0 29
Сыр российский
15
54 3 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
265
216 5 12 22
Хек (Жарка)
95
63 12 1 0
Кетчуп
55
61 0 0 14
Морковь, желтая
30
9 0 0 2
Капуста белокочанная
70
19 1 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
170
122 1 1 24
Кофе чёрный без сахара
350
24 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с изюмом, обогащенный
25
68 2 1 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Яблоки в кожуре, сырые
245
127 0 0 33
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное всмятку)
45
71 5 5 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Овощное рагу с шампиньонами
75
54 0 4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
клетчатки и нутриентов маловато, но в общем - нормально

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Яблоки в кожуре, сырые
115
59 0 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1 0 12
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Кетчуп
20
22 0 0 5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с бобовыми
310
227 8 7 33
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72 4 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Тунец натуральный. Консервы
185
177 41 1 0
Крекеры, из муки высшего сорта
10
41 0 1 6
Арахис
10
55 2 4 1
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар песок
30
119 0 0 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
стараюсь придерживаться потребление калорий , но иногда срываюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2 1
Молоко коровье сырое
50
32 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4 1 0
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Яблоки
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
375
161 3 0 30
Яблоки
275
129 1 1 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
160
377 24 28 4
Финики
35
102 0 0 24
Чернослив (слива сушеная)
5
12 0 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
100
78 15 2 0
Кетчуп
25
28 0 0 6
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 19 октября по 1 ноября сбросила 4 кг. Благодаря фитнессу подтянула фигуру. Как бы и дальше держаться в таком ритме? иногда хочется сорваться и обожраться. Подскажите, правда ли протеиновые батончики очень сытные и надолго утоляют голод, и в них есть какие-то витамины и минераллы?
действительно, углеводы в норме, а то что белка и жира совсем нет , это не очень хорошо, да и ккал для меня лично многовато, а так в принципе для разгрузочного одного дня отлично
Арбузная диета - это классно, но сколько же углеводов потребляется при этом в сутки , зашкаливает все нормы, а по итогу это жир , или я ошибаюсь?
Подскажите, пожалуйста,  пить на ужин кофе - это очень вредно? У меня после него на ночь жор не просыпается .
За неделю с МЗР сбросила 3 кг . До этого несколько месяцев топталась на месте - то сбрасывала, то резко набирала. Не хожу голодная, при том что ем минимум а то и меньше положенной нормы. Раньше съедала больше калорий, меньше витаминов, как оказалось - не вела учет потребляемых витаминов, и была вечно голодная. Теперь, благодаря МЗР , получаю максимум витаминов и микроэлементов при минимуме ккал,  и всегда сытая.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ