Юлия Орлова
11.03.2019 06:47
Дневник питания за 11.03.2019
Расписала на день рацион. Чем добрать до минимума по калорийности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб "Московский" ржаной СГМУП |
39
|
74.9 | 2.7 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр адыгейский |
57
|
125.4 | 10.8 | 9.1 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 744 | 358 | 30 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Варка без слива) |
180
|
78.7 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
180
|
78.6 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 660 | 157 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
246.2 | 7.3 | 0.9 | 52.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 491 | 479 | 20 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 605 | 38 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Грудка в мульти |
100
|
137.2 | 28.6 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 500 | 158 | 31 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 370 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3370 | 1226 | 93 | 41 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Таня Бурых
11.03.2019 06:57
Перекусы уберите, и вместо перекусов пейте много воды и будет
счастье!
Ольга
11.03.2019 06:57
Жиров не хватает, добавляйте орехи, сливочное
и растительные масла, творог 5-9% жирности, рыбу жирную.
А минимум-то какой? его не видно.
Светланаё
11.03.2019 07:49
Я бы тоже жиров добавила. Как-то маловато их у вас. А мясо вы
вообще не едите? Так можно было бы мясца кусочек добавить или
рыбки
Вика
11.03.2019 07:52
ага, орехи, первое, что просится)
Юлия Орлова
11.03.2019 08:02
Таня
Бурых, Как я их уберу, если и так калорий не хватает?!)
Юлия Орлова
11.03.2019 08:03
Ольга,
мин 1400 ккал 90/70/140
Юлия Орлова
11.03.2019 08:04
Светланаё
Ч, мясо ем обязательно. Кур. грудка у меня сегодня.
Юлия Орлова
11.03.2019 08:09
Вика, да,
закинула 30г грецкого и норм
Таня Бурых
11.03.2019 08:12
Юлия
Орлова, калории - включайте жиры, делайте салатики с
нерафинироваными маслами, сливочное масло добавляйте во все каши
Светусенька
11.03.2019 08:53
перловки 80г сухой сварили? правильно указали?
Юлия Орлова
11.03.2019 11:14
Светусенька, да
Светусенька
11.03.2019 11:18
Юлия
Орлова, хорошо, а то часто путают сырую с вареной
Юлия Орлова
11.03.2019 16:00
Светусенька, я крупы в пакетах покупаю,
так что с подсчетом отварных не заморачиваюсь. Один пакет варю,
съедаю и сухой вес записываю)
