Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1450 | 355.5 | 36.5 | 19.3 | 6.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров по 1-62 |
110
|
64.9 | 1.7 | 4.5 | 4 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
180
|
181.8 | 5.4 | 6.1 | 26.3 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
Итого | 340 | 357.7 | 16.2 | 15.8 | 37.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Итого | 110 | 64.2 | 0.5 | 0.5 | 13.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат освежающий с редькой |
127
|
60.8 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
56
|
124.3 | 10.2 | 5.8 | 7.7 |
Итого | 213 | 255.7 | 14.7 | 6.5 | 35.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
Итого | 160 | 96.2 | 3.3 | 2.9 | 13.2 |
Итого за день | 2273 | 1129.3 | 71.2 | 45 | 105.7 |
Как совет - не пользоваться готовыми рецептами из базы (по скурихину), а создавать свои. Ибо реальная разница между тем калоражем блюда, которое едите Вы и которое есть базе может быть просто колоссальным. Вы же не знаете точно, что входит в тот или иной рецепт из базы и как это было приготовлено. Зато свой рецепт Вы можете обсчитать, все взвесить, занести, указать способы обработки- и вуаля.
Овощей для клетчатки хорошо б добавить. Не получается овощами, прикупите себе отруби гранулированные и как сухарики в виде перекуса (всего то ии надо грамм 15 на день для выполнения нормы по клетчатке)
А так, Вы на правильном пути! Со временем все будет только лучше!