Дневник питания и тренировок за 21.10.2017

Недавно на сайте, хотела бы чтобы меня поправили сторожилы,что здесь не так? Что добавить, что лишнее? Заранее благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	355.5	36.5	19.3	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	110	64.9	1.7	4.5	4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	340	357.7	16.2	15.8	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	110	64.2	0.5	0.5	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат освежающий с редькой	127	60.8	2.2	0.4	13.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Котлеты, курица, по 2-20	56	124.3	10.2	5.8	7.7
Итого	213	255.7	14.7	6.5	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	160	96.2	3.3	2.9	13.2
Итого за день	2273	1129.3	71.2	45	105.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Л 22.10.2017 13:58

Добрый день! Первое и очень важное - до нижней границы всегда и обязательно нужно доедать. Жиры тоже обязательны для женского организма- это наши кожа, волосы, ногти и гормональный фон.
Как совет - не пользоваться готовыми рецептами из базы (по скурихину), а создавать свои. Ибо реальная разница между тем калоражем блюда, которое едите Вы и которое есть базе может быть просто колоссальным. Вы же не знаете точно, что входит в тот или иной рецепт из базы и как это было приготовлено. Зато свой рецепт Вы можете обсчитать, все взвесить, занести, указать способы обработки- и вуаля.
Овощей для клетчатки хорошо б добавить. Не получается овощами, прикупите себе отруби гранулированные и как сухарики в виде перекуса (всего то ии надо грамм 15 на день для выполнения нормы по клетчатке)
А так, Вы на правильном пути! Со временем все будет только лучше!

Ксения Л 22.10.2017 14:04

Ольга Полянская 22.10.2017 14:06

Спасибо,дельные замечания. На жиры стараюсь не налегать пока, у меня с ними все время перебор. Про отруби ,что напомнили,здорово. С рецептами надо потренироваться, иначе реальный разнобой идет. Про нижнюю границу здесь только узнала,что при недоедании нарушается обмен веществ. Хорошо

Ксения Л 22.10.2017 14:15

Ольга Полянская, Значит, потихоньку прикидывая и заполняя дневник (даже заранее прикидывая) все придет в норму! Поверьте, все не так сложно!
А имея в запасе уже десяток другой своих блюд, вести дневник станет в разы проще.

Ольга Полянская 22.10.2017 14:22

ZLOбная КСЮ, Самый большой взрыв мозга у меня из-за нутриентов, я так понимаю,что это микроэлементы, как их достойно пополнять,это нужно разобраться. Пока только понимаю,что я передаю соли Широкая улыбка