Дневник питания за 02.12.2018

И волкам и овцам)) И не в кетозе, и тоже "при деле". Утреннее масло на 2 раза....и второй раз в 6 вечера, ужин в пять (то, что осталось от обеда)....Пока нормально....посмотрим...
Кстати, у нас в базе оливковое масло не имеет омеги3, а по другим источникам омега 3 и омега 6 в соотношении 1: 13, вот и я думаю...если я ем оливкового 11 гр, а топленого 22 с соотношением 1:3....то мое среднее соотношение будет 1:6, то есть нормой....а мне светят 1:28...абыдно Но это не сегодня, сегодня лосось вырулил.
И еще, судьба подсадила меня на антидепресанты на 10 дней....Тааак хорошо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло топленое	22	196.2	0	21.8	0
Итого	22	196	0	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый	75	30.7	1	0.2	6.1
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	130	201.5	16.4	13.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	86	172.9	6.6	1.2	32.4
Вода	2500	0	0	0	0
Соль йодированная	4	0	0	0	0
Нерка (Аляска)	150	229.5	32.9	10.9	0
Итого	3387	1029	70	54	62
Итого за день	3409	1225	70	75	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 02.12.2018 17:10

Оливковое масло, чтобы увидеть омеги нужно брать из американской базы с названием "Масло оливковое для заправки салатов или готовки".

Elena chibambam 02.12.2018 17:12

Татьяна_Я, спасибо! какие люди)

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 17:20

Elena Дружинина, в оливковом масле о3 нет вообще, ща постараюсь найти.

Elena chibambam 02.12.2018 17:24

Эльдар, я уже сама шерстила....во многих источниках нашла 1:13, у нас в ам базе 1:12,6

Татьяна_Я 02.12.2018 17:24

Эльдар, Elena Дружинина , у меня сохранилась старая табличка мед-веда по жирам, может будет интересна https://health-diet.ru/people/user/57965/blog/38871/ В оливковом масле омега -3 есть, но мало, всего 0,8 г/100г

Elena chibambam 02.12.2018 17:25

Татьяна_Я, Спасибо! Как ты хранишь эти статьи? чТО НАЖИМАТЬ?

Татьяна_Я 02.12.2018 17:28

Elena Дружинина, раньше было добавить в избранное, теперь все что я там сохраняла находится в закладках (сердечко).

Татьяна 02.12.2018 17:43

Elena Дружинина, к стати,у лосося в нашей базе тоже нет омеги-3,так же, как и у скумбрии. А вчера купила миног , так в них вообще ничего, кроме КБЖУ,не макро,не микро,не жиров. Нигде не нашла.

Татьяна 02.12.2018 17:46

Татьяна_Я, я тоже стянула.Спасибо. Может и по хим составу миног, что-нибудь попадется?из старого!

Elena chibambam 02.12.2018 17:56

Татьяна, я уже тоже задумалась о "своем продукте" но Таня вовремя подсказала)

Татьяна_Я 02.12.2018 18:23

Татьяна, миноги бывают речные и морские, вам какие надо? А то речные это диетический продукт, а морские очень жирные (около 30% жира). Речные я нашла вот здесь, а вот морских жирных не нашла, но везде их приравнивают к селедке, можно просто скопировать хим.состав, а БЖУ вот:
Калорийность (кКал) 326
Белки (г) 13.2
Жиры (г) 30.3

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 18:33

Татьяна_Я, правильная табличка. Причем это даже не эпк и дгк

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 18:34

Elena Дружинина,

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 18:35

Elena chibambam 02.12.2018 18:52

Эльдар, Про рыбу ясно....а масла растительные тогда какие есть? Чтоб с омегами не портачить по соотношению. Лен не лезет, пальмы хорошей нету....Все-таки пусть в оливковом чуток будет))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 19:56

Elena Дружинина, в оливковое даже грамма омеги нет в 100г, и это не эпк и дгк жирные кислота. Горчица, рыжик, грецкий орех.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 02.12.2018 19:57

Elena Дружинина, если Вы уверены в поставщике льняного масла, вам его достаточно 1сл.л. в день, лучше просто сьедать 1ст.л. молотого сепени это идеально, так вы будете уверены, что жир из льна не окислен, т.к. окисление льняное масло очень токсично, во франции оно даже поэтому не продается вроде, остольное количество можете добирать оливковым.

Elena chibambam 02.12.2018 20:44

Эльдар, Cпасибо!

Татьяна 02.12.2018 22:31

Татьяна_Я, эти данные по речной, я тоже нашла, но в в описании о миногах пишу, что там и калий и магний и еще куча всего. Я нашла с нашего сайта, но видимо давнишний рецепт минога жареная https://health-diet.ru/table_calorie_users/940943/. Но он видимо уже удален из рецептов. Видимо у кого-то сохранен, поэтому выпадает в поиске. Я взяла данные от туда.

Татьяна 02.12.2018 22:36

Эльдар, классная табличка. А как сохранить себе?

Юрий 18.02.2019 14:23

Татьяна (naketo), если в скумбрии нет Омеги 3, то где она тогда есть. Чушь полная.
Лосось - это не рыба, это семейство в которое входит сёмга, горбуша, кета, нерка, кижуч, чавыча, кумжа, сиг, омуль, голец, хариус, таймень, ленок. Более того, много Омеги в дикой рыбе, а та что разводится на фермах и питается как поросенок комбикормом (семга к примеру из супермаркета), так от куда там будет Омега.