Дневник питания за 01.11.2018

У меня получается, чем вкуснее рацион, тем ниже рейтинг.
Кто-нить может сказать в двух словах в чем примерно разница в рационе и тренировке для одного человека между ММ и ЖЖ?Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	82	146	13.1	9	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	542	635	33	35	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушеная с соей и луком	200	215.2	13.4	5.2	28
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	403	501	44	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	250	257	16	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	75	133.5	12	8.3	2.3
Вода	1600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Капуста тушеная	300	114	4.2	3	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	2043	359	25	19	20
Итого за день	3238	1753	119	82	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.11.2018 14:33

а что такое ММ и ЖЖ?

Svetulya-krasotulya 01.11.2018 14:42

я тоже хотела спросить Удивленно

Ирина 01.11.2018 15:16

Светусенька, по-моему, речь идет о наборе мышечной массы или жиросжигании

Elena chibambam 01.11.2018 16:54

Светусенька, Да, набор мышечной массы и жиросжигании. Я так понимаю надод умудряется в одном коридоре калорий жить в двух параллельных вселенных.

Натальюшка 07.11.2018 08:15

Очень разнообразный рацион!!! Хорошо

Ольга Ф 07.11.2018 08:25

На наборе мм нужен профицит калорий, увеличение белка до 2 гр/кг, небольшое увеличение жиров на 10 процентов. В тренировках увеличение веса снарядов почти до максимального, чтобы делать 10 повторов в 5 подходов, уменьшить кардио. Пишу про женщин. У мужчин идёт больший процент белка и углеводов в рационе.

Elena chibambam 07.11.2018 10:34

Ольга, Спасибо большое, то есть на дефиците калорий, даже если есть много белка и жить на тренажере ММ не наберешь? Хочется по-хитрому, жир топится, мышцы ростут))

Elena chibambam 07.11.2018 10:36

Натальюшка, Дарю цветочек

Ольга Ф 07.11.2018 12:59

Elena Дружинина, к сожалению нет, весь поступивших белок уйдёт на энергию, по умному глюконеогенез. Это возможно только на приёме серьёзной химии.

Ульянка 07.11.2018 13:03

Ольга, а вот профессор Селуянов считает по-другому, посмотрите видео

Elena chibambam 07.11.2018 13:12

Ольга, Спасибо!
А когда начинают набор ММ? Когда жира уже нет? Или по желанию? Или когда уже веса большие тягаешь?

Ольга Ф 07.11.2018 13:17

Elena Дружинина, можно начать когда процент избыточное массы не более 10.

Ольга Ф 07.11.2018 13:19

Ульянка *, я вижу как тренируются нормальные билдеры - чередуются периоды массонабора и сушки.

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 13:28

Ольга, а для ЖЖ какое КБЖУ должно быть?

Ульянка 07.11.2018 13:29

Ольга, я про бодибилдеров и не говорю, а вот новички запросто могут одновременно и жир сжигать и небольшую ММ набирать. Но, это только в начале тренировок конечно же.

Ольга Ф 07.11.2018 13:48

Svetulya-krasotulya, дефицит по калории за счёт углеводов. Белки 1 - 1,5 гр/кг массы тела (если избыточное массы больше 50 то меньше) жиры 1 гр/кг, углеводы не менее 100 гр. Калории снижать не более чем на 10 процентов и не ниже основного обмена.

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 13:53

Ольга, спасибо. Дарю цветочек

я так себе и рассчитала.

Elena chibambam 07.11.2018 14:31

Ольга, Спасибо!)