Дневник питания за 21.10.2018

Давно не заглядвала сюда. За это давно пару кил-таки налипли на меня. Взялась за голову, что делать я хорошо знаю, дневник питания и ежедневная ходьба 1,5 часа и весу некуда деваться, так, блин ногу натерла новыми шузами вчера....теперь думаю, чем бы заменить ходьбу до выздоровления. Зарядку леньки делать после долгого перерыва по спорту и диете. Еще, я открыла для себя мир белковых коктейлей на завтрак. Весч конечно, но очень дорого. Приловчилась делать сама, не совсем конечно то, но пойдеть. Рейтинг 93 без витаминов и прочих добавок, без рыбы и печени, считаю великолепно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	450	530	38	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гороховая "Знатная"	250	235.5	19.8	6	25.5
Капустянка134	200	84.6	2.8	4	9.2
Итого	450	320	22	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	350	345	18	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со стручковой фасолью	200	79	2.6	3.8	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1815	282	14	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3265	1572	95	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nascimento2011 21.10.2018 14:40

О, привет! Давненько тебя не было. Что-то рацион какой-то нашенский))) Это после визита на историческую родину?))) Или ты до сих пор здесь?

Elena chibambam 21.10.2018 14:49

nascimento2011, Привет!) Так я так питаюсь, я ж "ихнего" не ем) Ты как? Уже Дюймовка? А я послушала Васильева, что вес придает статусности и добрала до столбовой дворянки))) Теперь обратно хочу в девки. А так, в поисках приключений)

nascimento2011 21.10.2018 14:59

Elena Дружинина, нее, за лето стала дворянкой)))
Тоже пытаюсь обратно в девки))) Мешает первый раз в первый класс + ребёнкины танцы + ребёнкина же акробатика. Жру (пардон за мой французский) во время её занятий или на ночь. В основном булочки((( Но с кефиром )

Игорь 21.10.2018 15:05

белковые коктейли можно и не за дорого,на сайте http://badrazves.ru/ заказываю

Elena chibambam 21.10.2018 15:08

nascimento2011, А я побыла шоколатье перед малого днем рожденья, в целях экономии....Так мы все округлели. Но я уже обхожу стороной магаз с шоколадом. Опять все с начала.....какой-то замкнутый заколдованый круг....)))
Ну малая у тебя ща на расхват будет, смотри....засосет шоубиз тебя прямо с булками)

Elena chibambam 21.10.2018 15:15

Спасибо! ) Но я очень далеко, мне не выгодно заказывать.

nascimento2011 21.10.2018 15:24

Elena Дружинина, уже засасывает. Танцы это так, для общего развития.
А акробатика, похоже, профессионально будет. Уже к выступлениям готовимся.

Elena chibambam 21.10.2018 15:39

nascimento2011, Удачи! И петь ее еще попробуй)