Elena Дружинина
19.04.2018 11:36

Дневник питания за 18.04.2018

Публикую дневник для новичков. Как без печени, вообще мяса (вспомнила про 30гр кур бедер в каше сори) и рыбы на бюджетных продуктах набрать 90%ный рейтинг на минипусичном кол-ве калорий! Прошу любить и жаловать. Без хитростей! Типа "свой продукт"...все из базы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофеёк150
100
23 0 0 4
Сыр, фета
25
66 3 5 1
Оливки. Консервы
15
26 0 2 0
Инжир сушеный
27
69 0 0 15
Яйцо куриное
65
102 8 7 0
Помидоры (томаты), грунтовые
131
31 1 0 5
Огурец, грунтовый
92
12 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Каша гороховая "Знатная"
200
188 15 4 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103 8 7 0
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Сыр, фета
20
52 2 4 0
огурки помидорки
400
91 4 0 15
Подсолнечник, семечки
40
240 8 21 4
Вода
1400
0 0 0 0
Семена льна
4
21 0 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха 19.04.2018 11:47 Нравится 1
Ого, рейтинг какой хороший и без печени, как такое может быть? На пимидорах, капусте и семечках, с таким дефицитом бжу и калорийности разгрузочный день получился.
Людмила Мила 19.04.2018 12:12
Здорово! Хочу попробовать ваш рацион использовать. Все продукты понятны, хочу уточнить только про кашу: там только горох и вода, или еще что-то есть?
Радужная 19.04.2018 12:16
Все прикольно,но не все у вас бюджетные продукты,а если еще что нибудь добавите,вы же молодец!,рейтинг еще выше будет,удачи!
Елена 19.04.2018 12:31
Грунтовые помидоры и огурцы, вот в чем секрет))) нам еще пол года до них, а так да все доступно, Вы еще капусту уважаете, надо тоже себя приучать
Мария Ким 19.04.2018 12:35
Замечательно! Пойду изучать огурки-помидорки У нас они дорогие, но у меня в рационе хватает более дорогих и менее полезных продуктов.
Elena Дружинина 19.04.2018 16:55
Милюха, Да, я тоже раньше думала, что такой рейтинг только у небожителей, которые Боржоми и Есентуки пьют. Ан нет, иногда видишь рационы даже с печенью, а рейтинг ниже....и все из-за того что добирают одни и те же нутриенты....и именно "попасть" на низкой калорийности....тут нужна либо удача, либо "моск"))))))
Elena Дружинина 19.04.2018 16:57
Людмила Мила, Ну вам ваще подавай и с притом и с прихлопом))) Там зажарка лук и морк, и куриные бедра на (90-60-90)....а вроде можно как-то смотреть рецепты....не?)
Elena Дружинина 19.04.2018 16:57
Радужная, И что вашему хозяйству не по карману? )
Elena Дружинина 19.04.2018 16:58 Нравится 1
Елена, Вы не так далеки от истины, потому что каротин выстреливает именно помидорами)
Elena Дружинина 19.04.2018 16:59 Нравится 1
Мария Ким, Вот-вот.....А по нутриентам, надо посмотреть чем они "выстреливают" и заменить)
Натали Савченко 19.04.2018 16:59 Нравится 1
рейтинг то хороший,но вы не добираете белки,жиры и углеводы,а это не очень хорошо для кожи и вообще для организма
Elena Дружинина 19.04.2018 17:02
Радужная, насчет оливки.....если их убрать минус один бал по рейтингу, а инжир ваще да же не минус, сахар себе да и все....ну живу я в Иране, у меня иржира как у вас гречки)))
Elena Дружинина 19.04.2018 17:05 Нравится 1
Елена, Насчет капусты....секрет в электро терке....мелко рубит ....и я все еду ей "разбавляю", советую!
Маша Иванова 19.04.2018 17:09
Натали Савченко, у медведа раньше были 100%-е рационы "а на оставшиеся деньги я приобрёл себе москвич "тортик"
Маша Иванова, кто это такой медвед?что за птица така и с чем его едят?
Elena Дружинина 19.04.2018 17:18
Маша Иванова, Да, только он по-ходу свем "отомстил" и рационы не видно....Вот наторею))))
Надежда С 19.04.2018 17:19
Рейтинг супер,но на капусте я далеко не убегу с ежедневной беготней больше 10км.это ж рацион практически вегетарианца. Мяско люблю))
Elena Дружинина 19.04.2018 17:29 Нравится 2
Надежда С, Я тоже мяско люблю, это чисто для того, кто думает, что весь секрет в моем лососе, который у меня очень дешево и я ем каждый день.....это для новичков, которые думает что на высокий рейтинг нужны большие деньги, забыла инжир убрать))
Маша Иванова 19.04.2018 17:47 Нравится 1
Elena Дружинина, медведейте
Маша Иванова 19.04.2018 17:47
Elena Дружинина 19.04.2018 17:59
Натали Савченко, Я исправлюсь! Простите меня!
Натали Савченко 19.04.2018 18:03 Нравится 2
Елена 19.04.2018 18:07
Elena Дружинина, заинтересовала терочка, это комбайн или отдельный девайс? Тоже люблю мелко капустку резать, но руками по два часа один качан мучаю, вот поэтому и не люблю с ней возиться, если не трудно проконсультируйте по модели терки, буду очень признательна
Фая 19.04.2018 18:14 Нравится 2
Маша Иванова, а кто его спугнул то?Почему ушёл?Давно меня на сайте не было потому ничего не знаю.У него всегда были хорошие советы.Жаль,что ушёл(
Elena Дружинина, У нас тоже инжира полно,только сушеный,а у вас свежий?
Elena Дружинина 19.04.2018 19:55
Наталья Сафронова, Нет, тоже сушеный. Свежий он с трудом до вечера хранится)))
Elena Дружинина 19.04.2018 19:57 Нравится 1
Елена, Это самый простецкий комбайн. Он изменил мою жизнь. Пользуюсь ежедневно!!!) Кстати, грунтовой или нет польза почти та же)))
Elena Дружинина, У нас в магазинах и свежий есть, только дороговато.А сушеный  где то 350 руб. за кг.,можно позволить.
Африканка 19.04.2018 20:35
А недобор йода Вас не смущает? И разве метаболизм при таком недоборе не замедляется?
Elena Дружинина 19.04.2018 21:14 Нравится 1
Африканка, Ой-ой! Я смутилась. А серьезно......почему-то страшилки на данном этапе меня перестали беспокоить.....Как же я жила раньше....как я буду жить дальше без йода....о горе мне)))Ну африканцам такая беда не грозит, едят себе тесто(так как выпечь дорого)....и не парятся йодом
Африканка 19.04.2018 22:51 Нравится 2
Elena Дружинина, не поняла Вашего тона...
Африканка 19.04.2018 22:52
Натали Савченко, полностью согласна.
Elena Дружинина 19.04.2018 23:03
Африканка, а я вашего месседжа.....что он ждет? Моего внезапнего раскаяния? Надо подождать.
Elena Дружинина 19.04.2018 23:07
Африканка, А вообще-то до меня дошло....только сейчас.....что вы новичок а не вояка с нами)))) Простите....да там все замедляется.....особенно под микроскопом видно....я иронизирую потому, что очень много времени потратила уже на микрожысь....и микропроцессы....игнорируйте меня)
Африканка 19.04.2018 23:12 Нравится 5
Elena Дружинина, не поняла моего месседжа, потому что еще не доросла, девочка. Манерам тебе надо поучиться и биологии, где тебе пояснят, что на йоде большая часть гормонов щитовидной железы строится. Вот будет у тебя гормональный сбой, я полюбуюсь, как ты запляшешь по врачам. Это сейчас ты молодая и организм выдерживает все твои издевательства, но вечно так не будет. С таким подходом к здоровью и ветром в голове долго славно не живут.
Ирина 19.04.2018 23:26
Elena Дружинина, а клетчатка такая высокая за счет капусты и семен льна? Я как раз новичок...
НеОна 20.04.2018 02:08 Нравится 3
Макронутриенты в красной зоне-не лучший вариант рациона,и йод со счетов сбрасывать нельзя.
из всего перечисленного набрана норма воды и клетчатки. Норму кал не съели . Углеводов мало , однозначно не за горами срыв. Съедайте норму. И про жиры не забывайте - это наша молодость и красота. Нехватка приводит к быстрому старению и увяданию.
Ольга 20.04.2018 04:39 Нравится 1
Elena Дружинина написал:
Там зажарка лук и морк, и куриные бедра

Так  с мясом или нет ваш рацион? Не вводите в заблуждение новичков, "гуру".
Альбина 20.04.2018 04:58
Что напали то? Отличный рацион. Пример того, что с небольшим количеством еды, можно набрать такой рейтинг.Умница девочка. Если только при внесении продуктов не заданы в ручную специально завышенные элементы))))
Аннушка 20.04.2018 05:02 Нравится 2
Мы по 30-50 лет питались всем, чем "бог послал" и не задумывались о витаминах и минералах, в студенческие годы так доширак- любимое блюдо, здесь бока отъели, за ум взялись, решили похудеть, благодаря этому сайту стали узнавать, сколько мы съедаем нутриентов и витаминов...И что должно произойти от того, что человек сегодня не добрал жиров, йода???Да совершенно ни чего, так как годами долгими и знать не знали чем питаетесь!!!!!Я думаю профессора Питания здесь не находятся, так как у них с рационом все замечательно, здесь основная масса тех кто вчера торты огромными ложками наяривал, газировкой запивал, а сегодня по нутриентам где то недобор...СПАСИБО за выложенный дневник питания!!!!Вы МОЛОДЕЦ!!!!
Радужная 20.04.2018 07:10
Elena Дружинина, все по карману ,без претензий,а другим возможно ,да вы правильно написали,оливки,инжир и сыр фета.
Да наша гречка не у всех растет))) и это то же радует,удачи вам и добра
Радужная 20.04.2018 07:14
Африканка, согласна,я то же не поняла тона,да ладно,че заморачиваться.
Радужная 20.04.2018 07:16
Альбина, конечно умница,кто же спорит,молодец 
Вика 20.04.2018 09:00 Нравится 2
недобор всего. для новичков такой рацион вреден. обменку убьют только и сорвутся быстро. 
Светлана 20.04.2018 09:42
Вика, это же не на каждый день рацион. Завтра будет добор. Организм не фабрика, где без какого-то одного элемента моментальный сбой происходит.
Вика 20.04.2018 09:49 Нравится 3
Светлана написал:
Завтра будет добор. Организм не фабрика, где без какого-то одного элемента моментальный сбой происходит.

согласна. меня смутил этот рацион в качестве примера для новичков. для этого он не подходит, считаю
Maru_Sova 20.04.2018 10:10
Отличная база для любого рациона, главное добавляй любого белка по вкусу и вот тебе превосходные питание. Спасибо.
Людмила ФФФФ 20.04.2018 12:20
Elena Дружинина, скажите пожалуйста, а капусту вы как кушали? просто сырую? вот смотрю нет никакой заправки для нее.
Александра 20.04.2018 23:49
Я не хочу задеть ничьи чувства, просто выскажу свое мнение и немного беспокойство по поводу недостатка основных нутриентов в рационе (БЖУ). Я считаю, что для Вас, Елена, было бы полезнее все таки довести их до нормы, так как за счет БЖУ обеспечивается очень много энергетических и пластических процессов в организме. Дефицит белка может сказаться снижением общего белка крови, иммунных реакций организма. В частности отсутствие мяса в рационе- недостаток гемоглобина (у меня та же проблема с мясом и белком). Из жиров в нашем организме строятся такие важные для женщин половые гормоны.
Недостаток основных питательных веществ при сочетании с большим количеством клетчатки не гарантирует того, что все съеденные Вами продукты успеют всосаться в тонком кишечнике, так как клетчатка ускоряет моторику кишечника и, следовательно, некоторые вещества могут пройти транзитом.
По микроэлементам и витаминам все прекрасно, тут вы большая молодец!
Еще раз, я никого не хочу обидеть и лишь высказываю свою точку зрения.
P.S. завидую вам по поводу того, что есть доступ к  свежему инжиру, обожаю его)))
А вы так урезаете калорийность рациона для похудения или для поддержания себя в здоровом состоянии?
Lanana 21.04.2018 01:49
А чем кальций набран?
Elena Дружинина 26.04.2018 14:37 Нравится 1
Lanana, Раньше не могла ответить! Кальций по-ходу набран всем))
Elena Дружинина 26.04.2018 14:50 Нравится 3
Александра, Урезаю для похудения,иначе вес стоит. Спасибо что не поленились накатать)))) Да я вкурсе. А вы думаете,что когда вы добираете все до 100% нормы,все там 100%усваивается, тогда вы большой романтик,так как нормы "условны", так же как и кол-во нутриентов в продуктах настолько приблизительно.....ашстрашно)))) Даже в базе есть варианты "на выбор" с разницей даже по калориям в поцентов 20, я уже молчу о сезонности и географии продуктов. А процесс усваивания вообще большая тайна....и все это на фоне того, что химия - наука НЕ точная.
Elena Дружинина 26.04.2018 14:56 Нравится 1
Людмила ФФФФ, У меня электротерка, которая мелко режет....и я ей "разбавляю" еду....уже привыкла.Раньше заправляла,сейчас иногда.
Людмила ФФФФ 27.04.2018 10:43
Elena Дружинина, оооо! как здорово вы придумали! 
Elena Дружинина 27.04.2018 11:01
Ольга, Да, вы правы.....только там такая мелочь в той каше,чисто понюхать,что я даже забыла. Выпускаю ОПРОВЕЖЕНИЕ. Там на 182 грамма готовой каши35 гр сырой курицы...готовойэто грамм 25-30. Уверена, что они особой погоды не играют, разве что для тех кто мясо не ест.
Elena Дружинина 27.04.2018 11:06
Альбина, Вот-вот....для меня это было открытием, когда я пыталась повторить чей-то рацион с высоким рейтингом, я столкнулась с "кефир домашний"....и мне все стало ясно. У меня нет ни одного "своего продукта", хотя был искус ввести свою йодированную соль, так как ем ее много и у меня вряд ли недостаток йода. Но про курицу в каше я-таки забыла упомянуть. 
Elena Дружинина 27.04.2018 11:16 Нравится 1
Elena Дружинина, Но все равно....вы много видели рационов на на1200 на простых продуктах, с таким рейтингом,я бы с удовольствием пролистала бы с десяточек.
Elena Дружинина 27.04.2018 11:20
Ирина, Думаю,да....хотя клетчатка есть и в помидорах и огурцах.
Elena Дружинина 27.04.2018 11:49 Нравится 3
Аннушка, Здесь просто собрались те, кто "заморачивается", но не сектант-фанат как сыроеды и ппшники. Просто начинаешь с низких результатов, потом поднатореешь,и результаты все выше и выше, втягиваешься в эгрегор.....Хотя все мы знаем,что как оно там все усваивается и от чего это зависит...от лунной фазы...от гороскопа...от сглаза))))))никто не знает....но в общих чертах результаты же есть и хорошие. Филиппинцы, вон, едят один рис и не жалуются на низкий рейтинг) А про себя скажу, я стала питаться гораздо более качественно....и не соглашусь с вами, что это не отразится на качестве самой жизни вцелом.
Ольга Доможирова 27.04.2018 12:02 Нравится 2
Elena Дружинина, то, что с МЗР начинаешь качественнее питаться - это факт. Соответственно, меняется подход к выбору продуктов для рациона. Сам собой уже мозг как-то начинает отсортировывать: "этот продукт - да, а без этого вполне обойдешься", перед витриной с пироженками останавливаешься, смотришь... и включаешься, что во фруктово-ореховых рядах интереснее или вообще по рыбке пройтись...
Elena Дружинина 27.04.2018 12:44
Ольга Доможирова, Но если ноги идут к пироженкам, долго убегать от них не получится))
Elena Дружинина,  я и не убегаю, просто прохожу мимо. И до МЗР сладким не сильно увлекалась, скорее жирно-мясным с макаронно-картофельным)) И размеры порций как-то незаметно подрастали-подрастали... и выросли . Ну вот люблю я большие абсолютно белые столовые тарелки... Убрала их сейчас на дальнюю полочку и достала десертные с цветочками для видового заполнения поля размещения еды . Дало результат достаточно быстрый, да еще и с МЗР - все замечтательно  И весы! сейчас они мои лучшие друзья, вместо бриллиантов 
Мариша 27.04.2018 13:39
Елена Дружинина, спасибо большое за размещённый дневник питания. Почерпнула много интересного. Добавлю себе некоторые продукты.
Elena Дружинина 27.04.2018 13:44
Марина, Пожалуйста! Если интересует низкокалорийный рацион с высоким рейтингом, посмотрите уБэтти Ханг. У нее есть 100%ный рацион на 1200 калорий. Но там есть недоступные для меня продукты, например свиное сердце и нори....
Мариша 27.04.2018 14:01
Elena Дружинина, сегодня только четвёртый день на сайте. Дневники питания  с высокими рейтингами постоянно смотрю. Твой понравился простотой и рейтингом. Рейтинг учитываю, но рацион подбираю свой собственный. Ищу полезные и доступные продукты. У тебя узнала о капусте, незаслуженно мною забытой. Горох содержит много белка. 
Elena Дружинина 27.04.2018 14:07
Марина, Да,капуста и горох это "весчи",еще помидоры....только надо их грамм300,сразу рейтинг взрывают. Ну печень и семечки  еще.....Есть раздел "продукты лидеры".
Татьяна 29.04.2018 09:40
Я не новичок, и не первый день на МЗР, но сильно не зацикливаюсь в составлении дневника, беру из того, что есть. Стараюсь включать селедку или скумбрию, морскую капусту(готовые салаты), А Вы, ну просто молодец. Это надо было поковыряться  в продуктах лидерах, чтобы подобрать дополняющие друг-друга продукты. Здорово. Я посмотрела еще чечевицу - она, по моему, не хуже гороха(горох я не очень), а чечевицу люблю. Хорошо бы может добавить еще любой салат из морской капусты (ст.ложечка-сразу полностью заполняет потребность в йоде). Капусту я люблю, но представляю ее только в виде щей, салатов и капустных котлет(да и такой мелкой шинковки не, а каждый день париться шинковать...-времени нет, хватаю, что успеваю.)  Открытием был для меня сыр Фета - у него, оказывается тоже хороший рейтинг. В общем беру Ваши идеи на ЗАМЕТКУ. Спасибо.
Дмитрий 29.04.2018 10:05
Похоже на читерство.
На этом реально можно жить или это разовая акция?
Я, как и Татьяна, вместо гороха чечевицу употребляю. Нужно еще оливки иногда включать и селедку со скумбрией. И капусту морскую. А вообще тут можно много хороших идей найти.
Джон Уик 29.04.2018 10:19 Нравится 1
У Вас получился отличный рацион.
Elena Дружинина 29.04.2018 14:20
Татьяна Зайцева, У меня в Иране нет морской капусты, вот в Киев скоро еду хочу купить сушеной. Атак лосось у нас дешевый ем часто, вобщем я довольна своим рационом как слон. А в продукты лидеры все руки не доходят заглянуть,мой рацион сложился методом тыка)) Чечевицу я не очень, но ем....так как она лидер по пребиотикам...ее всего 25 гр в сутки надо для суточной нормы грубого волокна. Я горох люблю) У меня электротека,она мне вопрос с капустой решает на раз)
Elena Дружинина 29.04.2018 14:29 Нравится 1
Дмитрий, Ну для мужика конечно не хватит....добавляйте чего душе угодно,а так...в обычной жизни у меня всегда перебор по белкам, рыба каждый день....это вариант для отпуска был
Elena Дружинина 29.04.2018 14:29
Джон Уик, Спасибо!)
Татьяна 29.04.2018 15:04
Elena Дружинина, Вот, на счет лосося -завидки! У нас лосось дороже мяса в 3 раза - просто золотая рыбка! Берем очень редко(по большим праздникам или, когда акции бывают(тогда он хотя бы в два раза дороже мяса). А я бы с удовольствием каждый день лосось готовила и солила...До санкций так и было... стоил даже дешевле мяса... а нынче долго, видать плывет с востока, своим ходом!
прикольно
Elena Дружинина 29.04.2018 15:27
Татьяна Зайцева, Зато селедочка всегда есть,особенно зимой вкусная....и она еще и океаническая, а наш лосось фермерский)
Татьяна 30.04.2018 13:15
Elena Дружинина, это,конечно! Селедочка-это наше все!Но....лосось-рыбка хоть и редкая и золотая, но -люблю, будь она не ладна!....
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ