Elena Дружинина

Дневник питания и тренировок за 09.12.2017

Elena Дружинина  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 09.12.2017
Интересно, а бывают 100% рационы без аптечных витаминов, без Есентуки?
У меня вот план на завтра 88% на бюджетных продуктах. Если добавить
говяжью печень или рыбу было бы 93. (но у меня их нет). Есть что-то
такое "хитрое" что подымает рацион еще выше? А кто-нибудь разбирается МНЖК. Их недобор, это не смертельно? Угли еле добрала пришлось сахар тупо занести 10гр. Вот думаю, есть его завтра или пусть будет недобор. Хочется услышать мнение того кто хоть приблизительно понимает, а не того кто вышел "порезвиться"))))
Спасибо!
НеОна НеОна
10.12.17 6:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
конечно бывают, ознакомьтесь в разделе "лучшие рационы" с такими и раздел "лидеры" в продуктах Вам в помощь.
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 8:56 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
НеОна написал:
конечно бывают, ознакомьтесь в разделе "лучшие рационы"
покопалась в "лучших рационах" и вот какая тенденция на низких рационах 1200-1300 кКал если рейтинг 100% по нутриентам то по КБЖУ перекосы (зеленое-желтое-красное).. кубик-рубик сложеный на 100 % или как говорят "бинго" на низкокалорийных рационах не нашла :извини!:
НеОна НеОна
10.12.17 10:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, я вообще не понимаю этого параноидального стремления к 100%, лучше стремиться к разнообразию и максимальной полезности, к слову сказать, у меня 100% не было ни разу...максимум 96% кажется, а так рейтинг постоянно выше 70%
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 12:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
НеОна, Смотря что считать маниакальным стремлением....Заданный на сайте вопрос или докапывание до одного из нутриентов, бора какого-нибудь. Я вообще раньше и не мечтала о "хорошем" рационе...так как первые которые я видела были с Есентуки, фейхоа, бататом. А потом смотрю у меня уже хорошо бюджетный рацион получается, почему не спросить добрых людей, сначала не решалась. Вдруг подумают, что я маньячила) А потом вдруг расхрабрилась и спросила.)
НеОна НеОна
10.12.17 14:15 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Elena, я всегда за качество в любом его проявлении, правильно подобранный рацион-это тот, при котором ты бодр, весел и нет приступов голода, а есть печень с гречкой и запивать его боржоми каждый день ради 100% рейтинга,- зачем?
Невертити Невертити
10.12.17 9:41 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Elena написал:
бывают 100% рационы без аптечных витаминов, без Есентуки?
med-ved представлял такие рационы, причем на разную калорийность и очень скромный кошелек, сейчас зашла к нему в блог, пост этот есть, а сами рационы открыть не могу. Видимо надоело ему с мельницами сражаться. Вот чье отсутствие в ленте меня по-настоящему огорчает. Все его посты была не "бла-бла-бла", а четко полезные и грамотные и положа руку на сердце скажу - не хватает его дельных советов новичкам, не повезло им, как тем, кто пришел в "эпоху med-veda" (мне в частности :))
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 12:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Невертити, Я бы могла использовать те рационы как "пособие". Жалко, что не открываются.
Невертити Невертити
10.12.17 13:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena, да, очень и очень жаль. Может это только у меня не открываются, попробуйте Вы - тынц. Еще были рационы Ивана Царевича (или Ивана не Царевича :) (забывать стала все что было до 17-го году) там тоже все дешево, просто и сердито (100%) - тынц
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 13:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Невертити, Спасибо огромное!!! Обязательно все прочитаю.
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 9:46 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Невертити написал:
Вот чье отсутствие в ленте меня по-настоящему огорчает.
мне тоже грустно. что давно его в ленте нет..есть пара вопросов к нему..а его самого тю-тю :cry:
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 12:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, А я на сайте всего полтора месяца, и вроде видела этого орденоносца святого грааля) Значит еще появится!)
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 10:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
НеОна написал:
я вообще не понимаю этого параноидального стремления к 100%
вот-вот паранойя маникальная.. тут вообще фишка для меня если нет в рационе печени и рыбы то нуириенты прям изгаляешься собирать выше 80% (ну так, чисто арифметические уравнения решаю) я вот сейчас жиры все собираю по зеленым полоскам и если ПНЖК, МНЖК Омеги нормально , то НЖК всегда красные..и это при моих нормах нормально
НеОна НеОна
10.12.17 11:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, ну, стремиться к лучшему нужно, конечно, но в маразм впадать, я думаю, не стоит. Я пила немецкий допельгерц, Омега 3,6, 9,- мне понравилось и по самочувствию ощущалось, что хорошо, а так я жирам уделяю внимание, конечно,- в рационе...яйца, орехи, авокадо, рыба
ирина м ирина м
10.12.17 12:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я ламинарией в таблетках и кальциемD3 доганяюсь. Сейчас вместо ламинарии еще фейхоа доедаю. Без этого рейтинг мой вообще бледненько выглядит. Рыбка каждый день - это нереально
Я Я
10.12.17 13:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Для МНЖК нужны оливковое либо горчичное масла, заодно омеги получишь, а зачем тебе 100%, я здесь уже не первый год ни разу не было, максимум 95 и то на печени и гречке с печенью трески. Для восполнения конкретных витаминов и минералов воспользуйся вкладкой продукты лидеры в дневнике питания, главное чтобы недельный (месячный) баланс нутриентов был около 80-90, а каждый день не нужно стараться маскимально добирать.
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 14:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я написал:
Для МНЖК нужны оливковое либо горчичное масла, заодно омеги получишь,
не потребляю ни то ни другое..однако и МНЖК и ПНЖК и омеги все в норме. вкусы рулят ,но масло грецкого ореха и виноградной косточки, а так же рыжиковое, кокосовое, плюс масло какао и безусловно хорошее сливочное масло (вкуснее в тыщу раз оливкового, горчичного и особенно льняного)..легко справляются с поставленными задачами..главное не подвергать их термической обработке..
Я Я
10.12.17 18:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина написал:
масло грецкого ореха и виноградной косточки, а так же рыжиковое, кокосовое, плюс масло какао
Для провинции это все экзотика недоступная, а горчичное и оливковое продаются в каждом магазине. Про рыжиковое читала, что раньше его использовали как масло для заправки ламп и оно не считается пищевым. Хорошее сливочное масло - тоже в последнее время стало воспоминанием, в магазинах откровенный маргарин продают, на рынке тоже неизвестно что, не могу найти хорошего. Каждый ест что ему доступно и больше по вкусу.
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 19:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, Я купила льняное, есть оливковое и подсолнечное. Пока достаточно. Там посмотрим)
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 19:23 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я написал:
Про рыжиковое читала, что раньше его использовали как масло для заправки ламп и оно не считается пищевым.
три ха-ха.. всю жизнь для заправки ламп использовали керосин (ох уж это умничание),а для лампад-т.к. называемое "деревянное масло"..если чо погуглите..
и мы не в столицах живем, а вгрецкое и виноградных косточек-по цене оливкового..каждый видит , то что видит..и сливочное масло -отличное сейчас появилось в магазинах..а спреды и маргарины так и обозначают..(молочников не зря три года шерстили по всей России)..чё ж так везде чернуху-то видеть??
Светлана Ващенко Светлана Ващенко
10.12.17 19:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Это зависит от коридора (это про %), у меня 1200, так что стараюсь набрать выше 80% каждый день и смотрю неделю в целом. Прецедентов на 100% пока не было, но случайно набирала 93
Elena Дружинина Elena Дружинина
11.12.17 15:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светлана Ващенко, а можно посмотреть ваш рацион на 93?)
Светлана Ващенко Светлана Ващенко
11.12.17 15:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena, Можно, не хотела публиковать дневник, а в скриншот не помещается...Ну, ладно, выложу за 8.12, там 91%. По ленте найдете или ссылку дать?
Elena Дружинина Elena Дружинина
11.12.17 16:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Светлана Ващенко, найду, спасибо)
Влад и Мир Влад и Мир
10.12.17 21:03 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
вот мой бюджетный 100% рацион посмотрите http://health-diet.ru/people/user/249...og/158718/ калории можно регулировать количеством каш и т.п.
Елена Никитина Елена Никитина
10.12.17 21:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, ну так и коридор не 1200 Ккал.. даже на 1500 Ккал собрать легко..не говоря про ваши 1700..тут то вся и загвоздка как на 1200 Ккал 100 рейтинг получить..и не просто рейтинг. что бы еще и КБЖУ без перекосов зеленым легло..а уеж если и жиры все ПНЖК,МНЖК и омеги тоже "зеленью" расцветут воооот.. где уравнение похлеще логарифмического
Влад и Мир Влад и Мир
10.12.17 22:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, поиграйте с количествами продуктов, выйдет запросто
Елена Никитина Елена Никитина
11.12.17 8:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, вторую неделю играю, ни фига..и даже у вас при 100 % рейтинге по КБЖУ краснота по белкам полезла
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 10:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, по лучшим рационам смотрели? Неужели ничего не подошло?
Елена Никитина Елена Никитина
11.12.17 10:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, в моем случае и в том эксперименте, что я участвую..здесь вообще ловить нечего в "лучших рационах"..а так я смотрела..80 % рейтинговых рационов или БАДЫ, минводы, или ещё круче фишки (вплоть до солнечных ванн) :хихикаю:
зы.. а так в принципе, я шире смотрю и рейтинг на 70-80% по нутриентам меня вполне устаривает..а КБЖУ -это мои заморочки
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 11:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, http://health-diet.ru/diary/foodDiary
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 11:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, не могу опубликовать дневник виртуального пользователя но добился результата
Елена Никитина Елена Никитина
11.12.17 12:09 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, ну и конечно -это теория.. 450 грамм капусты, а потом варить в один день и гречку и горох- ну с долей иронии надо воспринимать такие рационы
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 13:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Елена Никитина,
Елена Никитина написал:
ну с долей иронии
я бы сказал с чувством юмора...
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 11:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Завтрак
Кол-воКалорииБелкиЖирыУглеводы
Вода, г1200
0000
Мед пчелиный, г50
1640.4040.2
Масло кокосовое, г10
89.90100
ИТОГО1260253.90.41040.2
Утренний перекус
Кол-воКалорииБелкиЖирыУглеводы
Семена льна, г12
64.12.25.13.5
Какао-порошок, г5
14.51.20.80.5
Кунжут, семя, г5
28.312.40.6
Вода, г300
0000
ИТОГО322106.84.48.24.6
Обед
Кол-воКалорииБелкиЖирыУглеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая, г25
36.34.32.10
Минтай, г50
3680.50
Яйцо куриное, г80
125.610.29.20.6
Подсолнечник, семечки, г20
120.24.110.62.1
Гречневая крупа ядрица, г30
92.43.8117.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности, г100
6033.24.7
Морковь, красная, г40
140.502.8
Соль поваренная пищевая, г3
0000
Капуста белокочанная, г300
845.40.614.1
Капуста пекинская, г150
241.80.33
Горох, зерно, г40
119.28.20.819.8
Курица, 2 категории, г70
111.314.85.70
ИТОГО908823643464.2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ24901183.768.852.2109
Разве что так Елена Никитина, ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Калории
1183.7 кКал
min 11501196
99%

Белки
68.8 г
67
102.7%

Жиры
52.2 г
53
98.5%

Углеводы
109 г
112
97.3%

Вода
2222.706 г
2252
98.7%

Клетчатка
22.9 г
20
114.5%



ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг
87


A
121%


b-car
107%


В1
96.7%


B2
66.6%


Холин
79.3%


B5
54.4%


B6
97.6%


B9
71.6%


B12
63.9%


C
251%


D
92.6%


E
57.9%


H
48%


К
249%


PP
150%


K
113%



Ca
81%


Si
192%


Mg
109%


Na
210%


Ph
151%


Cl
103%


Fe
86%


I
78.2%


Co
406%


Mn
140%


Cu
118%


Mo
127%


Se
90.1%


F
52.6%


Cr
118%


Zn
69.2%
Елена Никитина Елена Никитина
11.12.17 11:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, ну так опять нутриенты 87 % процентов. а не 100%.. я же говорю -уравнение :извини!:
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 11:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, это уже дело техники, но 100% рейтинг в принципе не нужен, это рассчитано для групп населения, в интерактивном курсе написано подробно, добавьте пару грамм почек и уберите несколько грамм курицы ы рейтинг уже 91
Влад и Мир Влад и Мир
11.12.17 11:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Никитина, если загорячиться с овощами и орехами разными то всё выйдет
Elena Дружинина Elena Дружинина
10.12.17 21:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Влад и Мир, Спасибо вам большое!!! Увидела кое-что важное для себя! У меня почти все есть, кроме гречки и скумбрии. Но есть килька и другая рыба. А вместо гречки есть нут, горох, всякие диковиные бобовые (например фасоль размером с гречку зеленого цвета).
Влад и Мир Влад и Мир
10.12.17 22:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena, пожалуйста, для этого мы здесь и есть ;)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Дмитрий Демченко
18.01.2018
Чай ,,Летящая ласточка,,
Решил я как-то изведать новый способ похудения, для чего приобрел в аптеке целую пачку чая с романтическим названием &q...
23 22
Светлана Хлебосолова
16.01.2018
Ура! приехал мой браслет! Клас...
Ура! приехал мой браслет! Классный такой! Весь вечер сижу разбираюсь. Вроде почти все поняла, кроме одного Подскажите кт...
5 37
Елена Балакина
18.01.2018
Может где то, у кого то мало с...
Может где то, у кого то мало снега, а в Уфе и снега морозов в эту зиму достаточно!) Это вчера, а сегодня еще и солнечно...
14 16
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы