Elena chibambam

07.12.2017 16:24

Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

Я смотрю, я поднаторела)))
Вот теперь, тебя люблю я... Вот теперь, тебя хвалю я!
Купила я таки кукурузу....правда она не зубовидная....но Москва тоже не сразу строилась...будем искать.
Кто не в курсе (зубовидная кукуруза взмывает рейтинг моего рациона в высокую высь!)
А так, если будут советы...гранд мерси. Мож, кто подскажет как добавить ходьбу в дневник питания, чтоб там все показатели вздрогнули? А то ходить - хожу, а не знаю, мож мне белков больше надо? Спасибки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1438	62.3	2.7	1.3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик "Кучерявый"	250	212.8	16.8	7.8	19.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Итого	438	270.2	19.7	8.1	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Рис припущенный	40	65.4	2.3	2.4	9.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	288	378.5	17.7	20.3	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофеёк150	150	35.9	1.2	0.5	6.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	180	223.7	9	16.1	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	114	126.1	20.7	4.4	0.8
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Кукуруза, зерно	30	97.5	3.1	1.5	18
Масло из сливовых косточек	10	89.9	0	10	0
Итого	382	384.5	27.9	16.3	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мандарин	50	26.5	0.4	0.2	5.8
Итого	230	111.1	1.1	0.9	23.4
Итого за день	2956	1431.1	78.1	62.9	138.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (7 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 60 мин

Kristina 07.12.2017 16:26

В дневник тренировок добавляйте, тогда вздрогнет коридор калорий на тот день и норма углеводов.

Elena chibambam 07.12.2017 16:31

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, но я как-то добавила и никто не вздрогнул...пробую еще

Kristina 07.12.2017 16:33

Elena, так не видно пока ваших тренировок С улыбкой

Мы белые и пушистые 07.12.2017 16:35

Elena написал:
зубовидная кукуруза взмывает рейти

как вы их различаете? у меня не получится

Elena chibambam 07.12.2017 16:40

Доктор Ливси меня научил, которая похожа на зуб, та зубовидная. А та, которая не похожа на зуб, то та - НЕ зубовидная)))
Я купила, видимо, для попкорна...Интересно...мож поп корн тоже такой чудодейственный?

Kristina 07.12.2017 16:41

Elena, эээээ... на поп-корн сушеная идет, а на еду вроде нет...

Светлана Ващенко 07.12.2017 16:41

Elena, В дневнике тренировки надо выбрать вид нагрузки и заполнить количество - в вашем случае время ходьбы, например, 30 минут. Попробуйте и увидите "взлет"

Elena chibambam 07.12.2017 17:02

Светлана Ващенко, Спасибо, но я видимо что-то делаю не так.

Elena chibambam 07.12.2017 17:03

Kristina (Корпорация ZLO), То есть, если я ее сварю и съем, то это не считать едой?) Я не знаю, может она не для попкорна. Продали как "еду".

Elena chibambam 07.12.2017 17:05

Elena, у меня ничего Светлана Ващенко, не меняется, видно надо как-то сохраняться.

Светлана Ващенко 07.12.2017 17:05

Elena, У Вас выбрана Ходьба 7 км, но не проставлено время ходьбы, вот и всё. Исправить 1 секунда

Elena chibambam 07.12.2017 17:14

Светлана Ващенко, Спасибо! А жизнь-то налаживается)

Светлана Ващенко 07.12.2017 17:14

Elena, Классический совет - перезагрузите компьютер. Если не поможет - почистите кэш

Ольга Прокопенко 07.12.2017 17:19

Светлана Ващенко, Kristina (Корпорация ZLO), вижу, что Elena, исправила ошибку в дневнике тренировок и дневник питания вздрогнул))))

Ольга Прокопенко 07.12.2017 17:30

Elena, а Вы уверены, что Ваша прогулка именно 7 км/ч, чем это замеряете? Просто ходьба даже со скоростью 5,5-6 км/ч, это довольно активный вид ходьбы, при котором пульс учащается, морда лица приобретает румяный цвет, дышать желательно практически до живота и в определённом ритме, пот струится по спине, в завершении можно выжимать трусы и носки. А 7 км/ч практически предбеговая скорость Извини!

. Просто Вы писали, что ходьбой занимаетесь в городе вдоль линии метро, возвращаясь из детского сада. Вы действительно вот так вот несётесь целый час спортивною ходьбою по городу с красной мордочкой лица, обливаясь потом и дыша на счёт, домой влетаете на пониженных оборотах, гася дыхание, далее душ, бельё в стирку? Если да, то всё правильно считаете С улыбкой

Юлия Глинская 07.12.2017 18:59

Ольга Прокопенко, согласна. Вы уверены что у Вас скорость 7 км/ч?Это чуть ли не бег... Я хожу с шагомером вечерами довольно быстро , и то мне показывает скорость 5,8 км/ч, ну у меня там пересеченная местность, но все же...Вообще полезно или интервальный бег или хотя бы интервальная ходьба,т.е. меняя нагрузку и темп. А просто ходить уходит в 2 р. меньше колорий. Можно и 10 км/м поставить - показатели то вздрогнут, а вот вес - нет С улыбкой

Adelina17 07.12.2017 19:23

Ко всему выше сказанному про ходьбу, добавлю. Что 10 000 шагов уже включены в норму энергозатрат (это нормальная активность человека - примерно 6-8км) и их учитывать не надо. Если вы невыхаживаете столько, то и добавлять "тренировку" смысла нет.

Так же в тренировку следует вписывать именно тренировку, а не повседневную (бытовую) активность. А это

Завожу сына в сад, и пошла быстрым ходом вдоль линии метро.

Бытовая активность, такая же как поход в магазин, на работу, выгул собаки, дела по дому и т.п. - это все также включено в коридор калорий и дополнительно учету не подлежит.

Elena chibambam 07.12.2017 19:35

Adelina17, То.есть пошла вдоль линии метро туда три остановки и обратно это бытовая активность? Ничёсе. Потом забрала сына из сада пошла в парк, потом по магазинам - это бытовуха, тут ничего не скажу.

Adelina17 07.12.2017 19:43

Elena, аа... Я не так прочла)
Поняла как "повела сына в сад, вдоль линии метро", т.е. это ваш постоянный маршрут в сад.
Тогда за тренировку сгодится)

Elena chibambam 07.12.2017 19:54

Adelina17, Ну да, это мое "все", там посреди маршрута еще тренажеры на свежем воздухе.

ALF 07.12.2017 19:56

Печень говяжья будет покруче кукурузы ( по составу микронутриентов). И пользы больше для организма. В кукурузе калорийность 230 ккал на 100 гр и кремния 200% .

Elena chibambam 07.12.2017 20:13

Александр Фролов, а кремний это плохо? Ну, у меня сегодня в меню куриная печень есть. Как-то "печеночный день" получится

Ольга Прокопенко 07.12.2017 20:29

Elena, ааа, ну я так и поняла, что Вы в темпе спортивной ходьбы несётесь вдоль линии метро три остановки в течение часа в платке и полной экипировке с красной мордочкой лица, дыханием на определённый счет, пот ручьём, трусы-носки мокрые. Вы в этом уверены :o ? Жму лапу Широкая улыбка

. Уверена, что Вы абсолютно не склонны переоценивать свою двигательную активность Дарю цветочек

Elena chibambam 07.12.2017 20:53

Ольга Прокопенко, я объяснюсь....Там посреди маршрута ( а я иду по велосипедной дорожке и считаю пульс, чтоб понимать где поднажать, а некоторые части дистанции я бегу, чтоб пульс учащался)....и да....я в этом уверена. Про носки и трусы в следующем отчете.

Elena chibambam 07.12.2017 20:55

Elena, не дописала я посреди маршрута я занимаюсь на тренажерах и я их не учитываю, для тех кто думает, что я не выполняю взятые на меня обязательства.

Ольга Прокопенко 07.12.2017 21:04

Elena, главное, чтобы не переоценивали активность))), потому что на этом можно ошибиться очень сильно. Казалось-бы 100-200 ккал плюс-минус, а по факту до килограмма замедление сброса веса за месяц или вообще тормоз и недоумение "всё делаю, а вес стоит" Извини!

. Будьте внимательнее к себе Дарю цветочек

Elena chibambam 07.12.2017 21:10

Ольга Прокопенко, Обещаю стараться. А двухлетний ребенок и 3хкомнатная квартира в вечной уборке мне не дают "простаивать". Сегодня я первый раз ввела свою ходьбу и то, что я раньше называла "срываюсь по вечерам" сегодня было "в законе". Вот и все.

Ольга Прокопенко 07.12.2017 21:48

Elena, ну и хорошо, когда энергетические ресурсы пополняются в соответствии с энергетическими затратами С улыбкой

ALF 08.12.2017 10:33

Elena, Про кремний сказать не могу ничего. Печень ем 2-3 раза в месяц. Многие считают печень отравленным продуктом ( антибиотики, тяжелые металлы и т.п.) Это глупый МИФ. В Ю-Тубе есть виде, где показано испытание в лаборатории говяжей /свиной печени. Результат: абсолютно чистый продукт.