Oksana

17.10.2017 22:55

Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

всем привет, а сегодня у меня перебор по белкам, вот так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	36	0.2	0	14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мясо кролика (Тушение)	60	102	12	6.1	0
капуста с сельдереем	50	33.9	0.8	2	3.3
Шампиньоны целые	70	22.4	1.6	0.4	0.4
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	880	338.8	20.1	11.9	40.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник из бурого риса	300	221.1	20.4	10.5	11.4
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Икра баклажанная	70	52	1.3	3.3	4.6
Итого	830	455.5	40.9	20.2	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	18	0.1	0	7
клерч	88	188.7	3.1	10.2	20.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	388	206.7	3.2	10.2	27.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Вода	300	0	0	0	0
салат из редиса	160	81	2.2	5.4	5.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шампиньоны целые	40	12.8	0.9	0.2	0.2
Чай заваренный с сахаром	200	36	0.2	0	14
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Итого	845	339.1	22.1	15.7	30.1
Итого за день	2943	1295.7	81.9	55	125.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 17.10.2017 22:58

Перебора по белкам в упор не вижу. Полоска зеленая? Значит порядок.
А вот недобор калорий за счет жиров - вижу. Фиксится пятнадцатью граммами растительного масла на овощи. Кстати, вы печень на масле жарили или как?

Юлия 17.10.2017 23:26

как теперь жить?)

Любовь 18.10.2017 07:23

Нормально. При такой калорийности и бжу я отлично худею. Даже белков чуть больше у меня. Получается легкая белковая диета.

Viktor 18.10.2017 07:46

Не злоупотребляйте

Елена Никитина 18.10.2017 07:58

игры в "самообман"..то ли лень считать, то ли писать..Закрыв глаза +150 Ккал на масло для жарки печени и на взвешивание на "глазок"..И это ещё оптимистично..

Натуся Натуся 18.10.2017 08:03

Ничего выровняете

Олько 18.10.2017 08:11

Анна, а чем там злоупотреблять? 3 грамма белка?

Олько 18.10.2017 08:18

Елена Никитина, блин, а я все думаю, что чего-то не понимаю.
Я когда смотрю на такие рационы, где всего по 50 грамм, думаю "блин, я че лошадь такая - все ведрами ем", ну реально я бы с голоду сдохла.
Потом смотрю на вес человека, и у меня нестыковка в сознании.
А оно вон что...

НеОна 18.10.2017 08:22

Олько,

Олько написал:
думаю "блин, я че лошадь такая

)))) если сравнивать такие рационы со своим, то "диетчики" бы в каматозе были бв))))))))

Елена Никитина 18.10.2017 08:32

Олько написал:
Я когда смотрю на такие рационы, где всего по 50 грамм, думаю "блин, я че лошадь такая - все ведрами ем", ну реально я бы с голоду сдохла.

боязнь признаться самой себе-вот главный "бич"..Тоже смотрю.."дюймовочки" едят по зернышку..вес под 100 кг. Вопрос-как при таких порциях вес по 10 кг не уходит?? "Вот стою на асфальте в лыжи обутая..ТО ли лыжи не едут, то ли я "звезданутая"???" По секрету

Ольга 18.10.2017 08:39

Я сегодня ухохоталась, читая ленту ))

Oksana 18.10.2017 11:00

Я смотрю тут все такие критики, того много, чего то мало. Все взвешиваю через веса, все записываю. У меня в рационе не одно блюдо по 50гр. Считайте в общей сложнсти.

Вода300

0000Чай заваренный с сахаром200

360.2014Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)100

100.94.21.118.6Мясо кролика (Тушение)60

102126.10капуста с сельдереем50

33.90.823.3Шампиньоны целые70

22.41.60.40.4Икра баклажанная50

37.212.43.3Огурец соленый50

6.50.40.10.9Лук жареный по 2-5610

25.10.51.42.7ИТОГО890363.920.513.243.1

Олько 18.10.2017 11:21

Oksana Bondarenko,

Oksana Bondarenko написал:
Я смотрю тут все такие критики,

а зачем вы выкладываете свои дневники?

Валентинkа 18.10.2017 11:21

Елена Никитина, Олько, Вот вам смешно, а мне МЗР подсчитал коридор 1173 - 1281! И я именно 100 кг. Если я буду брать ваши порции - на обеде придется остановиться, и о разнообразии больше не помышлять. Вот и ем, как Оксана понемножку, но разнообразно, чтобы не надоело и запал не прошел. Кстати, голодная не хожу - а то начну метать все подряд.

Oksana 18.10.2017 11:26

Олько, а зачем вы говорите что я обманываю. я все доклад но выкладываю в свой дневник, по моему меню у меня разнообразное. и я нормально наедаюсь, голодная я не хожу. Я же для себя худею а не для Вас.

Oksana 18.10.2017 11:30

Валентинkа, а почему у Вас такой маленький коридор?, у меня при весе 96 изначально 1410

Елена Никитина 18.10.2017 11:31

Валентинkа написал:
Вот вам смешно, а мне МЗР подсчитал коридор 1173 - 1281! И я именно 100 кг.

а мне тоже не смешно.. и я когда-то была 100 кг... И у меня коридор в 54(!!!) калории между 1320 и 1374 Ккал. Только вот порции по 100 гр у меня нет Ем три раза в день по 300-400 гр. А вместо того, чтоб у весов и плиты на кухне танцы с "бубнами танцевать"- на улицу и ГУЛЯТЬ.. Только так можно коридор расширить, а не "крошить" еду мизерными порциями и жевать через каждые полтора-два часа (и ЭТО тоже прошла)..

Oksana 18.10.2017 11:34

Елена Никитина, это вы мне пишите что то я не пойму, вы едите получается одного блюда 300-400гр, или общее меню.

Олько 18.10.2017 11:35

Oksana Bondarenko,
1) вы так и не ответили на вопрос: зачем выкладываете дневники? их все видят, могут высказывать свое мнение, в т.ч. и критику.
2)а зачем вы клевещите?

Oksana Bondarenko написал:
а зачем вы говорите что я обманываю

покажите, где я хоть слово написала, что вы обманываете?

Елена Никитина 18.10.2017 11:43

Oksana Bondarenko, ну как бы я отвечаю человеку, кого цитирую.. Валентинка мне ответила, я ей пишу. а про порции, то да..я не ем (гарниры , каши по 50-100 гр-право слово 3-4 ложки смешно) Гарниры обычно 250 гр + основное блюдо (курица, мясо,рыба) и тоже НЕТ у меня порции по 50-100 гр (150-180 гр мяса-рыбы) вот и получается 400 гр.. без всяких вывертов

Ольга 18.10.2017 11:47

Елена Никитина, думала, я одна гарниры трескаю по 150-200 гр )))

Oksana 18.10.2017 11:51

Елена Никитина, а салат, овощи, фрукты где? и сколько в калориях получается? что то очень много.

Валентинkа 18.10.2017 11:53

Елена Никитина, Да я тоже на кухне не танцую, но, например, почти ежедневно ем по 30 гр. селедки - у нее нутриенты хорошие, но не по 150 же еe есть. Супа тоже ем хорошую порцию 300-350 гр., мясa, творога - тоже нормально. Ходить пешком просто некогда - только на выходных, но 2 р в неделю зумба в зале по 1,5 часа - пот градом. Я тут начиталась разных мнений, и перестала спорт вообще записывать, чтобы дефицит больше был... Вобщем, я совсем запуталась - как все-таки лучше?

Елена Никитина 18.10.2017 11:58

Oksana Bondarenko написал:
а салат, овощи, фрукты где? и сколько в калориях получается? что то очень много.

вот салаты и идут гарниром иногда, а к фруктам отношение спокойное.. Захотелось яблоко-включила в перекус.. Ну нет у меня "любовных" отношений с едой.. И гонки нет за рейтингом рациона.. Внутренние ощущения и самочувствие-вот главный параметр.. Может это и интересно на первых порах..А потом понимаешь, что жизни не вокруг тарелки и собственного брюха крутиться.. Вот свежий воздух и полноценный сон-это да..Гораздо важнее "супер-пупер" диетического блюда или "низкокалорйного тортика" Хихикаю

Oksana 18.10.2017 11:59

Елена Никитина, успехов Вам.

Елена Никитина 18.10.2017 12:06

Валентинkа написал:
Ходить пешком просто некогда - только на выходных

не знаю, я в шесть утра на прогулку выхожу.. все ЭТИ некогда в голове.. Хочешь результат- найдется возможность..

Валентинkа написал:
почти ежедневно ем по 30 гр. селедки - у нее нутриенты хорошие, но не по 150 же еe есть.

я селедку либо употребляю (150-200 гр когда сама малосолку делаю) либо запекаю, а так за ежедневными нутриентами не слежу..смотрю графики за неделю, декаду,месяц..