Дневник питания и тренировок за 15.10.2017

Сегодня ездили за грибами, и что то мой завтрак не получился. Если честно есть и не очень хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	610	67.4	1.4	0.3	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.1
Шампиньоны целые	100	20.5	2.3	0.5	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	585	462.4	21.2	19.8	48.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Цветная капуста жареная по 1-238	130	61.1	2.2	4	3.9
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.3	1.8
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Свекла тушеная по 2-50	100	75	1.6	3	10.3
Итого	730	513.3	33.9	33.4	19.2
Итого за день	1925	1019.1	56.2	52.1	80.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 15.10.2017 20:46

А вы и планировали такой недобор? Ато голодно как-то...

Oksana 15.10.2017 20:49

Kristina, да нет, утром позавтракать не успела. Приехали покушали. Потом пока грибы обработали, отварили, приготовили. Сели ужинать все что наложила себе через весы, так вроде бы аж перебор. Наелась.

Kristina 15.10.2017 20:52

Oksana Bondarenko, ну судя по записи, недобор С улыбкой

Может выложите уточненный рацион, с новейшими изменениями ужина? Чисто для спокойствия...

Oksana 15.10.2017 21:23

Kristina, нет чем дописывать разве пойду чаю заварю.
рецепт- 1 ч.л. чай чорный, 0,5ч.л. сахара без горки, 200 гр.воды-сколько калорий, а то я где-то пишу 50ккл.