Ольга Морозова
23.10.2017 17:45
Дневник питания и тренировок за 23.10.2017
Всем доброго времени суток. Продолжаю работу над своим рационом,
сегодня аж 3 зеленых позиции. Ура! Белки отстают как всегда, ищу
"свои" белковые продукты, что могла бы есть чаще и больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
489
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузник (каша) |
82
|
121.3 | 3.9 | 3.9 | 17.6 |
| Сгущенка Лакомо (наша семья) |
9
|
29.6 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Хлеб домашний мультизлак |
26
|
59.7 | 2.4 | 1.1 | 10.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Либендорф маасдам |
23
|
78.9 | 6 | 6.1 | 0 |
| Капучино |
148
|
56.2 | 2.7 | 3.3 | 4 |
| Мармелад "Назад в детство" |
12
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 795 | 431 | 15.6 | 20 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
138
|
99.4 | 0.8 | 0.8 | 21.3 |
| Итого | 138 | 99.4 | 0.8 | 0.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с соленым огурцом и чесноком |
117
|
96.9 | 1.9 | 5.9 | 9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
114
|
115.1 | 3.4 | 3.9 | 16.6 |
| Хлеб домашний мультизлак |
34
|
78.1 | 3.2 | 1.4 | 13.2 |
| Шкмерули (кура в с/с с соусом) |
163
|
248.1 | 24 | 16.6 | 0.8 |
| Итого | 428 | 538.2 | 32.4 | 27.8 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
214
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва тахинно-арахисовая |
31
|
151.9 | 4.3 | 8.4 | 14.9 |
| Вода |
713
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 154 | 4.3 | 8.4 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая в молоке |
138
|
102.4 | 16.6 | 2.3 | 3.7 |
| Дайкон с морковью |
100
|
155.2 | 1 | 14.8 | 4.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
71
|
71.7 | 2.1 | 2.4 | 10.4 |
| Хлеб домашний мультизлак |
24
|
55.2 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Итого | 333 | 384.5 | 21.9 | 20.6 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Веселый молочник" 1% |
100
|
37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 37 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2752 | 1644.1 | 78 | 78.6 | 155.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга Морозова
23.10.2017 21:25
Georgij
A, ок, попробую к нему привыкнуть. Я ем конечно творог, но
чтобы каждый день, такого не было, так иногда в охотку.
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
Попробуйте со временем заменять сыр творогом (не ниже 9%). К нему кефир очень хорошо подойдёт. Творог на базаре покупать рискованно. Я стараюсь выбирать фирменный фасованный с молокозаводов.