Ольга Морозова
17.10.2017 20:49

Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Всем доброго времени суток. Пытаюсь налегать на белки, но не всегда получается. Каши и картошка мерещатся, поэтому с успехом чаще всего выполняю норму углеводов. И так хочется сладкого, а домашние как назло не собираются отказываться от вкусняшек. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
285
0 0 0 0
Яичница с помидорами и перцем
172
142.2 9.5 9.5 5
Горошек "баба маня"
40
15.4 1.2 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
177
1.8 0.2 0 0
Самбук яблочный или сливовый
138
124.6 2.5 0.3 29.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
822
0 0 0 0
Макароны по флотски
159
264.6 11.4 14 24.6
Картофель отварной по 1-206
47
35.3 0.9 0.2 7.4
Сельдь с/с меридиан
37
88.8 7 6.7 0
Отвар из шиповника
189
35.5 0.6 0.2 8.3
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
189
98.3 0.5 0.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
319
131.7 18.2 4.1 5.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31.5 1.1 0.3 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир "Домик в деревне" 1%
244
90.3 7.3 2.4 9.8
Отвар из шиповника
208
39.1 0.6 0.2 9.2
Творог Савушкин 5%
105
122.9 17.3 5.3 1.6
Кефир "Домик в деревне" 1%
16
5.9 0.5 0.2 0.6
Варенье из спелых абрикосов
12
19.3 0.1 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Kristina 17.10.2017 21:09
Да, с белками засада
Согласен с предыдущим ком. Белки - засада!
Людмила 17.10.2017 21:21
Протеин вам в помощь! Не хватает белка - разводите протеин на воде, кефире, молоке. Будете сыты.
Ольга Морозова 17.10.2017 21:28
KristinaДмитрий Синицын,  ну ладно вам,  жить то буду!    
Kristina 17.10.2017 21:29
Ольга Морозова, если добавите белков в рацион - то еще и сытно
Светлана 17.10.2017 21:29
Выбирайте для себя любимые белки,будете сыты и довольны,сладкого уже не захочется.
Ольга Морозова 17.10.2017 21:29
Людмила Озерова, черт, вот лежит же дома два батончика протеиновых, вообще о них не вспомнила. 
Ольга Морозова 17.10.2017 21:32
Светлана Казакова, я сыр люблю, прямо как Рокфор из мультика про чипа и Дейла, но он гадство жирный. 
Светлана 17.10.2017 21:37
Ольга Морозова, маленькими кубиками режьте, и вместо конфетки
Ольга Морозова 17.10.2017 21:39
Светлана Казакова, забавная картина будет, постаралась посмотреть на себя со стороны, улыбнуло. 
Ольга 17.10.2017 21:39
горох, курица, индейка, чечевица. Сыр (но он у меня 50/50 белки/жиры). Только в этом и набираю...
Юлия Ч 18.10.2017 01:33
когда хочется сладкого- желейные мармеладки лучший вариант))).  я так посмотрю, все кушают много разного, а по калориям все хорошо. я не имею кухонных весов и пишу себе большое количество грамм(мне почему-то на глаз так кажется). 
Ольга Морозова 18.10.2017 06:13
Ольга Король, пожалуй нужно гороховый супчик сваять или горошницу. Чечевицу тоже люблю, но почему то редко готовлю. 
Ольга Морозова 18.10.2017 06:20
Юлия Ч, мармеладки это вещь!  Я не доверяю своему глазомеру, весы и только весы. А у вас как дела со снижением веса идут?
Елена Никитина 18.10.2017 08:05
Юлия Ч написал:
я не имею кухонных весов и пишу себе большое количество грамм(мне почему-то на глаз так кажется).

ключевое слово "КАЖЕТСЯ" ..будете удивлены после покупки кухонных весов как ошибались..
Зы..ни у кого практически в дневниках НЕ ВИДЕЛА порции по 300-400 гр у всех 60-70 максимум 150 гр..прям "птички" по чуть- чуть клюют
Viktor 18.10.2017 08:46
Подумайте о вашей  мотивации, насколько она сильна
Ирина 18.10.2017 08:59
А я без белков голодная. Заметила, если по белкам и жирам ок, то нет постоянного желания что-то хомячить, а вот когда много углей - постоянно хочется есть, поэтому у меня в рационе перебор по белкам, а вот по углям 80-90 % нормы, но это мне так норм, а Вам нужно найти свой баланс
Юлия Ч 18.10.2017 09:51
Елена Никитина,  да-да. я вот вчера кшала плов. пару ложек положила написала 300 грамм. и тоже когда смотрю дневники остальных просто в шоке, кажется что я жру больше всех на свете  ахах. в шоке от таких цифр
Юлия Ч 18.10.2017 09:56
Ольга Морозова, ну у меня медленно очень. просто я уже привыкла со школьных лет питпться 1000-1200 калорий в день. худела так. похудела быстро,чтобы небыло отвеса пришось оставаться в таком режиме. с 65 скатилась на 48. потом решила перестать так есть,были проблемы со здоровьем, сразу поправилась. стала весить 63 спустя год. теперь опять перешла на ту же систему.потом это стало моим образом жизни и для похудения теперь этого мало. если съем больше-сразу поправляюсь. во так я убила свой организм. сейчас вешу 59. мечтаю о 55
Ольга Морозова 18.10.2017 11:35
Анна, да тут уж и думать нечего, начались проблемы со спиной, позвоночник не выдерживает, поэтому я здесь. Да и честно говоря надоело в магазинах слышать на Вас ничего нет. Гении маркетинга, блин. 
Ольга Морозова 18.10.2017 11:36
Ирина Рекс, Пытаюсь. Спасибо. 
Ольга Морозова, как это знакомо в магазинах такое чувство , что в россии одни худышки куда не глянь все полные, а вещи продают на карликов
Ольга 19.10.2017 10:17
Юлия Ч, кухонные весы с шагом в 1 грамм - вещь необходимая. У вас тогда и рацион более точный получится, и цифры другие будут. Не знаю, как в других городах, в Казани обычные электронные весы с шагом в 1 грамм стоят от 450 до 1000 рублей (в зависимости от производителя и магазина). 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги