Дневник питания за 03.02.2020

Вчера не смог удержаться на фруктах - перебор сахара в крови, 2-х разовое питание на фруктах это пока фантастика для меня. От 1100 калорий за раз в предыдущий день накаутом отправило в сон в 18-00 и проспал до утра. Калорийность на фруктах надо снижать, нет таких нагрузок и организм углеводы плохо переваривает. Реально для меня при таком образе жизни 1500-1800 ккал, при 3-4 разовом питании (т.е. 400-500 ккал за раз).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	450	432	6.8	2.3	94.5
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	90	26.1	3.3	0.5	1.2
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Итого	1177	705	13	4	148

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	470	266	3	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	700	672	10.5	3.5	147
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Смородина черная моя	100	44	1	0.4	7.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	120	34.8	4.4	0.7	1.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Сельдерей	133	17.3	1.2	0.1	2.8
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	1373	872	18	5	180

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Капуста белокочанная (Варка без слива)	25	6.6	0.4	0	1.1
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	200	142	8.7	1.9	23.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100	305	9.2	5.9	49.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	843	920	34	38	106

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1080	131	1	1	27
Итого за день	4943	2895	71	51	520

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 05.02.2020 13:44

Я начал замечать, что когда я съедаю много углеводов, меня тоже бросает в сон. Работоспособность понижается. Хотя, теоретически, должно быть наоборот.

Олег, raw vegan, 80/10/10 05.02.2020 19:54

Сергей Иванов, перебор сахаров склоняет ко сну.