Олег, raw vegan, 80/10/10

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег, raw vegan, 80/10/10

22.01.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня редкий случай недобор кальция. Завтрак получился поздний. А так все как обычно, времени на еду особо не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	980	940.8	14.7	4.9	205.8
Итого	980	940	14	4	205

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1030	484.1	4.1	4.1	100.9
Итого	1030	484	4	4	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Devisol Strong	1	0	0	0	0
B12	1	0	0	0	0
Фолат	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	430	60.2	2.6	0	16.3
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Апельсин	600	258	5.4	1.2	48.6
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	1310	381	11	1	76
Итого за день	3323	1806	30	10	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У кого-то утренняя пробежка, а у меня утренняя прохожка. Гололед, - 8 град, но бодрит не меньше пробежки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 840 кг

1

Николай (ем все что захочу) 23.01.2019 11:13

Олежка, какой кальций? Вы почему перестали йод кушать? Вы употребляйте - 15-20 норм в день будет самое то. И бодренько будете чувствовать себя!

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%