Julia М.
10.10.2017 21:22

Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Дневной рацион из рук вон как плох и я сама это понимаю. Но утром казалось что все сложится. А вот нет.
С белком разобралась, перестроюсь- не впервые на белок наседать.
Меня откровенно ставит в тупик количество жиров, которые я не добираю. Надо начинать вводить в питание масла, семена и те же орехи, наверное. А я уже давно сознательно избегаю жиры.
С завтрашнего дня решила свои завтраки делать более плотными. А это сложно. Я не любитель есть как проснусь. И привыкла к заварным отрубям на завтрак. Сегодня попробую залить их на ночь молоком и утром добавить туда ягод и чуточку сливочного масла. Та же каша, но ведь калорийнее. Как думаете?

Ну и мини отступление: если я сегодня ужин буквально насильно доукомплектовывала чтоб приблизиться к норме ( изначально был план без тертого пармезана и без хлеба), то как же я не добирала калорий до этого? 
В общем, учусь, постигаю науку здорового питания. С вашей помощью и поддержкой. Спасибо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Овсяные отруби, сырые
25
61.5 4.3 1.8 16.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощное рагу с копченым мясом
350
281.4 10.9 11.2 35
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
250
262.5 31.8 12.5 6
Вода
500
0 0 0 0
Крекеры
13
54.3 1.2 1.8 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
145
132.9 29.1 1.6 0.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
173
24.2 1 0 5
Салат зеленый по 1-58
23
12.4 0.4 0.9 0.6
Сыр, пармезан, твердый
6
23.5 2.1 1.5 0.2
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)
57
152.8 5.7 0.9 27.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 16
Хорошая идея про завтрак
И еще маслица какого киньте в рацион. Ато так без жиров очень быстро могут волосы и кожа испортиться.
Julia М. 10.10.2017 21:55 Нравится 1
Kristina, уже залила отруби молоком и поставила в холодильник на утро)))  Останется только добавить масла, ягод и погреть.
Маша Иванова 10.10.2017 22:01
грудку можно чередовать с чем-то более жирным, ноги или рыбу пожирнее, жиры подтянутся, копчёное мясо если едите, значит, не адепт грудок)
Julia М. 10.10.2017 22:10
Маша Иванова, неее, я не фанатична в избегании жиров. Принцип разумного потребления никто не отменял
Julia М., 34 грамма жиров - это более чем неразумно. Ешьте жиры по МЗР, если не хотите проблем с лицом и циклом. 
Julia М. 11.10.2017 06:52
Лето еще вернется, ваша правда, надо добавлять. Я в поиске баланса. Спасибо за участие.
Julia М., вам МЗР уже расписал весь баланс))
Julia М. 11.10.2017 06:59
Лето еще вернется, Я о балансе на собственной тарелке  среди потребляемых мною лично продуктов. А не о высчитаных нормах
Julia М., успехов!
Маргарита 11.10.2017 07:08
к творогу орехи или сметана, вместо молока - сливки , сыру побольше, творогу можно поменьше
Julia М. 11.10.2017 07:08
Лето еще вернется, Спасибо. Заходите еще. Дельным советам и хорошим людям всегда рада))
Julia М. 11.10.2017 07:12
Маргарита, буду искать методом проб и ошибок. После трех лет обезжиреного питания не так просто перестроиться.  Но я честно сделаю все возможное.
Julia М., ну уж чего-чего, а потрепаться люблю
Julia Ivanova 11.10.2017 10:25
мне после твоего меню, покормить тебя захотелось
та же проблема с жирами, активно начинаем потреблять масло
по ккал маловато,яб обеда больше добавила и перекусы посытнее
ну и салатики, клетчатки маловато, хотя ты и сама всё  прекрасно знаешь
Хорошо жир приходит с качественным сыром твердых сортов, жирной рыбой, молоком, кефиром и сметаной нормальной - не уменьшенной - жирности. Кто-то на форуме вообще сало шматами жрёт, но это уже другая сторона медаля - кетозники
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ