Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

Дневной рацион из рук вон как плох и я сама это понимаю. Но утром казалось что все сложится. А вот нет.
С белком разобралась, перестроюсь- не впервые на белок наседать.
Меня откровенно ставит в тупик количество жиров, которые я не добираю. Надо начинать вводить в питание масла, семена и те же орехи, наверное. А я уже давно сознательно избегаю жиры.
С завтрашнего дня решила свои завтраки делать более плотными. А это сложно. Я не любитель есть как проснусь. И привыкла к заварным отрубям на завтрак. Сегодня попробую залить их на ночь молоком и утром добавить туда ягод и чуточку сливочного масла. Та же каша, но ведь калорийнее. Как думаете?

Ну и мини отступление: если я сегодня ужин буквально насильно доукомплектовывала чтоб приблизиться к норме ( изначально был план без тертого пармезана и без хлеба), то как же я не добирала калорий до этого?
В общем, учусь, постигаю науку здорового питания. С вашей помощью и поддержкой. Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	225	75.5	4.7	2.8	13.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	79.9	0.7	0.7	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с копченым мясом	350	281.4	10.9	11.2	35
Итого	350	281.4	10.9	11.2	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый	250	262.5	31.8	12.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Крекеры	13	54.3	1.2	1.8	8.8
Итого	763	316.8	32.9	14.3	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	57	152.8	5.7	0.9	27.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	704	365.2	41.6	4.6	37.8
Итого за день	2712	1115.3	88.4	34.4	119.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 10.10.2017 21:53

Хорошая идея про завтрак С улыбкой

Kristina 10.10.2017 21:54

И еще маслица какого киньте в рацион. Ато так без жиров очень быстро могут волосы и кожа испортиться.

Julia 10.10.2017 21:55

Kristina, уже залила отруби молоком и поставила в холодильник на утро))) Останется только добавить масла, ягод и погреть.

Маша Иванова 10.10.2017 22:01

грудку можно чередовать с чем-то более жирным, ноги или рыбу пожирнее, жиры подтянутся, копчёное мясо если едите, значит, не адепт грудок)

Julia 10.10.2017 22:10

Маша Иванова, неее, я не фанатична в избегании жиров. Принцип разумного потребления никто не отменял

Вечная диетчица 11.10.2017 06:49

Julia М., 34 грамма жиров - это более чем неразумно. Ешьте жиры по МЗР, если не хотите проблем с лицом и циклом.

Julia 11.10.2017 06:52

Лето еще вернется, ваша правда, надо добавлять. Я в поиске баланса. Спасибо за участие.

Вечная диетчица 11.10.2017 06:53

Julia М., вам МЗР уже расписал весь баланс))

Julia 11.10.2017 06:59

Лето еще вернется, Я о балансе на собственной тарелке среди потребляемых мною лично продуктов. А не о высчитаных нормах

Вечная диетчица 11.10.2017 07:04

Julia М., успехов! Дарю цветочек

Маргарита 11.10.2017 07:08

к творогу орехи или сметана, вместо молока - сливки , сыру побольше, творогу можно поменьше

Julia 11.10.2017 07:08

Лето еще вернется, Спасибо. Заходите еще. Дельным советам и хорошим людям всегда рада))

Julia 11.10.2017 07:12

Маргарита, буду искать методом проб и ошибок. После трех лет обезжиреного питания не так просто перестроиться. Но я честно сделаю все возможное.

Вечная диетчица 11.10.2017 07:14

Julia М., ну уж чего-чего, а потрепаться люблю Широкая улыбка

Julia Ivanova 11.10.2017 10:25

мне после твоего меню, покормить тебя захотелось Широкая улыбка

та же проблема с жирами, активно начинаем потреблять масло
по ккал маловато,яб обеда больше добавила и перекусы посытнее
ну и салатики, клетчатки маловато, хотя ты и сама всё прекрасно знаешь Поцелуй

Kristina 11.10.2017 10:34

Хорошо жир приходит с качественным сыром твердых сортов, жирной рыбой, молоком, кефиром и сметаной нормальной - не уменьшенной - жирности. Кто-то на форуме вообще сало шматами жрёт, но это уже другая сторона медаля - кетозники С улыбкой