Дневник питания и тренировок за 12.10.2017

Я молодец! Уже семь дней молодец! За отведенную калорийность не выхожу. Гуляю каждый день. Отвес 1.2 кг! Чувствую, как тело подтягивается. Приятные ощущения. А ещё я вспомнила, что велотренажёр дома есть... ))))))) Я действительно о нем забыла как о средстве расхода энергии! Я о нем помню, когда пыль на полу протираю, мешает, но чтобы залезть на него... Муж его постоянно использует, теперь я к нему присоединюсь. Прямо сегодня! И ещё напрягает, что программа сразу сократила калорийность дня, как только я вписала снижение веса. Все правильно, конечно, да и немного то забрали, привыкнуть надо просто ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Тофу здоровая еда	41	31.2	3.3	2	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Итого	462	308.2	17.1	14.3	28.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Амурский 1.5%	24	13.4	1.2	0.4	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Итого	245	226.1	22.6	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Слива (садовая)	25	12.3	0.2	0.1	2.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Чизкейк	100	221	7	8.8	28.6
Итого	479	305.5	8.5	11.8	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	83	123.7	5	1.4	21.7
Палтус белокорый (Жарка)	204	190.4	36.3	5	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кетчуп Кальве с помидорами черри	20	13	0.2	0	3
Дыня	215	75.3	1.3	0.6	15.9
Итого	534	510.2	42.7	19	40.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Бананы сушеные (сухофрукт)	23	78	1	0.1	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	393	91.5	1.9	0.2	14.8
Итого за день	2213	1415.4	90.4	54.7	133.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 68 мин

Оля N 12.10.2017 11:21

Да, молодец!

ирина владимировна 12.10.2017 12:00

Добавите тренировку ,добавятся и калории

Людмилка 12.10.2017 12:29

Придерживалась калорийности для похудения, стремилась к зеленым полоскам, а тренировки вписывал только перед сном для себя чтобы в течении дня не смущали. Худелось прекрасно Широкая улыбка