Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Мой дневник! Я рад, что он у меня появился. Белков много?  А калории в норме. Я их потратил на тренировке. А как на счет жиров? Как их уменьшить?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Огурец с кожурой, сырой
120
18 0.8 0.1 4.4
пастрома куриная
50
76.8 13.4 2.5 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0.6 0.6 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Запеканка из творога
100
299.7 12.4 20.8 16.7
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145.5 5.7 4.4 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Котлеты, курица, по 2-20 ()
120
213.6 21 8.1 14.1
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная с грибами
80
105.7 6.5 6.2 6.3
Куриный окорочок (Тушение)
180
309.8 35.7 18.4 0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рыбные котлеты
100
112.8 11.8 6.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:10 11:30

волейбол (соревнования)
1
Итог
Время
80
80
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 110 мин
Елена Никитина 17.11.2017 20:43
Дмитрий Синицын написал:
А как на счет жиров? Как их уменьшить?

посмотрев дневник вот что заметила..ну понятно котлеты куриные из справочника Скурихина с бешенной калорийностью (ох, в СССР в куриные котлеты сухари или хлеб по стандартам добавляли- отсюда и калорийность-"в топку" блюда из Общей базы с цифирьками).а по жирности в вашем рационе на первом месте омлет, запеканка и окорочок..( 23 гр,20 гр жира и 18 гр соответсвенно) ну с окорочком просто- кожицу шкурку нафиг выбросить (там весь жир) , а запеканку? надо смотреть рецепт.. ну и омлет ..
зы.. не поленитесь посчитайте свои рецепты, вот на 100% уверена не едите вы столько жиров в лучшем случае свои добираете до нормы
Можно запечь в духовке - поставить котлетки на фольге в сильно разогратую
Согласен, что вкуснее, но жиров много на графике.
Алексей 17.11.2017 19:14
Дмитрий Синицын, в микроволновке еще можно, или на сковороде с антипригарным покрытием. Но все равно, на масле жаренные вкуснее
Я понял, что лучше на пару. Никак не могу перейти на такое питание.
Алексей 15.11.2017 21:49
Дмитрий Синицын, "практически без" на практике оказывается количеством от 10 г до бесконечности
Алексей Соколов, практически без, сковороду все равно надо помазать.
Алексей 15.11.2017 21:22
Дмитрий Синицын, без масла жарили?
Буду стремиться уменьшить жиры. Надо больше овощей. Я их не люблю. Только помидоры и огурцы.
Котлеты куриные, но не на пару, а слегка обжареные , а затем тушенные.
Алексей 14.11.2017 21:55 Нравится 1
Котлеты куриные на пару делали или как? Вообще, не желательно рецепты с цифрами брать, сильно промахнуться рискуете с кбжу.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ