Дневник питания и тренировок за 21.09.2017

Не годится

Олег Борисович, чего?

Мария Невинная, недостаточно калорий, микроэлементов 

Олег Борисович, Недостаточно калорий?По мне - так больше и не надо....

Очень низкий уровень нутриентов.Добавляйте сыр(Ca),петрушку(K),морковь сырую,орехи в виде перекусов,уменьшите потребление быстрых углеводов.Шоколад,пирожное да ещё и арбуз.Лучше свести к разовому употреблению.С белками тоже не важнецки,а именно они дают продолжительную сытость( творог на ужин).Ну и воды ваапче нет - минус .

Печень съели, а витамин в12 не прибавился, лучше пишите сами рецепт или отдельные ингридиенты, нутриентов побольше наберется.

для рельефа белков надо гораздо больше..а вобще трудно судить чисто по одному графику БЖУ не видя  и не зная ваших параметров (рост, вес, возраст) Какие цели вы поставили,когда вводили личные данные (снижение веса, поддержание/сбалансированние питание/, набор массы) Если вы снизили вес и теперь хотите "лепить№ фигуру-это одно, если вы решили сделать "рекомпозицию" (поменять процентное соотношение ,  жирв и мышечной массы)-это другое.. А так вот просто  сейчас ваш рацион выглядит примерно так:"посмотрите, у меня мишки "Барни" есть и розовые бантики"

Ирина Мосина, спасибо за советы, я ем и творог и зелень, и орехи, как раз сегодня на завтрак) я ж не могу ежедневно одно и то же есть , правильно? И на белки налегаю в дни тренировок) воду пью много, просто не занесла сюда, обязательно заносить нужно? И ещё вопрос, чем плох арбуз? 

Елена Никитина, спасибо! Мне не особо важен вес, важен внешний вид тела и самочувствие! Я поставила снижение веса, вес 54, рост 170 , 25 лет. Не знаю , как это рекомпозиция( Хотелось сладкое и я на первый перекус взяла детский бисквит - Барни ) сегодня без сладкого, только с утра 2 ч.л.меда на завтрак

Мария Невинная, если честно при таком росте и весе, разговор наверно даже не о снижении, а о "лепке" тела ( у меня  у самой дочь- 21 год рост 172 вес 52-53 кг) .Здесь нужен хороший толковый тренер, если хочется из себя "фитоняшку" вылепить.. И питание подбирать и пробовать ИНДИВИДУАЛЬНО (все мы разные и вкусовые пристрастия тоже) Из чего собственно будете получать "угли" без разницы (хоть из Барни, хоть из мороженки-пироженки- не влияет) вопрос как быстро чувство голода приходит после того или иного продукта, и как часто в рот хочется положить еще один кусочек. Нет ВРЕДНЫХ и ПОЛЕЗНЫХ продуктов..всё ОТНОСИТЕЛЬНО.. Но вот белок и жиры девочкам при тренировках не просто желательно, а ОБЯЗАТЕЛЬНО надо добирать. Объяснять наверно, не стоит почему. И когда  в основной рацион "скелетом" сначала забиваешь белки-жиры, оставшиеся калории начинаешь добивать углями..А вот тут начинается решение уравнений. Съел печеньку-курабье -30 гр (506*30=151,8 Ккал) А что такое печенька-пф))один раз куснул, а калорий ого(!!) сколько забрал? или кашку на 152 Ккал съесть 200 грамм.??. И спокойно тренируйся)) И такой выбор будет стоять постоянно (красота требует не жертв. а рационального подхода) 
Зы. А Барни, почему отметила, тут намедни шло бурное обсуждение вкусно это или нет и с каким вкусом он САМЫЙ вкусный. И глаз просто "зацепил" в Вашем рационе :"О, и здесь Барни" . Не со зла, чесслово

Ирина Мосина, ерунду не говорите ...

Мария Невинная, я уже третий год каждый день съедаю 15-20 гр орехов в дневной перекус,одно два яблока +42 гр моркови в утренний,и 200 гр творога на ужин.Так что правильно или не правильно решать вам,а иметь показатель по нутриентам 50-60 точно неправильно,хотя можете не заморачиваться.Воду заносить надо.Арбуз сам по себе ничем не плох,да и шоколад с пирожным по отдельности тоже ничего,а вот в один день всё вместе-это многовато углеводов и у этих продуктов достаточно высокий гликемический индекс.

Олег Борисович, а в чём собственно ерунда?Посмотрите диаграмму калорий,больше середины и где там маловато ккал?

Ирина Мосина, 200 гр творога на ужин? Ого... Нам из 200 гр на двоих запеканка на два дня выходит..

Рельефного тела поедая Барни и Баунти не добиться. И в зал ходить надо.

January Smith, а что теперь совсем не есть?

Елена Никитина, кто такой барни?

Мария Невинная написал:
ПЖК

чем они вам не угодили? ) Забила в поиск, вылезло вот это:
ПЖК - это... Что такое ПЖК?sokrasheniya.academic.ru›5229/ПЖК

ПЖК. Профсоюз журналистов Кыргызстана. Кыргызстан, организация. ... ПЖК. преждевременные желудочковые комплексы. кардиология.

Константин Z, ну, это не продукт для рельефа. Конечно,у нас с автором,наверное разные представления о том,что такое рельеф,но.. Лучше заменить

January Smith написал:
разные представления о том,что такое рельеф

я вспомнила девушку, которая выкладывала фото для примера, что по её представлениям является рельефом, это стройная девушка с ровным животом и без дряблых рук-ног, думаю, что большинство имеет в виду это

ОФФигения, это подкожно-жировая клетчатка

January Smith, спасибо! докопалась уже сама

January Smith, как делать рельеф? все мышцы сожрал организм собака при похудении черт его бы побрал

Константин Z, люди садятся на массу,а потом сушатся. Почитайте в инете

January Smith, смотря какой творог,я ем обезжиренный

Мария Невинная написал:
Моя цель - сделал тело более рельефным, уменьшить немного ПЖК

А сейчас-то какой вес (имт)?
Если 30, то просто худейте, не забывая про белок и нутриенты.
Если 20, то вам в зал стоит пойти. Потому что не доедая белка и калорий, вы будете худеть мышцами, а жир почти останется и бобвиснет.

January Smith, сегодня было солнечно... весь день сох на пляже.. не помогло..((

 med-ved, за счет чего ты снижаешь вес жир или мышцы??

как понять это

Константин Z написал:
как понять это

% жира и мышц - сложная функция от множества переменных - помимо питания, влияет физ.нагрузка, гормональный фон (который в свою очередь хитро и с лагом по времени зависит и от питания, и от нагрузок, и от много чего другого) и пр...
Я в данном случае просто о том сказал, что если женщина захочет похудеть ниже здорового веса, то потребуются специальные усилия, чтобы сжигать именно жир. Слово "рельеф" навело на мысли, что, возможно, речь об этом случае.