Катя Катина
28.09.2017 09:37

Творожно-овсяное суфле

Калорийность - 185.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья `геркулес` 50 г
Орех грецкий 5 г
Изюм 5 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем творог с молоком, чтобы получилась однородная масса.
Добавляем яйцо и так же всё перемешиваем до однородного состояния. 
В эту смесь добавляем овсянку, орехи и сухофрукты (у меня были те, что в рецепте, но можно любые другие на ваш вкус и усмотрение).
Всё хорошенько перемешиваем и ставим в микроволновку на максимальную мощность на 3,5 минуты (чашку накрываем специальным пластиковым контейнером, которым накрывают еду при разогревании).
Для сладости можно добавить с самого начала сахар или же уже готовое блюдо полить джемом/сгущенкой/сметаной с сахаром, но стоит учесть, что от этого изменится энергетическая ценность блюда.
Очень вкусный и сытный завтрак, который готовится считанные минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 185.5 кКал 11.02%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 6.2 г 10.33%
Углеводы 20.4 г 9.67%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 57.3 г 2.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.4%
b-car
0.4%
В1
10.1%
B2
12.4%
Холин
12.5%
B5
9%
B6
8%
B9
4.7%
B12
17%
C
0.8%
D
5.2%
E
4.3%
H
23.2%
К
0.1%
PP
15.8%
K
9.4%
Ca
8.6%
Si
~
Mg
12.3%
Na
4.6%
Ph
24.5%
Cl
4.5%
Fe
9.6%
I
5.4%
Co
42.1%
Mn
46.1%
Cu
15%
Mo
6.1%
Se
26.5%
F
1.3%
Cr
2.7%
Zn
9.9%
  • Нравится 8
  • Комментарии 21
Хороший рецепт! Спасибо.
Julia 28.09.2017 09:56
Вкусно!!! Спасибо!!!
Виктория 28.09.2017 09:56
Спасибо за рецепт!
Катя Катина 28.09.2017 10:20
Julia, я рада, что Вам понравилось 
Елена Никитина 28.09.2017 11:16
смотрю я на всю эту красотень и понимаю да..не перевелись еще "мазохистки"
Катя Катина 28.09.2017 11:23
Елена Никитина, почему же "мазохистки"?
Елена Никитина 28.09.2017 11:30 Нравится 1
Катя Катина, потому ка 100 гр..это на один зубок , а 200 гр-это одна треть моего дневного калоража, а есть после запеканки захочется через полтора часа точно. Ну и как после этого считать сие блюдо??-только мазохистским
Дарья 28.09.2017 12:46
Ну да, калорийненько. Это при том, что творог маложирный. Но вкусно, наверное...
Катя Катина 28.09.2017 13:44
Елена Никитина, в этом вопросе - да. Я из-за этой вкусняхи по углеводам не уложилась сегодня в рацион. Ну ничего, правки на завтра уже внесены   а по калориям очень даже вписываюсь
Елена Никитина 28.09.2017 21:36 Нравится 1
Катя Катина, а я из этих продуктов сделала два нормальных приема пищи овсянку сварила на воде из 50 гр+180 гр получается полноценная каша 200 гр. а к товрогу плюсанула еще 50 (итого 100 гр творога) убрала изюм и чернослив  и сварила яйцо в смятку. И позавтракала и утренний перекус и до 12-30 не "жужжала" и не заморачивалась у плиты.. Вот как то так  А запеканкой 200 гр я бы позавтракала и воду потом через полтора пустую "буздала" до обеда
Svetlana Zay 28.09.2017 21:47
спасибо
Алина Бронич 30.09.2017 09:05
Спасибочки))
julia kivileva 30.09.2017 09:37
Спасибо за рецепт!
людмила ш 30.09.2017 20:43
Спасибо за рецепт!
Юлия Никанёнок 30.09.2017 21:23
Очень интересненько...Буду пробовать. Думаю, что это вкусно. Спасибо за рецепт!
Arina Priz 30.09.2017 23:20
Спасибо, отметила☆
Натуся Натуся 01.10.2017 01:43
Благодарю за ранее!
Светлана 06.10.2017 13:42
Спасибо за рецепт
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ