Тарас Мамлялюк

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тарас Мамлялюк

25.09.2017 17:00

Дневник питания и тренировок за 25.09.2017

Как вам мой рацион на сегодня?чего по вашему мнению нехватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.4	2.5	0.4	21.1
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	80	101.6	6.9	0.4	12.3
Итого	275	611.4	16.2	12.2	101.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	40	250.4	10.4	20.8	5.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	40	129.9	3.3	0.5	28.1
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Перец сладкий желтый	100	27	1	0.2	5.4
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	80	101.6	6.9	0.4	12.3
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Итого	624	551.4	20.1	14.7	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Виноград	375	270	2.3	2.3	57.8
Итого	775	458	3.9	3.5	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	374	501.2	79.3	18.2	0
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Кабачок (Варка со сливом)	260	47.2	1.5	0.7	8.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	884	622	86.6	19.7	21.7
Итого за день	2598	2488.9	137.5	70.8	322.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Повторения	10	30	40
Вес снаряда	30	40	1500

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	Итог
Повторения	32	32
Вес снаряда	70	2240

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	30	600

Сгибание рук со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	15	600

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	37	37
Вес снаряда	70	2590

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Повторения: 189 раз

Вес снаряда: 7730 кг

Время: 5 мин

5

Kristina 25.09.2017 17:01

Жиров

С улыбкой

Ольга Б 25.09.2017 17:08

воды

С улыбкой

Елена 25.09.2017 19:26

льняного масла - добавит полезные жиры.

Тарас Мамлялюк 25.09.2017 23:06

Елена, у меня есть семя льна в рационе

Елена 26.09.2017 10:46

Тарас Мамлялюк, просто в 20г семян жиров 8.4г, а в 20г масла - 20г жиров

Предыдущая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Автор InnaLandina

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих