Тарас Мамлялюк

22.09.2017 08:00

Дневник питания и тренировок за 22.09.2017

Посоветуйте, пожалуйста какими продуктами дополнить рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90	313.7	11	5.5	55.1
Мед пчелиный	42	137.8	0.3	0	33.7
Семена льна	22	117.5	4	9.3	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	184	651.7	15.9	15	110.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	100	272.7	21.9	1.5	42.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	372.2	24.2	2.1	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	100	127	8.7	0.5	15.4
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	34	110.4	2.8	0.4	23.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Кабачок (Варка со сливом)	150	27.3	0.9	0.4	4.8
Итого	634	456.7	19.4	2.5	80.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	250	422.5	25	34.5	2.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	530	538.5	27.3	35.2	26.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Итого	220	77	2.9	0.2	15.2
Итого за день	1918	2082.2	89.9	55	308.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Степанова 22.09.2017 08:09

Творог- продукт очень полезный, незаменимый по нутриентам и заполнит пустоты по белкам и жирам
Очень часто в рационе заядлых МЗР-щиков вижу в обязательном порядке: яйца вареные, гречка, курица, рыба и какая-нибудь трава типа шпината или руколы
У Вас кремний=0, а 100 гр вареной гречки содержит суточную норму кремния

Галина Палько 22.09.2017 08:10

А где же мясо, сыр, творог, рыба, свежие овощи, фрукты, орехи, сметана и т.п.?

Ирина Клеева 22.09.2017 08:48

Петрушка-укроп,листовой салат,печеночку иногда С улыбкой

Тарас Мамлялюк 22.09.2017 08:55

Ирина Клеева, печенку не ем, а все остальное пойдет

Наталья Данина 22.09.2017 10:07

Скудно и мало по весу за сутки а по калориям хорошо. Разнообразие должно быть, вводите масло сливочное, сыры, курицу, рыбу, овощи и фрукты, сметану, творог, если печень не едите в чистом виде, то делайте из неё паштеты, добавляя в них зелень, сыр, грибы.

ирина владимировна 22.09.2017 10:46

Белка и жиров мало ,а откуда им взяться ,если Вы одни каши едите и записаны они не верно - из 200гр крупы выходит 800-900 грамм каши ,Вы их съели ? И не чем не заправляли ?Зайдите в справку и ознакомьтесь ,как создать свой рецепт http://health-diet.ru/diary/help#/help
Соленая килька на ужин ,да еще 250 гр задержит воду ,стоит ее в обед и не много

Ольга 22.09.2017 13:42

Тарас Мамлялюк, в печенке считай половина нутриентов сидит. Реально. Я ее как поем (не важно в чем и какую - курица, говядина, индейка... оладушками или просто на сковороде кусками) + половина нутриентов занята. Там много всего, что ЕЖЕДНЕВНО должно быть в нашем организме. У меня муж и дети не едят печень. Не любят.Но оладушками хомячат с удовольствием Подмигиваю

Тарас Мамлялюк 22.09.2017 14:27

Ольга Король, в печени много холестерина

ирина владимировна 22.09.2017 15:54

Тарас Мамлялюк, да ,если ее есть каждый день ,но раз ,два в неделю не повредит ,зато польза сплошная из-за отличного набора витаминов и микроэлиментов

Тарас Мамлялюк 22.09.2017 16:29

ирина владимировна, если честно, то я собираюсь все больше переходить на растительную пищу

ирина владимировна 22.09.2017 16:59

Юлия Шмелева 23.09.2017 10:51

Надо добавить рыбий жир и пророщенный овес голозерный

Тарас Мамлялюк 23.09.2017 10:55

Константин Z 23.09.2017 11:12

вина не хватает..

Светлана Ефремова 23.09.2017 11:16

Пейте витамины !

Тарас Мамлялюк 23.09.2017 11:22

Светлана Ефремова, это немой путь, путь джедая))

Мы белые и пушистые 23.09.2017 11:28

Тарас Мамлялюк написал:
какими продуктами дополнить рацион

авокадо, только когда выбираете, обязательно его "пожамкайте" С улыбкой

- если мягко, берем, если жестко - нет (конечно можно и дома довести до мягкости, но это долго ждать надо). Кунжут добавит кальция до нормы. Я вижу у вас кильку, а сначала подумалось - вегетарианец. Мне думается, что в кильке есть витамин Д и витамин В12, просто у нас в базе они не указаны, если рыбку едите, то посоветовала бы - скумбрию. Очень всем советую печень трески.

Тарас Мамлялюк 23.09.2017 11:36

ОФФигения, спасибо Оффигенной за офигенные советы

Мы белые и пушистые 23.09.2017 11:39

Тарас Мамлялюк, ну, что имеем Извини!

Светлана Ефремова 23.09.2017 15:14

Тарас Мамлялюк, а мне даже очень витаминкипомогают.Например при повышенном нервном напряжении.( дети мне иногда дают жару) я принимаю комплекс витаминов Б и селенчик.(для поддержки не только нервной сиситемы но и для поддержки щитовидки) Зимой буду полный комплекс витаминчиков принимать. Подмигиваю

Тарас Мамлялюк 23.09.2017 16:22

Маргарита 23.09.2017 16:50

У Вас совсем нет кремния ( а это важно), Витамина В12 И Д. Тут просто просится кусочек печени грамм 40-50, 2-3 яйца хорошая рыбка. Вот тут на любителя, потому что вся она разная на вкус. Солёная килька меня не впечатляет и воду задерживает, а вот скумбрия....печёная или жареная....10 гр печени трески - это вит Д, Холин - это яйца, но организм его сам вырабатывает. В 12 - это мясо, а кремний - во всех твёрдых оболочках - цельное зерно, курага и т.д. 42 гр мёда - это, конечно, роскошь. Хлор - это посолить. И добавить чёрный хлеб.

Тарас Мамлялюк 23.09.2017 19:54

Маргарита, спасибо за информативный и по делу ответ. А почему 42 ш мёда это роскошь?

Маргарита 23.09.2017 22:20

Тарас Мамлялюк,

Тарас Мамлялюк написал:
. А почему 42 ш мёда это роскошь?

калорий много. У меня влазит только 7.Чисто губы помазать)) А у Вас ещё изюм, хлопья...И ещё: морковь лучше с маслом растительным. Вообще мне ваши продукты нравятся, но брокколи я ем в омлете - приварить, взбить в блендере с яйцами и запечь, а морковь в чистом виде - тоже "не фонтан" Хотя бы с чесноком и чем-то похожим на майонез. Например творог с кефиром или ряженкой. Заодно и кальций подтянете.