Алина Пешевец

20.09.2017 20:02

Дневник питания и тренировок за 20.09.2017

Сегодня был знаменательный день)) Впервые отказалась от кусочка торта (хотя сама невыносимая сладкоежка). Ещё многому нужно научиться и многое узнать. Ну а пока как-то так))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Итого	225	290.2	23.8	13.9	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Курица тушенная с овощами, по 2-14	90	112.5	5	6.4	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Белый гриб маринованный	80	19.2	2.4	0.4	1.6
Итого	288	337.6	18.6	17.5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	115	103.5	4.6	1.7	16.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	115	72.5	3.5	4	5.4
Итого	230	176	8.1	5.8	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	370	215.2	9.3	3.1	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	115	103.5	4.6	1.7	16.4
Итого	115	103.5	4.6	1.7	16.4
Итого за день	1228	1122.5	64.2	41.8	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	20	20	20	180
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 960 раз

Kristina 20.09.2017 20:03

круто, так держать!

Лариса Громакова 20.09.2017 20:17

Супер! Супер! Супер! Так держать!

Ирина Клеева 20.09.2017 20:17

Как я Вас понимаю!Сама-сладкоежка С улыбкой

Елена Никитина 20.09.2017 20:20

Алина Пешевец написал:
Сегодня был знаменательный день)) Впервые отказалась от кусочка торта

А что так? по коридору не проходили или силу воли воспитываете?? Подмигиваю

Татьяна Лихачева 20.09.2017 20:48

Ну наконец то сила воли себя взяла в руки!!!!

Людмила Оптимистка 20.09.2017 21:04

Это геройство, но я тоже научилась!

Елена Богданова 21.09.2017 02:50

людмила ш 21.09.2017 08:44

Viktor 21.09.2017 08:50

Успехов и настойчивости!

Ната 21.09.2017 09:03

Главное начать. Самый кайф будет, когда уже и не захочется Подмигиваю

Я, например, благодаря МЗР отучилась от жареной картошки. Даже когда жор и диета заброшена, мне противно и подумать о жареной картошке-она жирная такая и вообще фяка-бяка Дразнюсь

Так что удачи!!!

Svetlana Zay 21.09.2017 09:15

да кусок торта это сила воли))))

Алина Субботина 21.09.2017 10:50

Сила воли подразумевает насилие)) мне, например, помогают следующие осознанные доводы ЗА не пожрать вредного: -Завтра я стану ещё стройнее; -Легкость; -Плоский живот; -Хорошее настроение; -Самоконтроль и самодисциплина; -Чувство гордости за себя. )