Natasha Sheftolovich

11.12.2017 09:01

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Вчера потратила час чтоб составить меню на сегодня. Публикую дабы не было соблазнов сьесть что либо не из списка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб домашний	70	143.9	4	2.9	25.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	249.6	6.6	9.5	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Запеканка творожно-манная	69	128.2	9.7	3.2	14.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	727	240.3	12.2	4.5	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп чечевичный	260	131.8	8.6	1.6	20.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	498	344.5	14.9	18.7	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	8.5
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
хлеб домашний	35	72	2	1.4	12.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Итого	250	264.4	12.8	10	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Хек (Жарка)	150	100.6	20.2	2.2	0
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1110	175.9	22.6	8.5	2.6
Итого за день	3245	1414.7	81.8	62.5	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Светлана Ващенко 11.12.2017 09:22

План хороший! Не забудьте вечером подвести итоги!

Natasha Sheftolovich 11.12.2017 09:58

Светлана Ващенко, Да уж... это и в правду будет не лишнее...

ПТашка 11.12.2017 10:05

Татьяна дочь Павла 11.12.2017 10:15

Все такое вкусненькое! Удачи вам в выполнении задуманного!

Влад и Мир 11.12.2017 11:29

а я повёлся...а что, ...впечатлило

Влад и Мир 11.12.2017 11:33

не в ту ветку...извините

Natasha Sheftolovich 11.12.2017 11:36

Влад и Мир, На что повелся?

Natasha Sheftolovich 11.12.2017 11:38

Влад и Мир, Широкая улыбка

Бывает

Людмилка 11.12.2017 11:45

Natasha Sheftolovich, Хорошо

Влад и Мир 11.12.2017 11:52

а рацион реальный и хороший

Маргарита 11.12.2017 12:03

Всё хорошо, единственно что - хек сам по себе даст норму йода, а тут ещё морская капуста. Салатик можно повеселее.

Ирина 11.12.2017 12:22

Поначалу тоже тратила очень много времени, а сейчас - уже быстрее, слегка корректируют рацион каждый день, в зависимости от того, что есть в наличии и делания

Елена Богданова 11.12.2017 14:59

Татьяна Пушкарева 11.12.2017 15:22

Elena chibambam 11.12.2017 16:36

Очень разнообразный. Полосочки зеленятся). У меня клетчатки всегда перебор).

Natasha Sheftolovich 11.12.2017 16:42

Elena, у меня вечный перебор белков

Natasha Sheftolovich 11.12.2017 22:11

Подвожу итог. Все кроме орехов сьедено. Орехи уже не лезут. Получилось очень много пды за сегодня. Получилось что я целый день жую...

Валентина А. 14.12.2017 01:08

Вычитала у Ковалькова, что за час человек усваивает 10 граммов углеводов, лишние в жир...

Алексей 14.12.2017 01:43

Валентина Анисимова, не верьте, вранье.

Галина Палько 14.12.2017 04:57

А мне очень тяжело придерживаться заранее спланированного рациона, особенно в граммах. Вот вы запланировали сыр фета 33 гр., а если отрежете чуть больше или меньше? Или рыбки захочется больше чем 25 гр. (это же совсем мало), я если начну есть соленую рыбку 50-80 гр. и то через силу себя отрываю....
А в остальном рацион конечно хороший! Хорошо

Светлана Ващенко 14.12.2017 06:03

Валентина Анисимова, А если посчитать? 10*24=240г улей типа норма?
А мне насчитали всего 120! Т.е пол-суток я "худею" уже 4 месяца.... Весы с этим не согласны

.
ПыСы. Я соблюдаю установленные границы...

Natasha Sheftolovich 14.12.2017 08:33

Галина Палько, ну тут я с вечера всё по коробочкам нарезаю и по пакетикам складываю так что это именно то что я на завтра сьем. Насчет рыбки так она порционная, взял себе один слайсик и хорошо

Валентина А. 14.12.2017 09:00