Natasha Sheftolovich
11.12.2017 09:01

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Вчера потратила час чтоб составить меню на сегодня. Публикую дабы не было соблазнов сьесть что либо не из списка 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб домашний
70
143.1 5 1.7 28.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Майонез «Провансаль»
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Запеканка творожно-манная
69
153.2 10.6 3.7 19
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп чечевичный
260
164.3 11.7 2.3 23.9
Огурец, парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Перец красный сладкий
65
16.9 0.8 0.1 3.2
Сыр, фета
33
87.1 4.7 7 1.3
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0.5 11.5
Лососина, семга, кета малосоленые
25
54.7 8.3 2.3 0.4
хлеб домашний
35
71.5 2.5 0.8 14.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Крекеры
10
41.8 0.9 1.4 6.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Хек (Жарка)
150
100.6 20.2 2.2 0
Лесной орех или фундук
10
62.8 1.5 6.1 1.7
Вода
700
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Итоги за день
Валентина 14.12.2017 09:00
Natasha Sheftolovich 14.12.2017 08:33
Галина Палько, ну тут я с вечера всё по коробочкам нарезаю и по пакетикам складываю так что это именно то что я на завтра сьем. Насчет рыбки так она порционная, взял себе один слайсик и хорошо
Валентина Анисимова, А если посчитать? 10*24=240г улей типа норма?
А мне насчитали всего 120! Т.е пол-суток я "худею" уже 4 месяца.... Весы с этим не согласны 
ПыСы. Я соблюдаю установленные границы...
Галина Палько 14.12.2017 04:57
А мне очень тяжело придерживаться заранее спланированного рациона, особенно в граммах. Вот вы запланировали сыр фета 33 гр., а если отрежете чуть больше или меньше? Или рыбки захочется больше чем 25 гр. (это же совсем мало), я если начну есть соленую рыбку 50-80 гр. и то через силу себя отрываю....
А в остальном рацион конечно хороший!
Алексей 14.12.2017 01:43 Нравится 3
Валентина Анисимова, не верьте, вранье.
Валентина 14.12.2017 01:08
Вычитала у Ковалькова, что за час человек усваивает 10 граммов углеводов, лишние  в жир...
Natasha Sheftolovich 11.12.2017 22:11
Подвожу итог. Все кроме орехов сьедено. Орехи уже не лезут. Получилось очень много пды за сегодня. Получилось что я целый день жую...
Natasha Sheftolovich 11.12.2017 16:42
Elena, у меня вечный перебор белков
Elena Дружинина 11.12.2017 16:36 Нравится 1
Очень разнообразный. Полосочки зеленятся). У меня клетчатки всегда перебор).
Ирина Рекс 11.12.2017 12:22
Поначалу тоже тратила очень много времени, а сейчас - уже быстрее, слегка корректируют рацион каждый день, в зависимости от того, что есть в наличии и делания
Маргарита 11.12.2017 12:03
Всё хорошо, единственно что - хек сам по себе даст норму йода, а тут ещё морская капуста. Салатик можно повеселее.
Влад и Мир 11.12.2017 11:52
а рацион реальный и хороший 
Людмилка 11.12.2017 11:45
Natasha Sheftolovich 11.12.2017 11:38
Влад и Мир Бывает
Natasha Sheftolovich 11.12.2017 11:36
Влад и Мир, На что повелся?
Влад и Мир 11.12.2017 11:33
не в ту ветку...извините 
Влад и Мир 11.12.2017 11:29
а я повёлся...а что, ...впечатлило
Все такое вкусненькое! Удачи вам в выполнении задуманного!
ПТашка 11.12.2017 10:05
Natasha Sheftolovich 11.12.2017 09:58
Светлана Ващенко, Да уж... это и в правду будет не лишнее...
План хороший! Не забудьте вечером подвести итоги!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ