Рецепт Салат из соленой скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из соленой скумбрии

Скумбрия, соленая	120 г
Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный	50 г
Лук репчатый	50 г
Картофель (Варка со сливом)	190 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	60 г
Огурец очищенный, сырой	170 г
майонез	15 г
Масло оливковое	5 г
Петрушка	5 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Укроп	5 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Семена льна	1 г

Способ приготовления

Все порезать,заправить,перемешать.Майонез дополненительный- по желанию

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из соленой скумбрии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.1%	1617 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.5%	933 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.2%	3042 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.6 мкг	900 мкг	21.6%	21.2%	462 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.722 мкг	~
бета Каротин	1.152 мг	5 мг	23%	22.5%	434 г
бета Криптоксантин	14.075 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.8%	2535 г
Витамин В4, холин	22.41 мг	500 мг	4.5%	4.4%	2231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	3.4%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	9.5%	1031 г
Витамин В9, фолаты	13.05 мкг	400 мкг	3.3%	3.2%	3065 г
Витамин В12, кобаламин	2.165 мкг	3 мкг	72.2%	70.7%	139 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	8.9%	1096 г
Витамин D, кальциферол	4.547 мкг	10 мкг	45.5%	44.6%	220 г
Витамин D3, холекальциферол	4.547 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	4.7%	2092 г
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Витамин К, филлохинон	20 мкг	120 мкг	16.7%	16.4%	600 г
Витамин РР, НЭ	1.3574 мг	20 мг	6.8%	6.7%	1473 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.41 мг	2500 мг	12.6%	12.3%	793 г
Кальций, Ca	29.85 мг	1000 мг	3%	2.9%	3350 г
Магний, Mg	27.06 мг	400 мг	6.8%	6.7%	1478 г
Натрий, Na	826.74 мг	1300 мг	63.6%	62.3%	157 г
Сера, S	14.21 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7037 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	10.2%	965 г
Хлор, Cl	18.89 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.2 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	42.57 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2179 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
Кобальт, Co	1.857 мкг	10 мкг	18.6%	18.2%	539 г
Литий, Li	22 мкг	~
Марганец, Mn	0.1274 мг	2 мг	6.4%	6.3%	1570 г
Медь, Cu	97.92 мкг	1000 мкг	9.8%	9.6%	1021 г
Молибден, Mo	2.436 мкг	70 мкг	3.5%	3.4%	2874 г
Никель, Ni	1.654 мкг	~
Рубидий, Rb	178.6 мкг	~
Селен, Se	13.545 мкг	55 мкг	24.6%	24.1%	406 г
Фтор, F	11.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35430 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	6%	1645 г
Цинк, Zn	0.489 мг	12 мг	4.1%	4%	2454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	97.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.263 мг	~
Кампестерол	0.068 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	0.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.935 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.075 г	min 16.8 г	12.4%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.19 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.321 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.292 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.071 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.535 г	~

Энергетическая ценность Салат из соленой скумбрии составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СОЛЕНОЙ СКУМБРИИ

Салат из соленой скумбрии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23 %, витамином B12 - 72,2 %, витамином D - 45,5 %, витамином K - 16,7 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Салат из соленой скумбрии

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из соленой скумбрии, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из соленой скумбрии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе