Рецепт Салат из скумбрии х/к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из скумбрии х/к

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	110 г
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	55 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55 г
Майонез Calve Экстра Легкий	110 г
Фаст-фуд, зеленый салат, без заправки	20 г
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой	13 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куркума, молотая	1 г
Скумбрия холодного копчения	90 г

Способ приготовления

все ингредиенты слоями через майонез

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из скумбрии х/к".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.8%	1101 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.6%	1244 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.3%	3269 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	2.8%	3872 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249.4 мкг	900 мкг	27.7%	29.8%	361 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	1.006 мкг	~
бета Каротин	1.314 мг	5 мг	26.3%	28.2%	381 г
бета Криптоксантин	2.281 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.6%	1651 г
Витамин В4, холин	29.86 мг	500 мг	6%	6.4%	1674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.8%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.748 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5163 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	10%	1071 г
Витамин D, кальциферол	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	15.9%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	2.6%	4237 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.329 мкг	50 мкг	4.7%	5%	2147 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.9249 мг	20 мг	14.6%	15.7%	684 г
Ниацин	1.489 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.41 мг	2500 мг	7.2%	7.7%	1386 г
Кальций, Ca	31.77 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3148 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	5.8%	1844 г
Натрий, Na	797.52 мг	1300 мг	61.3%	65.8%	163 г
Сера, S	64.82 мг	1000 мг	6.5%	7%	1543 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	13.5%	794 г
Хлор, Cl	143.12 мг	2300 мг	6.2%	6.7%	1607 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	5.6%	1927 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6494 г
Кобальт, Co	1.184 мкг	10 мкг	11.8%	12.7%	845 г
Марганец, Mn	0.0643 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3110 г
Медь, Cu	26.53 мкг	1000 мкг	2.7%	2.9%	3769 г
Молибден, Mo	0.922 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7592 г
Селен, Se	3.735 мкг	55 мкг	6.8%	7.3%	1473 г
Фтор, F	6.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62402 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10870 г
Цинк, Zn	0.1728 мг	12 мг	1.4%	1.5%	6944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.365 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.581 г	min 16.8 г	3.5%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат из скумбрии х/к составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СКУМБРИИ Х/К

Салат из скумбрии х/к богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином D - 14,8 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 11,8 %

Чем полезен Салат из скумбрии х/к

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из скумбрии х/к, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из скумбрии х/к, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен Дофинуа из репы

Рыбка под шубой в духовке

Кижуч запечённый в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе