Дневник питания и тренировок за 28.09.2017

Первый раз вчера дотянула все полосочки до зелени.Вот думаю,а надо ли?В вечернем перекусе уже экспериментировала,какой продукт добавить?Можно,может,и при желтеньких полосках успокоиться?В результате отвеса за день не произошло.Хотя, взвешиваться каждый день-не мой стиль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Каша из овсяной крупы	175	226.8	8.2	4	39.4
Данон йогурт	20	18.4	0.8	0.6	2.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Итого	710	441.6	21.7	9.5	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные шарики	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Вода AQUA н/г	100	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	267	56.7	1.9	2.3	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	130	111.8	2.2	0.1	23.4
Грибы жареные ассорти	130	93.1	3.5	4.6	11.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	270	208	6	4.7	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый (Greenfield)	200	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	223	55.5	3.4	2.8	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	45	31.1	0.3	0.1	7.7
Йогурт греческий 2%	25	16.7	2	0.5	1.2
Вода AQUA н/г	400	0	0	0	0
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Перец фаршированный(низкокалорийный)	90	76.3	5.5	2.1	9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	719	254.1	21.1	6.8	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Чай зеленый (Greenfield)	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Вода AQUA н/г	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	571	298.3	16	19.4	13.6
Итого за день	2760	1181.6	64.8	42.9	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 14:00

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 10 мин

Наталья 29.09.2017 09:22

Хорошее меню.

Римма 29.09.2017 09:55

Наталья, Спасибо,пока не надоело уделять этому процессу время.Ввожу постоянно свои рецепты.(благо в бывшей трудовой деятельности это присутствовало)..