Наталья

20.09.2017 15:35

Дневник питания и тренировок за 20.09.2017

Мой первый дневник. Очень надеюсь похудеть. Может найдутся какие нибудь советы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	50	162	5.9	15.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	850	360.6	21.6	28.2	4.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	450	190.5	9.6	3.6	26.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	250	230.8	7.5	11.8	24.5
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	550	431.4	26.8	18.7	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	90	8.5	5	3
Банан	200	192	3	1	42
Итого	300	282	11.5	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3150	1264.7	69.5	56.5	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

med-ved 20.09.2017 15:49

1) Еды мало. Старайтесь есть не меньше рекомендованного минимума. Один раз - не страшно, но вообще не стоит.
2) ходьба, скорее всего, подсчитана ошибочно, если вы прошли менее 4 км
3) "Сосиски, свиные" и "Рис с овощами" подсчитаны очень неточно. Старайтесь, чтобы основная часть калорий была подсчитана более адекватно, а такие вещи, как рис и пр. должны считаться от сырого веса. Не говоря уж про "Грибы жареные" в составе рецепта риса, которые могут отличаться от реальности в 3 раза, а то и больше.

med-ved 20.09.2017 15:52

Наталья Воеводина написал:
Очень надеюсь похудеть.

Похудеть получится. Чудес не бывает - будете есть меньше, чем тратите, и похудеете.
Просто не надейтесь сделать это за месяц.

Kristina 20.09.2017 15:53

Я бы на ужин белков побольше кинула, а от сосисок, риса и хлеба вообще воздержалась бы. Кефир берем полной жирности, творогу добавляем еще столько же, еще вечерний салатик сбрызгиваем оливковым маслом - глядишь, и калорий уже добор, и сытнее.

НеОна 20.09.2017 15:54

совет: для начала - внимательно прочитать интерактивный курс, просмотреть дневники питания участников-лидеров - для примерного составления правильных рационов, с учетом рейтинга нутриентов и БЖУ, если возникают конкретные вопросы,- спрашивать и Вам обязательно помогут более опытные пользователи сайта МЗР

Наталья 20.09.2017 15:56

med-ved, ходьба считалась шагрметром в телефоне. Гуляю с ребенком в коляске. Сосиски учитывала от надписи на упаковке. А "рис с овощами" калорийность высчитывала из расчета сырых продуктов. А порцию накладывала готового блюда. Нужно как то подсчеты изменить?

Наталья 20.09.2017 15:58

med-ved, да месяцем мне точно не обойтись))) я надеюсь хотябы 1кг в неделю что бы уходил

Вечная диетчица 20.09.2017 15:58

Kristina написал:
а от сосисок, риса и хлеба вообще воздержалась бы

какого черта? мои любимые продукты. Протестую.

med-ved 20.09.2017 15:59

Наталья Воеводина написал:
одьба считалась шагрметром в телефоне.

И что вам выдал шагомер? 4 километра или 40 минут?
Или он вам померял, что вы с коляской ходите 6км/ч? Это неверно.

Kristina 20.09.2017 15:59

Лето еще вернется, а я вот не зря употребила формулировку "я бы". А как бы делали вы - вот вы и напишите.

Вечная диетчица 20.09.2017 15:59

Наталья Воеводина написал:
хотябы 1кг в неделю

намана вообще. Тут все живут "хотя бы 1 кг в месяц уходил"

Елена Никитина 20.09.2017 16:00

а у меня вопросы по творогу Надо подумать

Судя по жирам 5 % жирности, ("сбегала к себе" у меня несколько вариантов творогов 5 % от разных производителей ) белков у всех больше чем в вашем дневнике (у меня от 14 до 16 гр) и калорийность на 100 гр у меня 118-122 Ккал.

med-ved 20.09.2017 16:00

Наталья Воеводина написал:
А "рис с овощами" калорийность высчитывала из расчета сырых продуктов.

Ошибаетесь.
У вас в рецепте "рис припущенный" неизвестного происхождения странной калорийности.

Вечная диетчица 20.09.2017 16:01

Kristina, та ладна, "кабы я бы"

med-ved 20.09.2017 16:02

Наталья Воеводина написал:
Нужно как то подсчеты изменить?

На будущее старайтесь, чтобы основная часть продуктов заходила в точно известном виде.

Kristina 20.09.2017 16:02

Лето еще вернется, ну протестуйте тогда.

Вечная диетчица 20.09.2017 16:03

Kristina, уже попротестовала)))

med-ved 20.09.2017 16:06

Наталья Воеводина написал:
я надеюсь хотябы 1кг в неделю что бы уходил

Это слишком много. 50 кг в год считается слишком большой скоростью. Пусть лучше тело постепено врастает в новую форму, чем живот и грудь обвиснут мешочками.
Но вы сами по себе смотрите. некоторым это нормально, но все-таки дефицит -1000 ккал в день - это тяжелое испытание, и иногда неполезное.

Наталья 20.09.2017 16:08

Лето еще вернется, у меня очень большой перебор после родов

Kristina 20.09.2017 16:09

Лето еще вернется, молодец Заскучала

med-ved 20.09.2017 16:10

Присоединяюсь к Лето еще вернется.

Kristina, вкусовщина нормально воспринимается в виде "я люблю то-то", а в виде "я бы половину ваших продуктов повыбрасывала" как-то не очень добро выглядит.

Наталья 20.09.2017 16:10

med-ved, а как же тогда считать многопродуктовые рецепты?

Kristina 20.09.2017 16:12

med-ved, да ладно вам, половину. Всего-то три :P

Наталья 20.09.2017 16:12

Елена Никитина,

Наталья 20.09.2017 16:14

Елена Никитина, творог мягкий бежин луг

Вечная диетчица 20.09.2017 16:15

за 45 минут 24 коммента. Я бы испугалась такого наплыва страждущих потрепаться :o

Kristina 20.09.2017 16:16

Сегодня наверное фаза луны располагает...

Наталья 20.09.2017 16:17

med-ved, шагометр выдал количество истраченых калорий

Елена Никитина 20.09.2017 16:17

Наталья Воеводина, а жирность какая у творога??

Вечная диетчица 20.09.2017 16:18

Наталья Воеводина написал:
у меня очень большой перебор после родов

вы хотите бывшего толстяка испугать 98-ю килограммами?))) нет уж, 2-3 кило в месяц нормально будет.

Наталья 20.09.2017 16:18

Елена Никитина, 5 %

Елена Никитина 20.09.2017 16:18

Kristina, сегодня- НОВОЛУНИЕ)) Смущаюсь

Елена Никитина 20.09.2017 16:19

Наталья Воеводина, вот и верь после этого производителям??? Плачу

куда белки то дели??

Наталья 20.09.2017 16:20

Лето еще вернется,

Наталья 20.09.2017 16:22

Лето еще вернется, значит я на много расчитывала. Но 2-3 кг тоже хорошо. Главное в плюс дальше не лезть)))

Наталья 20.09.2017 16:23

Елена Никитина, да и калории))) в моем всего 90

Вечная диетчица 20.09.2017 16:23

Наталья Воеводина, ОК))

Елена Никитина 20.09.2017 16:29

Наталья Воеводина, вот-вот..вот так -30 Ккал здесь. 20 Ккал- сям..и того недосчитаешь 10-150 кКал да "наешь" еще, то что записала по верхнему порогу.. А потом удивляемся, а что это вес,зараза, стоит. Плачу

. Производителей- к стенке)) Чертовски злюсь

med-ved 20.09.2017 16:29

Наталья Воеводина написал:
как же тогда считать многопродуктовые рецепты?

как полагается.
Взвесили сухой рис, занесли как рис (варка без слива), или просто как сырой (разница невелика). И так все продукты. Когда блюдо готово, взвесили готовое, скорректировали вес.
Но если вы делаете на 1 раз, можно и без рецепта все ингредиенты исходные вносить. Вот если готовите на неделю или на семью, и отмеряете готовое блюдо, то без рецепта - никак.

med-ved 20.09.2017 16:30

Наталья Воеводина написал:
шагометр выдал количество истраченых калорий

Не верьте ему. Он не знает скорости и длины шага вашей, а часто и веса вашего.

Наталья 20.09.2017 16:36

med-ved, а как же тогда считать расход?

Елена Никитина 20.09.2017 16:39

Наталья Воеводина написал:
а как же тогда считать расход?

а на первых порах, лучше вообще не считать -пусть будет "бонус". Тем более у вас очень сильное желание сбросить вес. Пока разбирайтесь с рецептами, продуктами.. Ваша ходьба у вас ведь и до этого была? Значит -это ваш привычный ритм жизни. Не расширяйте себе пока коридор. Поживите, в простом, что предлагает сайт,без учета тренировок

Наталья 20.09.2017 16:40

Елена Никитина, спасибо)))

med-ved 20.09.2017 16:40

Наталья Воеводина написал:
а как же тогда считать расход?

В данном случае - лучше никак, чем вместо 100 писать 300 и удивляться, почему не худеется.
Они уже подсчитаны и учтены, скорее всего, в вашей группе активности.
Но вообще, если проходите более 5км, можете, например, километры пересчитать через скорость и записать время. Например: прошли 9км -> делим на 6км/ч, получаем 1ч 30мин, их вписываем, как "ходьба 6км/ч, 1ч30м". Так намного точнее.

Наталья 20.09.2017 16:44

med-ved, спасибо)))

Maru_Sova 20.09.2017 16:48

Наталья Воеводина, для женщин уже в базовых расчетах входят 8000 шагов примерно. Я бы не учитывала подобные нагрузки вообще, они только запутают. Еще могу посоветовать на начальном этапе простые блюда, которые легко считать: рыба, кальмары, мясо, крупы и т.п. Всякие сосиски и рагу, супы трудно реально оценить. Чтобы не казалось однообразно и плоско добавляйте разные овощи (желательно свежие) и зелень. И доедайте до нижней границы, у Вас, конечно, сейчас полно энтузиазма, но, поверьте, надо чтобы было потом было куда снижать калорийность и чтобы не чувствовать себя обделённой. Успехов.

Ольга Прокопенко 20.09.2017 16:52

Наталья Воеводина, неее, ну так не честно, уже убрали тренировку (это правильно конечно, она тут лишняя была)))),но помнится, там скорость 6 км/ч присутствовала (могу ошибаться). Так вот, вставлю свои пять копеек, ходьба с такой скоростью, это довольно активный вид тренировки, у ходока пульс учащается, морда лица краснеет, пот течёт, на выходе трусы и носки мокрые. С коляской такое вряд ли возможно, не льстите себе и не пугайте ребёнка. Прогулки с коляской вполне укладываются в понятие "неработающие", их программа уже посчитала. Успеха Вам, а малышу стройную мамочку Дарю цветочек

Алексей 20.09.2017 17:02

Ольга Прокопенко, это еще очень невинная неточность. Не застали даму, которая гуляет с коляской по 3 часа со скоростью...внимание...барабанная дробь...8 км/ч С улыбкой

Наталья 20.09.2017 17:06

Ольга Прокопенко, спасибо)))

Наталья 20.09.2017 17:08

Всем спасибо за советы. Будем пересматривать ведение дневника

Ольга Прокопенко 20.09.2017 17:24

Алексей Соколов, :o Лопну от смеха!

Вечная диетчица 20.09.2017 17:45

Люди, я тут полтора года, а до сих пор не научилась пользоваться лентой. У меня уведомление от Maru_Sova 16:48. Я перерыла все комменты, но так и не нашла его. Ну что за фигня.

no name 20.09.2017 17:47

Алексей Соколов, АГААА?! :o она чего бегает с коляской???

Алексей 20.09.2017 17:48

panda, наперегонки с ветром С улыбкой

Ольга Прокопенко 20.09.2017 17:53

med-ved, извиняюсь, что не в тему, но это всем полезно, просто раз Вы здесь, хочу спросить. Сделала рецепт мясо свинина шейная часть из нашей базы способ обработки жарка порционным куском, готовый продукт 100 грамм стал весить 316 ккал. Решила сравнить с американской базой, а у них жаренный филей с жиром в районе 150 ккал, максимум на 210 нарыла. Хто прав? У меня калорий на гарнир не хватает Плачу

, без трени на 1390 не разгуляяяешься Плачу

Maru_Sova 20.09.2017 21:06

Лето еще вернется, может я когда писала комментарий и на Ваш ник нажала, потом удалила и поэтому выскочило оповещение. Как-то больше ничего не приходит на ум.)

med-ved 20.09.2017 22:14

Ольга Прокопенко написал:
Сделала рецепт мясо свинина шейная часть из нашей базы

свинину из нашей базы вообще лучше никогда не использовать.
Это еще советская свинина из системы общественного питания, с 30-50% жира.
Сейчас вы такую в магазине купите разве что под ярлыком "сало" Широкая улыбка

Берите американскую - она ближе к реальности.

Ольга Прокопенко 20.09.2017 22:17

med-ved, спасибо, успокоили, а то я гарнир, правда, уже съела, но как-то тревожно было на душе Хихикаю

, теперь пойду спать спокойно Поцелуй

med-ved 20.09.2017 22:21

Ольга Прокопенко написал:
Решила сравнить с американской базой, а у них жаренный филей с жиром в районе 150 ккал, максимум на 210 нарыла. Хто прав?

Никто.
Ни в американской лаборатории, ни в советской не могли знать, какой % жира будет у вашего куска в 2017 году. Широкая улыбка

Визуально оцените % жира и сравните с табличным. Мясо без видимого жира имеет жирность менее 5%. Жирность сала порядка 90%.
Ну а надеяться, что при жарке лабораторного куска вытопился тот же % жира, что и у вас, еще более наивно.
Кстати, в какой-то из баз были варианты жарки крупным и мелким куском. У них разное кол-во жира вытоплено.
Так что жир в мясе - всегда большая неопределенность. К счастью, худеющие его едят мало, поэтому эти неточности не очень мешают

Ольга Прокопенко 20.09.2017 22:25

med-ved, спасибо, у меня сегодня был провал по жирам и белкам, поэтому шейка на мангале очень помогла подтянуть показатели, надеюсь, что не сильно просчиталась. Всё-равно эти подсчёты условны, не буду придираться к мелочам, сегодня больше, завтра меньше Широкая улыбка

med-ved 20.09.2017 22:29

Ольга Прокопенко написал:
Всё-равно эти подсчёты условны, не буду придираться к мелочам, сегодня больше, завтра меньше

Но в основном все-таки должны быть более точно определенные продукты, чтобы был смысл в подсчете.
А если у мяса видимый жир срезать, то для примерных подчетов я просто беру любое мясо с жирностью до 5%.

Ольга Прокопенко 20.09.2017 22:32

med-ved, ну, шейку я стараюсь избегать, предпочитаю корейку, а из неё готовой вырезаю себе карбонат, только надоело жевать это сухое мясо, поэтому сегодня гульнула, тем более, что жира 20 грамм не хватало. А так-то да, стараюсь быть точной)))