Yulia M
06.09.2017 22:25

Мой первый дневник

Добрый день, единомышленники!
Первый день на сайте, первый рацион, первая проба пера: программа рассчитала 1600 ккал, а я едва набираю 1100 )), вот уж не думала, что придется мучиться поиском чего бы еще съесть чтобы похудеть. Посоветуйте, пожалуйста. Цель -правильное питание в рамках калорийности, сладости не люблю, 3 полноценных приема пищи есть. Чего же не хватает?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Яблоко (Припускание)
270
114.9 1.1 1 23.8
кексы на миндальной муке
60
123.4 5.2 5.5 14
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
130
93.6 13.4 0.4 8.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
100
16 1.5 0.2 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Горбуша (Жарка)
150
180.2 27.7 7.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб, тосты
27
76.7 2.5 1 14.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конопля-семя
6
22.4 1.2 2 0
Яблоко (Припускание)
170
72.3 0.7 0.6 15
Кунжут, семя
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Петрушка
28
13.7 1 0.1 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
140
133.5 30.4 1.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
65
65
Итоги за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 65 мин
Римма Ашнина 01.10.2017 10:19
Юлия Рябикина, Уже неделя прошла,как вопрос задавали.Разобрались в программе?Как заполнять?Или что подсказать?
Римма Ашнина 01.10.2017 10:14
Нина Ефремова, так там написано 65 мин.За это время можно и за "удочку спрятаться".Программа.видимо так считает.В моем случае велотренажер показывал много -не поверила.Оказалось,чем больше вес клиента,тем больше сжигание.
julia kivileva 23.09.2017 20:13
Добро пожаловать!
Юлия Рябикина 23.09.2017 19:48
Добрый вечер! Я тут новичок  подскажите как начать худеть и с чего? И как отмечать еду-пищу которую ем завтрак ,обед , ужин и тд
Лапочка 20.09.2017 18:21
опубликуйте свой дневник питания, может подскажем)
med-ved 20.09.2017 16:33 Нравится 1
Kristina написал:
жиров в рационе вижу немалый недобор

Ну так готовые орехи/семечки/сыр, и пр - гораздо больше витаминов содержат.
Ну и если масло, то не пустышку-оливковое, а что-то более полезное - подсолнечное или соевое.
med-ved, жиров в рационе вижу немалый недобор
med-ved 20.09.2017 16:15
Kristina написал:
Плесните куда-нибудь хорошего оливкового маслица.

что-нибудь более полезное стоит добавить. 
Оливковое масло - жир-пустышка практически.
А к чайку неплохо бы ложечку меда 5 грам . а еще  купите турецкую желтую или оранжевую чечевицу "Мистраль" из нее знатное пюре получается очень вкусное- вместо гречки, для чередования . бобовых у вас нет вообще
Плесните куда-нибудь хорошего оливкового маслица. Сразу и по жирам наберете, и по калориям.
Ekaterina Figurina 19.09.2017 12:58
Ну это пока, а завтра сорветесь и будете писать " Блин  я срываюсь почему так происходит ? "
Евгений 19.09.2017 12:56 Нравится 1
А чо мяса нормального совсем нет?))) 
Нина Ефремова 19.09.2017 12:49
по моему мнению йога не тратит столько каллорий)
Yulia M, А без круп , бобовых Вам все-равно не обойтись, где Вы еще найдете такой богатый набор всяких полезностей?
Правильное питание никогда не получится , если не разделить белки от жиров. Это совсем несложно . Исключать из питания ничего не следует.Правило такое : крупы + овощи, мясо-рыба + овощи - это пример . Почитайте в интернете , там много чего есть.
Анна 11.09.2017 23:35 Нравится 1
Калорийности не хватает. 1200 для женщин - это минимум, без учета тренировок.
Светик Светлана 11.09.2017 22:50 Нравится 1
Жиры вроде авокадо для волос и кожи, яйца творог, печень, все для здоровья женского, удаляйте этому внимание.
Анна 11.09.2017 22:25 Нравится 2
Вы катастрофически не добираете жиров; поверьте, это потом больно аукнется по вашему здоровью, минимально допустимую границу в виде 30 г жиров в сутки для поддержания основных жизненных функций диетологи обозначили не для того, чтобы вы от нее отталкивались, а чтобы вы ее учитывали, делая расчет необходимых жиров; говорю как человек с опытом (несколько месяцев сидела на низкожировой (30 г и меньше ) диете, результаты были потрясающие, но и проблемы позднее тоже).
Yulia M 09.09.2017 23:35
Галина Палько написал:
И это не обязательно каши (лично я их не люблю). Можно на гарнир: перловка, рис, горох, гречка

так по мне гарниры - те же каши, вообще не фанат )). 
Yulia M 09.09.2017 23:32
Дмитрий Димов, у меня представление о прекрасном похожее на ваше в чем-то, но этот конкретный хлеб - моя слабость, вместо тортиков ), оставлю в качестве удовольствия, все равно по углям не добираю пока )
Yulia M 09.09.2017 23:29 Нравится 1
Stas Chertkov, дело говорите, Стас, уже закупилась по списку ), буду пробовать. 
Yulia M 09.09.2017 23:28
Елена Gabidullina, сыр - это греческий йогурт с 0 жирности, его КБЖУ один в один совпадает с написанным на упаковке, мне кажется, это он и есть )
Yulia M 09.09.2017 23:27
Алексей Соколов, спасибо, с кашей организовалась уже, а вот бананы не люблю, скорее орехами наем )
Yulia M 09.09.2017 23:26
tolstik11, так об этом и речь, коллективный разум в помощь!
Людмилка 07.09.2017 13:46
Yulia M, заполните таблицу вес и измерения, будет более наглядно.  Сильный недобор жиров шкурку попортит. 
Дмитрий 07.09.2017 13:04 Нравится 2
Тут все конечно зависит от организма)))На себе попробовав снизить суточное потребления жира, ни к чему хорошему не привело.А вот прибавление жира и белка,в противовес к углеводам меня очень хорошо сдвинуло в прогрессе.По углям мне кажется больше реально не нужно,а вот жирок выровняет эту калорийность и прибавит чувства сытости,которое Вас очень скоро покинет поверьте, при такой калорийности)))За яйца однозначно голосую,если они конечно идут Вам.Хлеб на мой взгляд вообще бесполезное изобретение)))(сытость кратковременная,объем не большой,а калории пустые)Я ко всем кондитерским штучкам прибегаю только для разгрузки психики.Удовлетворили потребность в сладком и хватит,дальше едем к фигуре мечты,погрустнело добавили угля и хватит,дальше едем как говориться)))
Stas Chertkov 07.09.2017 05:18 Нравится 1
Увеличьте жирность пищи .
Добавьте в свой рацион яйца куриные , жирную рыбу , более жирные молочные продукты (от 5% до 26 % жирности ),оливковое масло , орехи , арахис .
Углеводы я бы не добавлял .  
Елена Gabidullina 07.09.2017 04:33
Сыр интересный, это из базы или сами готовили. Я бы кашу с маслом утром добавила г 200
Галина Палько 07.09.2017 04:29 Нравится 1
Yulia M написал:
да, жарила на сухой сковороде.

А зачем? у вас такой недобор жиров, а это совсем не хорошо. Жарте с маслицем, и заносите его в дневник отдельно, 8-10 гр. вполне будет достаточно и "жиры" подтянутся. Не бойтесь полезных жиров! Творог, орехи, рыба, супы не забывайте.
Ну и как уже писали выше, добавьте круп. И это не обязательно каши (лично я их не люблю). Можно на гарнир: перловка, рис, горох, гречка и в супах хорошо: рассольник (с перловкой), гороховый суп, гречневый суп.

За недельку разберетесь и подберете основной набор продуктов (обязательно, что бы это были любимые продукты), а остальное уже будет варьироваться. 
Ольга 07.09.2017 04:08
больше круп и сладких фруктов (о бананах говорили выше, виноград), сухофрукты
Алексей 07.09.2017 01:25
Yulia M, и конфеты, и печенье могут быть частью здорового питания. Добавьте чуть-чуть той же гречки в завтрак, в перекус. Из фруктов можно добавить бананов - калорийные достаточно.
tolstik11 07.09.2017 00:38 Нравится 1
Yulia M, это мы просто продукты подходящие не знаем, наверняка что-то полезное можно придумать.
Yulia M 07.09.2017 00:33
tolstik11, хаха, вот да, а ведь идея-то правильно питаться и худеть. А я либо булками доедаю либо 1100 и конец фантазии ((
Yulia M 07.09.2017 00:31
Алексей Соколов, грудка, гречка -в сыром, да, жарила на сухой сковороде. сыр - это греческий йогурт, густой, несладкий, один в один с инфо на упаковке БЖУ. Хлеб есть не хочу, круп, получается, надо больше? в завтрак? так не хочется совсем... 
tolstik11 07.09.2017 00:00
У меня тоже жиры и углеводы к вечернему перекусу остались, а клетчатки перебор, буду есть конфеты и печенье.
Алексей 06.09.2017 22:48 Нравится 2
По графику видно: дико не добрали жиров и прилично не добрали углеводов. Добавить соответственно их и надо (крупы,хлеб, орехи, молочка жирная). Грудка, гречка - в сыром виде взвешивали? Жарили без масла? И что это за сыр такой - сами делали?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ