Yulia M -> Всем
Мой первый дневник
Добрый день, единомышленники!
Первый день на сайте, первый рацион, первая проба пера: программа рассчитала 1600 ккал, а я едва набираю 1100 )), вот уж не думала, что придется мучиться поиском чего бы еще съесть чтобы похудеть. Посоветуйте, пожалуйста. Цель -правильное питание в рамках калорийности, сладости не люблю, 3 полноценных приема пищи есть. Чего же не хватает?
Алексей Соколов Алексей Соколов
06.09.17 22:48 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
По графику видно: дико не добрали жиров и прилично не добрали углеводов. Добавить соответственно их и надо (крупы,хлеб, орехи, молочка жирная). Грудка, гречка - в сыром виде взвешивали? Жарили без масла? И что это за сыр такой - сами делали?
Yulia M Yulia M
07.09.17 0:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, грудка, гречка -в сыром, да, жарила на сухой сковороде. сыр - это греческий йогурт, густой, несладкий, один в один с инфо на упаковке БЖУ. Хлеб есть не хочу, круп, получается, надо больше? в завтрак? так не хочется совсем...
Людмилка Людмилка
07.09.17 13:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Yulia M, заполните таблицу вес и измерения, будет более наглядно. Сильный недобор жиров шкурку попортит. :D
tolstik11 tolstik11
07.09.17 0:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня тоже жиры и углеводы к вечернему перекусу остались, а клетчатки перебор, буду есть конфеты и печенье.
Yulia M Yulia M
07.09.17 0:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
tolstik11, хаха, вот да, а ведь идея-то правильно питаться и худеть. А я либо булками доедаю либо 1100 и конец фантазии :(((
tolstik11 tolstik11
07.09.17 0:38 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Yulia M, это мы просто продукты подходящие не знаем, наверняка что-то полезное можно придумать.
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
tolstik11, так об этом и речь, коллективный разум в помощь!
Алексей Соколов Алексей Соколов
07.09.17 1:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Yulia M, и конфеты, и печенье могут быть частью здорового питания. Добавьте чуть-чуть той же гречки в завтрак, в перекус. Из фруктов можно добавить бананов - калорийные достаточно.
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Соколов, спасибо, с кашей организовалась уже, а вот бананы не люблю, скорее орехами наем )
Ольга Ольга
07.09.17 4:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
больше круп и сладких фруктов (о бананах говорили выше, виноград), сухофрукты
Галина Палько Галина Палько
07.09.17 4:29 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Yulia M написал:
да, жарила на сухой сковороде.
А зачем? у вас такой недобор жиров, а это совсем не хорошо. Жарте с маслицем, и заносите его в дневник отдельно, 8-10 гр. вполне будет достаточно и "жиры" подтянутся. Не бойтесь полезных жиров! Творог, орехи, рыба, супы не забывайте.
Ну и как уже писали выше, добавьте круп. И это не обязательно каши (лично я их не люблю). Можно на гарнир: перловка, рис, горох, гречка и в супах хорошо: рассольник (с перловкой), гороховый суп, гречневый суп.

За недельку разберетесь и подберете основной набор продуктов (обязательно, что бы это были любимые продукты), а остальное уже будет варьироваться.
Елена Gabidullina Елена Gabidullina
07.09.17 4:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сыр интересный, это из базы или сами готовили. Я бы кашу с маслом утром добавила г 200
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Елена Gabidullina, сыр - это греческий йогурт с 0 жирности, его КБЖУ один в один совпадает с написанным на упаковке, мне кажется, это он и есть )
Stas Chertkov Stas Chertkov
07.09.17 5:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Увеличьте жирность пищи .
Добавьте в свой рацион яйца куриные , жирную рыбу , более жирные молочные продукты (от 5% до 26 % жирности ),оливковое масло , орехи , арахис .
Углеводы я бы не добавлял .
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:29 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Stas Chertkov, дело говорите, Стас, уже закупилась по списку ), буду пробовать.
Дмитрий Димов Дмитрий Димов
07.09.17 13:04 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Тут все конечно зависит от организма)))На себе попробовав снизить суточное потребления жира, ни к чему хорошему не привело.А вот прибавление жира и белка,в противовес к углеводам меня очень хорошо сдвинуло в прогрессе.По углям мне кажется больше реально не нужно,а вот жирок выровняет эту калорийность и прибавит чувства сытости,которое Вас очень скоро покинет поверьте, при такой калорийности)))За яйца однозначно голосую,если они конечно идут Вам.Хлеб на мой взгляд вообще бесполезное изобретение)))(сытость кратковременная,объем не большой,а калории пустые)Я ко всем кондитерским штучкам прибегаю только для разгрузки психики.Удовлетворили потребность в сладком и хватит,дальше едем к фигуре мечты,погрустнело добавили угля и хватит,дальше едем как говориться)))
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дмитрий Димов, у меня представление о прекрасном похожее на ваше в чем-то, но этот конкретный хлеб - моя слабость, вместо тортиков ), оставлю в качестве удовольствия, все равно по углям не добираю пока )
Yulia M Yulia M
09.09.17 23:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Галина Палько написал:
И это не обязательно каши (лично я их не люблю). Можно на гарнир: перловка, рис, горох, гречка
так по мне гарниры - те же каши, вообще не фанат )).
Анна Анна
11.09.17 22:25 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вы катастрофически не добираете жиров; поверьте, это потом больно аукнется по вашему здоровью, минимально допустимую границу в виде 30 г жиров в сутки для поддержания основных жизненных функций диетологи обозначили не для того, чтобы вы от нее отталкивались, а чтобы вы ее учитывали, делая расчет необходимых жиров; говорю как человек с опытом (несколько месяцев сидела на низкожировой (30 г и меньше ) диете, результаты были потрясающие, но и проблемы позднее тоже).
Светик Светлана Светик Светлана
11.09.17 22:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Жиры вроде авокадо для волос и кожи, яйца творог, печень, все для здоровья женского, удаляйте этому внимание.
Анна Анна
11.09.17 23:35 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Калорийности не хватает. 1200 для женщин - это минимум, без учета тренировок.
татьяна ЛИРИСТАКИ татьяна ЛИРИСТАКИ
16.09.17 9:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Правильное питание никогда не получится , если не разделить белки от жиров. Это совсем несложно . Исключать из питания ничего не следует.Правило такое : крупы + овощи, мясо-рыба + овощи - это пример . Почитайте в интернете , там много чего есть.
татьяна ЛИРИСТАКИ татьяна ЛИРИСТАКИ
16.09.17 9:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Yulia M, А без круп , бобовых Вам все-равно не обойтись, где Вы еще найдете такой богатый набор всяких полезностей?
Нина Ефремова Нина Ефремова
19.09.17 12:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
по моему мнению йога не тратит столько каллорий)
Евгений Евгений
19.09.17 12:56 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
А чо мяса нормального совсем нет?)))
Ekaterina Figurina Ekaterina Figurina
19.09.17 12:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ну это пока, а завтра сорветесь и будете писать " Блин я срываюсь почему так происходит ? "
Kristina Kristina
19.09.17 13:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Плесните куда-нибудь хорошего оливкового маслица. Сразу и по жирам наберете, и по калориям.
Алина Сороконожкина Алина Сороконожкина
20.09.17 15:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А к чайку неплохо бы ложечку меда 5 грам . а еще купите турецкую желтую или оранжевую чечевицу "Мистраль" из нее знатное пюре получается очень вкусное- вместо гречки, для чередования . бобовых у вас нет вообще
med-ved med-ved
20.09.17 16:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Kristina написал:
Плесните куда-нибудь хорошего оливкового маслица.
что-нибудь более полезное стоит добавить.
Оливковое масло - жир-пустышка практически.
Kristina Kristina
20.09.17 16:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
med-ved, жиров в рационе вижу немалый недобор :)
med-ved med-ved
20.09.17 16:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Kristina написал:
жиров в рационе вижу немалый недобор
Ну так готовые орехи/семечки/сыр, и пр - гораздо больше витаминов содержат.
Ну и если масло, то не пустышку-оливковое, а что-то более полезное - подсолнечное или соевое.
Лапочка Лапочка
20.09.17 18:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
опубликуйте свой дневник питания, может подскажем)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Аурелия Голден
19.09.2017
Картофельная запеканка "Роза"
Простая запеканка за счет укладки овощей выглядит ярко и красиво, а картошка хорошо подрумянивается и пропитывается луко...
10 35
Наташа
21.09.2017
Дневник питания и тренировок з...
Эх, возвращение блудной дочери...
5 9
Екатерина Филатова
19.09.2017
Две недели на сайте
Неделя то вторая, но результаты.. обо всем по порядку. Ну во-первых, как и обещала( правда немного позже), пишу отчет...
12 18
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы