Саша
17.07.2018 12:47
Добрый день. Скажите пожалуйста, есть ли возможность в этой программе , то есть на сайте МЗР изменить процентный состав моего БЖУ?
Автоматически мне расчитано 120 гр белка, а я хочу 180. за счет жиров и углеводов. Жиров мне расчитало 1 грамм на вес, хочу немного (разумно снизить хотя бы до 0.6 грамм на вес), тоесть с 82 гр жира в день опустить планку до 54.
Думаю , что вопрос плюс-минус понятен. Если кто нибудь знает поделитесь опытом. Заранее спасибо
Саша
03.06.2018 23:42
Продолжаю продолжать. Еда нравится, пока ни на что "запретное" не тянет. Подводя итог, реакция организма подходит. Буду продолжать пока не надоест, потом буду придумывать какие нибудь заменители надоевшей еде. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
35
107 4 1 20
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Яичный белок
40
20 4 0 0
эспрессо кофе
75
1 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Масло рапсовое
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0 0 5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
творог литовский классический
81
101 13 4 2
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хаса арабская
57
9 0 0 1
Огурец с кожурой, сырой
69
10 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
90
12 0 0 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Тунец консервированый в растительном масле
100
140 25 4 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Масло рапсовое
3
27 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Яблоко
130
61 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
90
112 14 4 3
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
крекер из цельной пшеницы
9
38 1 1 5
Абрикосы
30
13 0 0 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
85
63 1 0 13
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки
60
136 17 6 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
11
25 0 0 5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
эспрессо кофе
80
1 0 0 0
Абрикосы
60
26 0 0 5
Слива (садовая)
76
37 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
86
23 0 0 5
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Арбуз
40
10 0 0 2
Шоколад горький
8
43 0 2 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
26
15 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Саша
02.06.2018 23:39
Привык есть почти одно и тоже . всё вкусно. Жить можно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Яичный белок
40
20 4 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
эспрессо кофе
70
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
6
32 0 2 3
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
эспрессо кофе
100
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
111
101 22 1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Хаса арабская
100
17 1 0 3
Помидор (томат), парниковый
82
11 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад горький
7
37 0 2 3
Арбуз
147
39 1 0 8
Арбуз
103
27 0 0 6
творог литовский классический
100
125 16 5 3
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
13
30 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
75
17 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
75
41 1 0 8
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1 0 12
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
45 10 0 0
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки
42
95 12 4 1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85 2 6 5
Шоколад горький
6
32 0 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
110
48 1 0 9
Яблоко
150
70 0 0 14
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111 6 9 2
Кефир "Ревьйон"
180
81 6 2 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Саша
01.05.2018 10:05
На вечер по-любому получается на столе какая-то неполезная пища. Семейный ужин - это святое, где-то же надо встречаться)). Стараюсь от вкусняшек откусывать немного)), жевать долго)). Хотя рейтинг получается не плохой, наверное всё из-за оливьешечьки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
Яичный белок
40
20 4 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
35
60 2 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100 1 0 22
Творог зернистый
250
192 27 7 3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Варка без слива)
105
135 15 9 0
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Помидор (томат), парниковый
126
17 0 0 3
Хаса арабская
103
17 1 0 3
Петрушка
42
20 1 0 3
Перец сладкий
67
17 0 0 3
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
82
102 13 4 2
крекер из цельной пшеницы
20
85 2 2 13
Банан
150
144 2 0 31
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
67
70 10 1 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43 1 0 8
Яблоко
68
32 0 0 6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
40
24 1 1 1
Хумус
30
49 2 2 4
Салат Оливье с мясом
30
59 1 5 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139 7 12 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
30.04.2018 13:03
Ощущение переедания, но согласно намеченной программе - вроде бы всё в норме. Посмотрим, что будет в конце 5-ой недели, если опять сброшу 1 кг - это будет чудо))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Яичный белок
40
20 4 0 0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101 3 1 17
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
эспрессо кофе
100
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр букачини
39
103 7 6 2
Творог зернистый
42
32 4 1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
33
57 2 0 11
эспрессо кофе
100
2 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Яблоко
76
35 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Есентуки 4
250
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
280
172 10 8 15
Белая рыба, все виды, сырая
60
80 11 3 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394
124
286 29 18 3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120 4 1 22
Салат зеленый по 1-58
50
27 0 2 1
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139 7 12 2
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Яблоко
130
61 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
29.04.2018 13:13
Сегодня 4-я неделя и всё идет по науке, чему пока очень рад. Теряю по килограмму в неделю и что самое приятное, что это жирок. Итак,  показатели:
было 98 кило 36% жир, то есть 35,3 кг, стало 93,9 кг 33,3% жир, то есть 31,3 кг. Итого вес снизился на 4,1 кг из их 4 кг жира. Отличная динамика, никуда не тороплюсь, продолжаю.
Всем хорошего дня.
 4 
 2
Саша
27.04.2018 22:51
Несмотря на винишко, кусочек сладкой булочки и большую ложку картофельного пюре, сегодняшний рацион вышел очень даже ничего, сбалансированый и сытный. К концу дня ощущение объестости)), но сегодня можно - в гостях сестра, поэтому без вечернего застолья никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
эспрессо кофе
100
2 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Яичный белок
40
20 4 0 0
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101 3 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Подсластитель на основе стивии
1
3 0 0 0
творог литовский классический
70
87 11 3 2
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
крекер из цельной пшеницы
12
51 1 1 7
Есентуки 4
200
0 0 0 0
эспрессо кофе
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
128
192 5 9 23
Хаса арабская
104
17 1 0 3
Огурец с кожурой, сырой
81
12 0 0 2
Перец сладкий
92
23 1 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
108
16 0 0 3
Куриный окорочок (Варка)
64
90 12 4 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
128
96 2 1 18
Салат зеленый по 1-58
50
27 0 2 1
Фальшивый Оливье
50
83 5 4 5
Кулич пасхальный
35
112 2 5 15
сыр букачини
95
250 17 15 4
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
120
99 0 0 2
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мушмула
35
16 0 0 4
Яблоки
114
53 0 0 11
Кефир "Ревьйон"
200
90 7 3 8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139 7 12 2
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
24.04.2018 20:33
индульгенция за сидячий рабочий день. 9453 шага в копилку. Как бы еще научиться раньше ложиться спать?))

Первая тренировка

Ходьба по пересеченной местности
1
2
Итог
Время
52
52
Дистанция
6.33
0
Пульс
133
133
Скорость
7.3
7
Расход калорий
658
658
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Время: 52 мин
Пульс: 133
Скорость: 7.3
 1 
 24
Саша
22.04.2018 21:41
Открытие мимо ходом. Уже два дня подряд у меня вполняется норма по Омега 6, и соотношениям Омеги 3 и омеги 6 в рационе. А все из-за добавленных 30 грамм тыквенных семечек. 
 3 
 2
Саша
22.04.2018 21:26
Вечерним бокалом вина отметил сегодняшнее приобретение - 3-х месячный абонемент на полную версию МЗР

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Омлет натуральный
65
83 5 6 1
Яичный белок
40
20 4 0 0
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
30
101 3 1 17
крекер из цельной пшеницы
19
80 2 2 12
Саломон норвежский
20
41 4 2 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Омега 3 (пищевая добавка)
2
20 0 2 0
Мультивитамины Сентрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог литовский классический
65
81 10 3 2
Рисовый хлебец
1
20 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103 22 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Хаса арабская
68
11 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Есентуки 4
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
110
51 0 0 10
Крупа овсяная
20
68 2 1 11
Яблоки
95
44 0 0 9
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
111
16 0 0 4
Помидоры (томаты), парниковые
136
20 0 0 3
Перец красный сладкий
35
9 0 0 1
Хаса арабская
109
18 1 0 3
крекер из цельной пшеницы
19
80 2 2 12
крекер из цельной пшеницы
18
76 2 2 11
Тунец консервированный
80
164 19 9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103 8 7 0
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
85 0 0 2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167 9 14 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги