Георгий Сордия
15.09.2017 20:41

Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

Весь день сидел дома и наел сверх нормы более 1000 ккал. Для моей цели это хорошо. Рацион был хороший, через силу в себя ничего не заталкивал.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Масло льняное
30
269.4 0 29.9 0
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.4 9.8 1.3 62.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
60
367.8 2.5 39.4 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
160
321.6 10.9 2.1 63.7
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
160
453.1 17.2 2 91.4
Вода
660
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
440
189.2 4 0.9 35.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Сердце говяжье (Тушение)
200
171.1 29.1 6 4
Вода
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
660
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
165
261.9 21.2 19.2 1.2
Шарлотка с яблоками
290
573.3 10.2 14.5 107.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
220
250.8 44 4.4 6.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег 01.10.2017 07:45
Обед классный.
Константин Z 29.09.2017 23:48
как вы жрете эту печень трески? у меня даже собака ее не ест...
Алексей 17.09.2017 22:47
Денис Давыдов, Волновая периодизация Алвина Косгроу.
Денис Давыдов 17.09.2017 22:42
Алексей Соколов, Тренировки в каком режиме практикуете?
Денис Давыдов 17.09.2017 22:41
Алексей Соколов, я тут на днях на 1500 реально чуть кони не двинул))))Сердце так колотилось,спать не мог,пришлось стащить йогурт супруги в холодильнике только потом уснул)
Алексей 17.09.2017 22:28
Денис Давыдов, мне 31)) все мы разные, хоть и одинаковые
Maru_Sova, я б умер с голоду на 1000-1200
Maru_Sova 17.09.2017 22:22
Моё сегодняшнее обжорство в 1800 калорий сейчас показалось забавным)) Что-то печени трески захотелось... Извините за флуд, но трудно пройти мимо такого калоража после девчачьих 1000-1200 в день.
Денис Давыдов 17.09.2017 22:12
Алексей Соколов, я то не старый вроде 30 всего)
Алексей 17.09.2017 21:54
Денис Давыдов, Молодость Мне еще 5 недель "балдеть", потом сушиться
Денис Давыдов 17.09.2017 21:51
Алексей Соколов, Хорший метаболизм)))я вот люблю пожрать,но увы)))
Алексей 17.09.2017 21:44
Денис Давыдов,  в меня за 4 приема мои 3600-3800 не вылезают просто
Денис Давыдов 17.09.2017 21:36
Алексей Соколов, меня от дробного тащит,ем 4 раза максимум
Алексей 17.09.2017 20:44
Денис Давыдов, не секрет, конечно. Приемов 5-7, белки 180, ж - 140, у - 405. Ем все. 
Денис Давыдов 17.09.2017 20:19
Алексей Соколов, какой у Вас рацион если не секрет и сколько приемов?
Денис Давыдов 17.09.2017 20:16
Алексей Соколов, Нет)))Пробовал не прокатило)))Хотя у Цацулина вышла статья,что все таки 80% и отказ всему голова,но и такое я пробовал.Мне подходит неделя динамики с 80%,неделя статодинамики. 3600 это сильно)))Вес какой у Вас и категория труда?
Алексей 17.09.2017 15:53
Денис Давыдов, стандарт +25% от подлерживающей калорийности. В моем случае это 3600/3800 в день тренировки. В набор мышечной массы на 150 г углеводов не верю. Я скорее сочту, что Вы тренировки построили неправильно, раз не мышцы, а жир набрали. Вы, случаем, не сторонник Алексея Клакоцкого (Шредер)?
Денис Давыдов 17.09.2017 15:21
Алексей Соколов,Большой ли нужен профицит???Если мы говорим об эндогенном тренинге,то это очень тонкая работа на массу,если не на жировую)))Сам имею опыт набора до 100 кг с 83,как раз на углях,что хочу сказать печально)))Кроме спасательного круга не выросло толком ничего. Но это мой организм.В последние пол года налегаю на белок 2гр,1гр жира,150-170 углей и дело пошло на мой взгляд.Хотя мне не масса больше нужна,а тонус мышц(подтянутость  больше)и общая функциональность организма.Хотя натуралы тоже разные бывают,сегодня с парнем в зале занимался ему 24, он не спортсмен,но у него такой объем тренинга дикий просто и с весами приличными,всю базу он в один день делает в 4-5 отказных подходах)))И не особо то  здоровый и так три раза в неделю))))Про еду я даже постеснялся спросить.
Алексей 16.09.2017 22:50
Денис Давыдов, это очень странные натуралы - как они профицит создают на 200 углеводах? Белком под 4 г на кг и жирами что ли?
Денис Давыдов 16.09.2017 22:19
Алексей Соколов, Тогда ему и белок надо поднять,а не только углеводы.Просто у меня приятели на АС тренируются на таких углях,что же касаемо атлетов натуральных не слышал чтобы за 200 гр выходили
Алексей 16.09.2017 18:12
Денис Давыдов, как мы= как я
Алексей 16.09.2017 18:12
Денис Давыдов, так тс набирает массу, как мы, а не на поддержании 
Денис Давыдов 16.09.2017 18:06
Алексей Соколов,Три силовые тренировки в неделю и вообще,как углеводов для жизни!
Алексей 16.09.2017 16:07
Денис Давыдов, хватает для чего?
Денис Давыдов 16.09.2017 16:01
Алексей Соколов, мне 150 за глаза хватает,более просто растащит.
Алексей 16.09.2017 10:41
Денис Давыдов, Про углеводы не понял, у меня 405, к примеру, ни на чем не сижу В том числе бывают и из хлеба, и из макарон. Правда белок у меня из яиц, молочки и курицы, в основном.
Георгий Сордия 16.09.2017 10:38 Нравится 1
Тарас Мамлялюк, можно, допустим в обычной говядине (мякоти), меньше полезных веществ нежели в субпродуктах. Я из этой позиции употребляю те или иные продукты.
Тарас Мамлялюк 16.09.2017 10:00
Интересно...а можно ли без суб-продуктов(печень, сердце, почки) составить себе рацион  со всеми витаминами и минералами?!
Денис Давыдов 16.09.2017 09:57
Алексей Соколов, Надо спросить на чем он сидит))))380 углей???? Хотя если хороший метаболизм то вполне легко может быть и такое,но качество белка из субпродуктов и консервов........Макароны с хлебом,мне не понять)))))))))Какую нагрузку нужно давать,чтобы это усваивать????
Алексей 15.09.2017 23:47
Георгий Сордия, с таком профицитом в день, да еще в день без тренировки - скорее жиром, чем мышцами
Георгий Сордия 15.09.2017 22:55
Максим Кошев, Спасибо
Георгий Сордия 15.09.2017 22:35
Алексей Соколов, мышцами в организме на август 2017 г жира всего 13%.
Максим Кошев 15.09.2017 22:33
Георгий Сордия, Поздравляю у вас хороший аппетит.
Георгий Сордия 15.09.2017 22:30
Максим Кошев,  160 г в сухом виде, в готовом получилось 455 г.
Максим Кошев 15.09.2017 22:23
В утренний перекус вы отварили 160 грамм в сухом эквиваленте ?
Просто на выходе получается как минимум 320 грамм макаронных изделий или 160 грамм готовых макарон ?
Алексей 15.09.2017 21:55 Нравится 2
Ну если Вам без разницы чем массу набрать (мышцами или жиром), то да, хорошо
Вкусно ели!Бывают у все переборы,правда 1000 многовато,особенно для меня,у меня коридор 1200-1300.Эх!Зато по нутриентах -красота!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ