Рецепт суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом

Брокколи (Припускание) 70 г
Вода 300 г
Сыр плавленый золушка 80 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 110 г
Петрушка 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Базилик, сушеный 1 г
Кинза сушеная молотая 1 г
Лук репчатый (Припускание) 20 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива) 100 г
Перец красный сладкий (Припускание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 9% 1767 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.7% 1806 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.3% 4660 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.3 мкг 900 мкг 15.3% 24.2% 655 г
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 10.8% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 11.4% 1395 г
Витамин В4, холин 40.72 мг 500 мг 8.1% 12.8% 1228 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 12% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 13.381 мкг 400 мкг 3.3% 5.2% 2989 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 6.2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 11.42 мг 90 мг 12.7% 20.1% 788 г
Витамин D, кальциферол 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 6.2% 2584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 3.5% 4518 г
Витамин Н, биотин 3.798 мкг 50 мкг 7.6% 12% 1316 г
Витамин К, филлохинон 30.3 мкг 120 мкг 25.3% 40% 396 г
Витамин РР, НЭ 1.3794 мг 20 мг 6.9% 10.9% 1450 г
Макроэлементы
Калий, K 148.39 мг 2500 мг 5.9% 9.3% 1685 г
Кальций, Ca 75.8 мг 1000 мг 7.6% 12% 1319 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 4.9% 3177 г
Натрий, Na 223.22 мг 1300 мг 17.2% 27.2% 582 г
Сера, S 49.68 мг 1000 мг 5% 7.9% 2013 г
Фосфор, P 108.8 мг 800 мг 13.6% 21.5% 735 г
Хлор, Cl 206.19 мг 2300 мг 9% 14.2% 1115 г
Микроэлементы
Бор, B 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 7.9% 2002 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 4% 4054 г
Кобальт, Co 2.794 мкг 10 мкг 27.9% 44.1% 358 г
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2548 г
Медь, Cu 54.33 мкг 1000 мкг 5.4% 8.5% 1841 г
Молибден, Mo 2.264 мкг 70 мкг 3.2% 5.1% 3092 г
Селен, Se 5.309 мкг 55 мкг 9.7% 15.3% 1036 г
Фтор, F 55.8 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7168 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 5.5% 2857 г
Цинк, Zn 0.6607 мг 12 мг 5.5% 8.7% 1816 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С БРОККОЛИ, ПЛАВЛЕНЫМ СЫРКОМ И ЯЙЦОМ

суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 25,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп-пюре с брокколи, плавленым сырком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты