Мариана
19.04.2014 22:10

Дневник питания и тренировок за 19.04.2014

опять больше 1800 ккал. по ощущениям это не так уж много, хотя часть белка надо бы заменить полезными жирами...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Вишня
80
41.6 0.6 0.2 8.5
Whey Shake syntrax
17
68 13 0.9 1.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
100
30.8 3 0.1 4.9
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Opti-women
50
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний 4,0% жирности
55
62.2 9.4 2.2 0.8
Йогурт 1,5% жирности
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Смородина черная
75
33 0.8 0.3 5.5
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
рисовые галеты
9
34 0.6 0.2 7.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста брюссельская
70
24.5 3.4 0.2 2.2
Капуста цветная
50
15 1.3 0.2 2.1
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 2
тилапия
140
133.4 28 2.4 0
Пшеничная мука, обойная
15
46.8 1.7 0.3 9.2
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
рисовые галеты
18
68 1.2 0.4 14.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Куриная грудка (филе)
115
130 27.1 2.2 0.5
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Перец красный сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Соевый соус
30
15.2 1.8 0 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Shake syntrax
15
60 11.5 0.8 1.5
Amino X
10
27.8 6.9 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
овсяно-банановое печенье
60
127.5 6.4 1.7 21.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.