Мариана
17.04.2014 17:22

Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

в последнее время аппетит зверский)) ниже 1800 ккал мне уже кажется маловато. вес пока на месте +-300 г

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
70
239.4 8.6 4.3 41.7
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Whey Shake syntrax
20
80 15.3 1 2
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
50
15.4 1.5 0 2.5
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
рисовые галеты
9
34 0.6 0.2 7.3
Вода
1800
0 0 0 0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Безе
6
18.3 0.1 0 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голец
100
135 22.4 5.7 0
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Яйцо куриное
64
100.5 8.1 7.4 0.4
Кефир 1% жирности
40
16 1.2 0.4 1.6
Ржаная мука, обдирная
20
59.6 1.8 0.3 12.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
22
33 1.7 2.2 1.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Opti-women
50
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
50
15.4 1.5 0 2.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
crisp bread sonko 7 grains
11
40.5 1 0.2 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Соевый соус
35
17.7 2.1 0 2.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
45
165.2 3.4 1.4 32.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Никулечка 17.04.2014 17:29 Нравится 2
а я думала только у меня жор
Мариана 17.04.2014 17:41 Нравится 2
вот впечатление что голод не психологический, а больше именно физический. хотя думаю надо таки уменьшить калораж, хочу к лету 60 кг. вроде как стараюсь не особо на циферки на весах обращать внимание, а все равно - надо же себе ставить какие то измеримие цели...
Анна Грекова 17.04.2014 20:21
И у меня жор. Сегодня адский. Надо бы завязывать.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ