Мариана
01.04.2014 23:58

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

что то я сегодня увлеклась белками
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
150
46.2 4.5 0.1 7.4
Amino X
10
27.8 6.9 0 0
Whey Shake syntrax
17
68 13 0.9 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
50
15.4 1.5 0 2.5
Сыр домашний нежирный
52
44.7 9.4 0.3 0.8
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50.3 1.9 0.4 9.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Сыр мягкий
10
33.2 2 2.8 0
Opti-women
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр домашний нежирный
52
44.7 9.4 0.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности
75
42.8 3.1 1.1 4.4
Орех кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Смородина черная
60
26.4 0.6 0.2 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Капуста цветная
50
15 1.3 0.2 2.1
Капуста брюссельская
25
8.8 1.2 0.1 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Куриная грудка (филе)
115
130 27.1 2.2 0.5
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Баклажаны
50
12 0.6 0.1 2.3
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Скумбрия атлантическая
130
248.3 23.4 17.2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ