Мариана
12.11.2013 00:44

Дневник питания и тренировок за 11.11.2013

Да здравствует МЗР! Как только начала записывать все что ем, рацион кардинально поменялся, исчезли ненужние печеньки, шоколадки и тп. Сегодня еще и потренировалась, чувствую мои ноги завтра мне об этом напомнят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вода
100
0 0 0 0
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Льняное масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Грейпфрут
25
8.8 0.2 0.1 1.6
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.7 11.4 0.7 20.8
Вода
80
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Икра кабачковая
45
40.9 0.7 2.8 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка приготовленая
110
112.8 23 1.9 1.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
ВСАА
10
39.2 9.8 0 0
Вода
550
0 0 0 0
WHEY PROTEINE EURO PLUS
25
96.3 20 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
50
82 8.7 2 6.9
Яичный белок куриный
68
32.6 7.5 0.1 0.7
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Помидор (томат)
65
12.9 0.4 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 23 
 24
Ольга 12.11.2013 08:04
Логично, руки заняты набором текста, на набор печенек времени не остается.
Мариана 06.01.2014 17:37
Сандра Монро,  нет, все верно. сейчас где то 66-67. еще если посмотреть мой альбом то я и 56 кг весила, а до 56 было и 78
сейчас уже стараюсь не повторять прошлых ошибок, пока делаю это весьма успешно, хотя и медленно) 
Да, МЗР творит чудеса: начинаешь думать что ешь.
Галин@ 08.04.2014 00:22
Может я чего-то не понимаю (я тут новенькая) Но как так получилось, что энергозатраты превышают калорийность, а вес набран? Судя по цифрам, вы должны были около 5 кг скинуть. и как вы умудрились за 1 день 8 кг набрать???
Галин@ 08.04.2014 02:07
Алина Перепёлочка,  Но в таком случае получается,  что либо вы лишнее пишете, либо неправильно оцениваете свою физическую  активность, по факту она выше, чем по программе.
Галин@ 08.04.2014 02:10
Ну, значит, ускоренный метаболизм. Повезло)))
Мариана 08.04.2014 10:50
PGS,  8 кг было набрано за 4 месяца. в этот период мзр я не пользовалась
Светлана 16.01.2015 21:30
Привет! WHEY PROTEINE EURO PLUS- это что? 
linar 26.02.2015 04:15
Ольга Бостан,  Печеньки тянуть удается, когда печатаешь. Отлично удается, это я утверждаю, как человек, большую часть дня за компьютером проводящий. Только сила воли)
linar 26.02.2015 04:17
Галин@,  Или обмен веществ ускоренный.
Анна 07.09.2015 12:33
Молодец!
Вера 17.06.2016 18:05
nat-tella, У меня такая же ситуация. Пока взвешиваю, записываю, вес падает, перестаю контролировать себя, обязательно наемся выпечки. И весы "зашкаливают".  И все опять начинается сначала. 
Елена Короста 22.03.2017 17:12
Умничка
Ольга Мочалова 22.03.2017 18:07
Держите себя в руках.
Да уж, когда все записывается, съедается в итоге меньше. Но для меня это минус, так как набирать наоборот надо. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги