Мариана
12.11.2013 00:44

Дневник питания и тренировок за 11.11.2013

Да здравствует МЗР! Как только начала записывать все что ем, рацион кардинально поменялся, исчезли ненужние печеньки, шоколадки и тп. Сегодня еще и потренировалась, чувствую мои ноги завтра мне об этом напомнят
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Сок лимонный
4
1.3 0 0 0.2
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Овсяные хлопья "геркулес" ()
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Вода
100
0 0 0 0
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Грейпфрут
25
8.8 0.2 0.1 1.6
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
50
135.9 11.4 0.7 20.9
Вода
80
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец красный сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Икра кабачковая
45
40.9 0.7 2.8 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриная грудка приготовленая
110
112.8 23 1.9 1.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Перец красный сладкий
35
9.1 0.5 0 1.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
ВСАА
10
39.2 9.8 0 0
Вода
550
0 0 0 0
WHEY PROTEINE EURO PLUS
25
96.3 20 0 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности (Запекание запеканка)
50
77.6 8.3 1.9 6.3
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
68
31.4 7.2 0 0.7
Яйцо куриное (Жарка омлет)
60
88 7.3 6.3 0.4
Кефир 1%
80
32 2.4 0.8 3.2
Помидор (томат) (Припускание)
65
11.6 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 23
  • Комментарии 24
Ольга Бостан 12.11.2013 08:04 Нравится 9
Логично, руки заняты набором текста, на набор печенек времени не остается.
Сандра Монро 06.01.2014 17:05
По вашему графику видно что вы весили 66,5, потом сбросили, а потом 70 кг??? или я что то не поняла?
Мариана 06.01.2014 17:37 Нравится 1
Сандра Монро,  нет, все верно. сейчас где то 66-67. еще если посмотреть мой альбом то я и 56 кг весила, а до 56 было и 78
сейчас уже стараюсь не повторять прошлых ошибок, пока делаю это весьма успешно, хотя и медленно) 
Екатерина Базина 06.01.2014 20:25 Нравится 2
Да, МЗР творит чудеса: начинаешь думать что ешь.
cavad 03.04.2014 18:12 Нравится 2
Согласен...сам только 3 дня...а разница уже вижу...
Галин@ 08.04.2014 00:22
Может я чего-то не понимаю (я тут новенькая) Но как так получилось, что энергозатраты превышают калорийность, а вес набран? Судя по цифрам, вы должны были около 5 кг скинуть. и как вы умудрились за 1 день 8 кг набрать???
EXCLUSIVKA 08.04.2014 02:04
PGS,  точно также как мои енергозатраты калорийность совсем не превышают, но вес сброшен)))) видимо не все вписано в дневник.
Галин@ 08.04.2014 02:07 Нравится 1
Алина Перепёлочка,  Но в таком случае получается,  что либо вы лишнее пишете, либо неправильно оцениваете свою физическую  активность, по факту она выше, чем по программе.
EXCLUSIVKA 08.04.2014 02:09
PGS,  скорей всего выше.Но с другой стороны я сижу дома, нигде не работаю...только готовлю кушать или убираю, но даже это вписываю в дневник тренировок!!!!!с чего вдруг она у меня такая большая??
Галин@ 08.04.2014 02:10
Ну, значит, ускоренный метаболизм. Повезло)))
Мариана 08.04.2014 10:50
PGS,  8 кг было набрано за 4 месяца. в этот период мзр я не пользовалась
nat-tella 08.04.2014 11:06 Нравится 1
вот и я такая же, пишу - худею, забросила - вес или стоит или, еще хуже, растет((( Нужно регулярно заносить все, что жую.
Светлана 16.01.2015 21:30
Привет! WHEY PROTEINE EURO PLUS- это что? 
Марина Черная 17.02.2015 19:52
Да, МЗР реально помогает!
Здорово!
linar 26.02.2015 04:15 Нравится 1
Ольга Бостан,  Печеньки тянуть удается, когда печатаешь. Отлично удается, это я утверждаю, как человек, большую часть дня за компьютером проводящий. Только сила воли)
linar 26.02.2015 04:17
Галин@,  Или обмен веществ ускоренный.
мне нравится ваш комментарий
Анна 07.09.2015 12:33
Молодец!
Вера 17.06.2016 18:05
nat-tella, У меня такая же ситуация. Пока взвешиваю, записываю, вес падает, перестаю контролировать себя, обязательно наемся выпечки. И весы "зашкаливают".  И все опять начинается сначала. 
Елена Короста 22.03.2017 17:12
Умничка
Ольга Мочалова 22.03.2017 18:07
Держите себя в руках.
Мария Михайлова 26.03.2017 01:19 Нравится 1
Да уж, когда все записывается, съедается в итоге меньше. Но для меня это минус, так как набирать наоборот надо. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ