Мариана
17.02.2019 10:27

Цели: 1. Весить не более 62 кг до конца июня 2. Се...

Цели:
1. Весить не более 62 кг до конца июня
2. Сесть на поперечный шпагат до конца августа
3. Отжиматься минимум 20 раз подряд до конца августа
4. Подтянуться самостоятельно хотя бы один раз до конца года (никогда не могла подянуться)

Действия для достижения цели:
~ регулярные силовые тренировки в спортзале - сначала 2 раза в неделю, постепенно увеличить до 3-4 раз
~ следить за питанием с помощью МЗР
~ утренняя йога - сделать привычкой
~ растяжка после каждой тренировки
~ начать отжиматься начиная с апреля

Мариана 19.02.2019 23:43 Нравится 1
Добавляю промежуточную цель по весу - 65 кг к началу апреля. 3 кг за 40 дней - сложно, но реально))
Юлия 19.02.2019 23:44
Мариана, а какой у вас сейчас вес?
Мариана 19.02.2019 23:46
Юлия, колебается от 68,8 до 68 кг
Юлия 19.02.2019 23:48 Нравится 1
Мариана, я тоже сейчас в таком же весе,уходит конечно,но очень медленно.Поставила так же уже третью цель 65 кг.
Мариана 19.02.2019 23:52
Юлия, удачи нам
Заглянула к вам в ленту, и меня немного испугал каллораж, в опубликованных дневниках часто меньше 1000 ккал, это слишком мало. Может поэтому организм ничего не хочет отдавать?
Юлия 19.02.2019 23:55
Мариана, ну у меня почти всегда много белка,получается сытно.Поэтому и не заставляю себя впихивать.По разному бывает,но в целом у меня вес очень хорошо уходил,весила 81 кг.
Мариана 20.02.2019 00:00 Нравится 1
Юлия, вы молодчинка! Шикарный результат, но все равно мне кажся что кушать ниже основного обмена не очень хорошо для организма. Я бы на таком каллораже не продержалась более 2х дней (у меня обычно минимум 1500 ккал).
Юлия 20.02.2019 00:08
Мариана, ну у меня стоит сейчас 1300,если я ем на 1200 даже,то зашкаливает бжу,вес вообще не уходит,а если меньше ем по калориям вес хорошо уходит и белки если и перебираю,то не много, но сытно получается особенно вечером.Сейчас цель стоит 65 дойду до него и буду разгонять понемногу метаболизм,приучать организм так сказать к большему употреблению калорий.А так у меня еще и зажоры существуют,тут я их не расписываю,но позволяю себе иногда отрываться.
Mary 20.02.2019 00:13 Нравится 1
для того, чтобы подтягиваться и укрепить руки - купите жгут резиновый и сначала подтягивайтесь с ним. через пару-тройку месяцев сможете минимум пять раз подтянуться уже без него, ну а потом наращивать кол-во повторов ))
Мариана 20.02.2019 00:29
Юлия, а если без зажоров, но с более высоким каллоражем - не будет комфортнее?
Я когда то быстро сбросила вес на низком каллораже, но потом был сильный откат - сила воли не железная. Теперь стараюсь при похудении не создавать большого дефицита. Но, конечно, все очень индивидуально
Мариана 20.02.2019 00:32
Mary, спасибо за совет, слышала про такой способ, пока не видела подходящего жгута/резинки. Сейчас стараюсь укрепить мышечный корсет и уменьшить массу тела, тогда и подтягиваться, надеюсь, станет легче))
Юлия 20.02.2019 00:34 Нравится 1
Мариана, дак вот в том то и дело,что меню у меня разнообразное,всегда что то новое стараюсь вводить.Сам бжу добираю,иногда конечно получается,что обед пропущу не специально конечно по мере занятости,то еще что нибудь наваливается.Но в целом и ощущения хорошие и результат,но все это временно повторюсь,конечно я не собираюсь всегда так сидеть.У меня пока есть цель и сила воли.Потом добавлю и буду на поддержании.А зажора хочется редко,и я его себе позволяю.И ем именно то,что просит организм.И в любом количестве.
Mary 20.02.2019 17:03
Мариана, обычный медицинский аптечный за три копейки - отлично подходит! вот такой - он называется резиновый жгут, мои 50-54 кг выдерживал легко, если вы тяжелее - его можно брать вдвойне.
Мариана 13.03.2019 21:23
Тренировки в зале пока так и не стали регулярными - то с позвоночником проблемы, то простуда, но вес все таки плавно движется в направлении цели. Сегодня было 67,3 на весах. Минус 1,5 кг за 22 дня не такой уж впечатляющий результат, но уже что-то)))
Осталось 2,3 кг и 18 дней до апреля
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ