праздничный ужин получился довольно калорийным... значит надо на этой неделе сделать дефицит чуть побольше...

Прикреплен дневник питания

белка как всегда больше, а углей недобор, в нормах по другому указать, что ли? жаль что мзр не разделяет белок на животный и растительный...
Прикреплен дневник питания

сегодня тренировала ноги (изоляция)+трицепс. в тяге на прямых ногах сегодня небольшой прогресс в весах - в последних 2х подходах было 36 кг
Прикреплен дневник питания

что то я увлеклась с повышением калоража. надо бы немного сбавить обороты. как никак скоро весна, а дальше лето... хотя ближе к лету планирую добавить еще кардио. если в субботу весы покажут что вес не уменьшился - надо будет снизить калораж хотя бы на 50 ккал.
Прикреплен дневник питания

день с тренировочкой
продолжаю питаться с тем же калоражем. вес как мне кажется особо не уходит, но жирка может и поменьше становится... в субботу планирую взвесится и замеряться, а пока улыбаемся и пашем)))

Прикреплен дневник питания

рацион на сегодня. так же будет тренировка грудь+трицепс и немного пресса
Прикреплен дневник питания

прошла еще неделя питания на 1760 ккал.
средняя каллорийность за прошедшую неделю с 17.01 по 23.01
1763 ккал бжу 127 60 178

за эту неделю вес уменьшился на 500 г, за прошедшие две недели после повышения каллоража ОБ уменьшился на 2 см, ОТ на 1 см и ОН на 1см, что явно весьма неплохо. на этой неделе еще подключила 1 кардио, продолжу такой режим еще на недельку. самочувствие и ощущение сытости мне нравятся... 

Прикреплен дневник питания

за неделю питания с средним калоражем 1760 ккал бжу 122 (в тч и растительный) 54 193, отвес всего 200 г, неужели на самом деле моя норма для поддержания веса около 1800 ккал и все калькуляторы привирают переоценивая мою активность((( пока что не буду это проверять, а к 3-м силовым добавлю еще 1 кардио тренировку в неделю. начну с 40 минут. каллораж пока оставлю прежним  Прикреплен дневник питания

день с тренировкой. рацион очен сытный. вот теперь начала сомневаться снизится ли вес до конца недели...
Прикреплен дневник питания

после повышения количества ккал, вроде голод поутих))) если при этом за недельку еще и вес уменьшится - оставлю так)
Прикреплен дневник питания