Мариана
08.07.2014 12:13
Калорийность - 106.4 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр домашний нежирный 200 г
Яйцо куриное 53 г
Пищевая сода 2 г
Паприка 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Базилик, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
нам потребуется:
- 200 г нежирного творога
- 1 яйцо
- половина ч.л соды

приговление:
* сбиваем все ингредиенты блендером, оставляем на 10-15 мин
* ставим на водяную баню на 5-15 мин, помешиваем
* добавляем соль и любимые специи, оставляем застывать
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.4 кКал 6.32%
Белки 17.4 г 22.89%
Жиры 3.1 г 5.17%
Углеводы 2.2 г 1.04%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 74 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.4%
b-car
6.6%
В1
3.4%
B2
19.6%
Холин
10.8%
B5
6.2%
B6
3.1%
B9
0.8%
B12
3.7%
C
0.5%
D
4.7%
E
3.5%
H
8.6%
К
6.6%
PP
18.1%
K
6.3%
Ca
15.9%
Si
~
Mg
6.5%
Na
45.5%
Ph
29.2%
Cl
22.2%
Fe
7.8%
I
2.8%
Co
22.4%
Mn
3.3%
Cu
3.7%
Mo
3.1%
Se
12.4%
F
0.3%
Cr
1.7%
Zn
2.7%
Мариана
08.07.2014 12:07
Калорийность - 180 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 105 г
Какао-порошок 12 г
Optimum 100% Whey Gold Standard 8 г
Масло арахисовое 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
нам потребуется:
- 1 банан
- ст. ложка какао-порошка
- чайная ложка изолята (необязательно, я брала шоколадный)
- ст. ложка растительного масла (в идеале арахисового)

приготовление:
* пюрируем банан
* смешиваем с остальными ингредиентами
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 180 кКал 10.69%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 8 г 13.33%
Углеводы 18.1 г 8.58%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 59 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.8%
b-car
1.9%
В1
2.7%
B2
3.2%
Холин
1.5%
B5
3.9%
B6
15%
B9
2%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
9%
H
~
К
0.3%
PP
6.6%
K
16.4%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
17.9%
Na
4%
Ph
10.2%
Cl
~
Fe
13.7%
I
~
Co
~
Mn
10.7%
Cu
~
Mo
~
Se
1.4%
F
0%
Cr
~
Zn
1%
Мариана
02.07.2014 15:04
Калорийность - 114 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Яичный белок куриный (Запекание) 35 г
пудинг ванильный 40 г
Сыр домашний 4,0% жирности 300 г
Вишня 190 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нам понадобится:
- 2 яйца, 1 белок
- 300 г творога
- подсластитель (у меня 3 ч.л. стевии)
- 40 г ванильного пудинга
- 190 г вишни или любых других ягод

Приготовление:
* отделяем белки от желтков
* добавляем к желткам творог, пудинг, подсластитель и творог, перетираем массу
* взбиваем белки
* соединяем белки с остальной массой, выливаем массу в форму
* насыпаем сверху фруктовую начинку
* отправляем в духовку на 40-50 мин при температуре 160 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 114 кКал 6.77%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 3.7 г 6.17%
Углеводы 9 г 4.27%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 74 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.1%
b-car
0.9%
В1
2.5%
B2
14%
Холин
9.1%
B5
5.2%
B6
2%
B9
0.7%
B12
3.1%
C
5%
D
4.3%
E
1.6%
H
7.9%
К
0.1%
PP
11.7%
K
6.2%
Ca
9.5%
Si
~
Mg
5.1%
Na
4.4%
Ph
18.6%
Cl
1.7%
Fe
4%
I
2.9%
Co
20.6%
Mn
1.4%
Cu
4.6%
Mo
5.9%
Se
9.9%
F
0.3%
Cr
5.7%
Zn
2.4%
  • Нравится 12
  • Комментарии 15
Мариана
02.07.2014 14:15
Калорийность - 241 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 29.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, обойная (Запекание) 240 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 223 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 70 г
Пищевая сода 9 г
Масло арахисовое 10 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нам понадобится:

- 100 г кокосовой стружки
- 2-3 банана
- 2 яйца
- 240 г цельнозерновой муки
- 1 ст. л.  растительного масла
- 1 ч. л. соды
- подсластитель по вкусу (у меня была стевия)

Приготовление:
* пюрируем бананы
* добавляем яйца, растительное масло, подсластитель и стружку, перемешиваем
* смешиваем муку с содой
* соединяем все вместе, выкладываем в форму
* запекаем 1 час при температуре 180 градусов

Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 241 кКал 14.31%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 10.8 г 18%
Углеводы 29.5 г 13.98%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 51 г 2.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.8%
b-car
1%
В1
9.3%
B2
9.1%
Холин
15.9%
B5
14.4%
B6
18.4%
B9
5%
B12
4.7%
C
3.8%
D
3.6%
E
10.8%
H
9.3%
К
0.2%
PP
17.5%
K
12.3%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
14.2%
Na
30.3%
Ph
23%
Cl
2.1%
Fe
13.8%
I
3%
Co
31.3%
Mn
60%
Cu
23%
Mo
13.1%
Se
17.5%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
9.7%
  • Нравится 3
  • Комментарии 7
Мариана
23.05.2014 10:24
2 недели не считала калорийность рациона, хотя не считала я ее только в мзр, в голове уже прикидываю все на автомате. конечно получается +-километр, но радует что выбор правильных продуктов, необходимых для организма уже вошел в привычку))) вес на месте - 62 кг, но для меня сейчас цифры на весах не главное и эта стабильность даже радует, надо продолжать двигаться вперед возможно к осени уже будет что то похожее на фигуру мечты...
  • Нравится 1
Мариана
19.04.2014 22:10
опять больше 1800 ккал. по ощущениям это не так уж много, хотя часть белка надо бы заменить полезными жирами...
Прикреплен дневник питания
Мариана
17.04.2014 17:22
в последнее время аппетит зверский)) ниже 1800 ккал мне уже кажется маловато. вес пока на месте +-300 г
Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
  • Комментарии 3
Мариана
02.04.2014 23:58
вес хоть и медленно, но уменьшается)))
Прикреплен дневник питания
Мариана
02.04.2014 23:56
впервые за очень долгое время випила бокал пива. хотя и люблю этот напиток, но без него можно легко обойтись)
Прикреплен дневник питания
Мариана
01.04.2014 23:58
что то я сегодня увлеклась белками
Прикреплен дневник питания
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ