Дневник питания и тренировок за 13.08.2017

кофе не верно указан- это сухой, без воды

ого, может Вы сократите количество еды во время перекусов или совсем их убрать. Я считаю, что лучше поесть нормально на завтрак, обед и ужин. И кофе... Его нужно записывать как (2 г - ч.л. кофе и 100 г воды)

Ольга Б, а как с водой указать?

Ann Frolova, спасибо за подсказку с кофе. я не знала что он там сухой пишется. Я не выдержу без еды шесть часов. У меня перекусы по-немного практически каждый час получаются. 

Сразу видно весов кухонных нет. Печенье 3г наверно крошки=). обычное небольшое печенье 13г, на 3г наверно потянет печенька рыбка соленая. Калорийность мороженного лучше посмотрите на упаковке, обычное мороженное 350ккал на 100г, то есть в 2 раза калорийней чем у вас.

Павел,  одно печенье в моем случае вообще ничего не весило, клала на весы, вот и написала три грамма. И мое мороженое весить 70 грамм, а не 100. Вот достала еще одно мороженное вообще 60 грамм а его калорийность 181 ккал. Самой вносить продукты в программу некогда беру из того что предлагается в списке. 

Старайтесь не брать рецепты с цифрами типа "Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))", т.к. рецептура этих рецептов не известна. В данном салате не понятно это просто нарезанные овощи, или уже с заправкой (и не известно какая заправка). У меня данный салат со сметаной15%, имеет калорийность 36кк. (против 57кк в указанном рецепте).
Эти рецепты взяты из справочника Скурихина, а у него все рецепты жирные. Создавайте свои рецепты, как это сделать читайте тут.

Для кофе тоже создайте свой рецепт, как сказала Ann Frolova.

Его нужно записывать как (2 г - ч.л. кофе и 100 г воды)

Или выберете из базы "Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде", или "Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде".

"Печенье", вы написали 3. Это значит 3 грамма. Вы съели одну печеньку весом в 3 гр, или 3 печеньки? Это просто уточнение чтобы исключить ошибку.
По мимо рецептов можно создавать свои продукты. Разновидностей печенья много. Если данные КБЖУ печенек из базы примерно одинаково, то можно оставить все как есть, а если разница значительна, лучше создать свои печеньки)

У карася не указан вид обработки, получается вы его сырым ели. Если вы его "обрабатывали", то лучше создать рецепт. Например: если вы его жарили, то рецепт будет выглядеть так: карась(жарка)-вес + подсолнечное масло-вес. Не забудьте скорректировать вес готового блюда.

Не удивительно что вы голодная, из еды у вас салат и рыба. Все остальное водянистые фрукты - весят много, на 90% состоят из воды и сладости (они тоже быстро перевариваются).
Сейчас арбузный сезон, поэтому я бы не стала уменьшать кол-во бахчевых (я ем их вдоволь, т.к. сезон короткий, а я их люблю)
 

 Это все что пока можно посоветовать. Накопите за неделю пару рецептов/продуктов, основных своих блюд. Чтоб можно было видеть что вы кушайте (наверняка карась был не сырой) и в каких количествах. Тогда уже можно что то более конкретно советовать.

как вы пол кило карася съели?

БогЕМа,  спокойно в жаренном виде! Я такая голодная, что и слона съела бы не поперхнувшись)) 

Елена, я так не могу. Мне нужно пищевое разнообразие. Люблю видеть несколько  видов еды перед собой  А "карась" это у вас готовое блюдо с указанием масла на котором жарили?

Елена, да, полкило это перебор. даже если вы ее жарили, а вес указали сырой.

Ann Frolova, я так поняла что надо все взвешивать? а как же кушать арбуз, это его надо сначала обчистить от косточек, и кожуры потом взвесить? Так в рыбе я костти тоже  не ем и голову не ем.  мне его разобрать взвесить и потом приступать к трапезе? Слюной захлебнусь...  

Елена, да, всё правильно. Домашние очень пугаются, когда ты сначала взвешиваешь еду с костями, а потом кости отдельно или вынимаешь шкурки дыни из помойки, которые кто-то выбросил, а ты не успела взвесить. Дурдом на выезде. Но за год-другой они привыкают к этому сумашествию.

Елена, нет, просто вначале взвешиваете с "отходами", поели, взвесили "отходы". Разницу записываете в дневник.

Вот и Лето пришло, боюсь меня скорей на дурку отправят родственники чем привыкнут,  при том сразу же после того как я полезу в мусорку! А в гостях как же? Тож с весами?   

Елена, со временам будете на глаз определять

И я бы не отказалась от карасика. Лена. учитесь составлять свои рецепты. вы внесли в дневник 0.5 кг сырого карася.- 435 ккал Если Вы поставите обработку  Жарка. то это будет  342 ккал.
А с арбузом все просто - взвешиваете арбуз. едите его. . потом взвешиваете отходы:
кожуру и косточки. Путем арифметических действий считаете сколько арбуза было
съедено. Так же поступаете и с косточками от карася.
Весы лучше иметь электронные - самые популярные  стоят 120 грн
Желаю Вам терпения и не сдавайтесь!

Елена, нет, гостей я не могу так пугать)) В гостях на глаз всё прикидываю. Всё-таки домашние - более гуманные люди, они будут тебя любить даже такую странную.  

и у Вас йода мало

Влад и Мир, согласна с вами. 

очень неоднозначные мысли при виде рациона))) Вы уже молодец, что стараетесь, но фраза - я была такая голодная озадачила. Объясню. Утро Вы начали арбузом, продолжили дыней, закусили мороженкой с колбасой. Уровень сахара в крови менялся резко и часто, отсюда приступы голода. Почитайте, что происходит с организмом, когда в него попадает сахар. Я ни в коем случае, не агитирую Вас покончить со сладостями, но попытайтесь их постепенно заменять нормальной пищей, которая будет Вас насыщать и приносить пользу. По себе знаю, что на перемены уходит время, но это того стоит. Удачи и здоровья!