Елена
13.08.2017 20:16

Дневник питания и тренировок за 13.08.2017

отчет за сегодня, даю на растерзание всем кто уже похудел))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400
228 5.6 16.4 13.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
500
135 3.5 0.5 29
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
800
280 4.8 2.4 59.2
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась
500
435 88.5 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая
10
35 2 3 0
Компот из свежих плодов
200
118.2 0.2 0.2 30.6
Печенье
3
12.5 0.2 0.4 2.2
Мороженое, сливочное, шоколадное
70
129.5 2.5 7 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
100
74.3 1.9 4.7 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (3 км/ч)
1
Итог
Время
80
80
Расход калорий
Скорость
Итоги за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 80 мин
Taviika 15.08.2017 18:58 Нравится 1
очень неоднозначные мысли при виде рациона))) Вы уже молодец, что стараетесь, но фраза - я была такая голодная озадачила. Объясню. Утро Вы начали арбузом, продолжили дыней, закусили мороженкой с колбасой. Уровень сахара в крови менялся резко и часто, отсюда приступы голода. Почитайте, что происходит с организмом, когда в него попадает сахар. Я ни в коем случае, не агитирую Вас покончить со сладостями, но попытайтесь их постепенно заменять нормальной пищей, которая будет Вас насыщать и приносить пользу. По себе знаю, что на перемены уходит время, но это того стоит. Удачи и здоровья! 
Елена 14.08.2017 12:46
Влад и Мир, согласна с вами. 
Влад и Мир 14.08.2017 12:19
и у Вас йода мало
Вечная диетчица 13.08.2017 22:23 Нравится 1
Елена, нет, гостей я не могу так пугать)) В гостях на глаз всё прикидываю. Всё-таки домашние - более гуманные люди, они будут тебя любить даже такую странную.  
Lyuda Lyudmila 13.08.2017 22:22 Нравится 1
И я бы не отказалась от карасика. Лена. учитесь составлять свои рецепты. вы внесли в дневник 0.5 кг сырого карася.- 435 ккал Если Вы поставите обработку  Жарка. то это будет  342 ккал.
А с арбузом все просто - взвешиваете арбуз. едите его. . потом взвешиваете отходы:
кожуру и косточки. Путем арифметических действий считаете сколько арбуза было
съедено. Так же поступаете и с косточками от карася.
Весы лучше иметь электронные - самые популярные  стоят 120 грн
Желаю Вам терпения и не сдавайтесь!
Аннушка 13.08.2017 22:21
Елена, со временам будете на глаз определять
Елена 13.08.2017 22:19
Вот и Лето пришло, боюсь меня скорей на дурку отправят родственники чем привыкнут,  при том сразу же после того как я полезу в мусорку! А в гостях как же? Тож с весами?   
Аннушка 13.08.2017 22:13
Елена, нет, просто вначале взвешиваете с "отходами", поели, взвесили "отходы". Разницу записываете в дневник.
Вечная диетчица 13.08.2017 22:09 Нравится 3
Елена, да, всё правильно. Домашние очень пугаются, когда ты сначала взвешиваешь еду с костями, а потом кости отдельно или вынимаешь шкурки дыни из помойки, которые кто-то выбросил, а ты не успела взвесить. Дурдом на выезде. Но за год-другой они привыкают к этому сумашествию.
Елена 13.08.2017 22:07
Ann Frolova, я так поняла что надо все взвешивать? а как же кушать арбуз, это его надо сначала обчистить от косточек, и кожуры потом взвесить? Так в рыбе я костти тоже  не ем и голову не ем.  мне его разобрать взвесить и потом приступать к трапезе? Слюной захлебнусь...  
Аннушка 13.08.2017 21:59
Елена, да, полкило это перебор. даже если вы ее жарили, а вес указали сырой.
БогЕМа 13.08.2017 21:55
Елена, я так не могу. Мне нужно пищевое разнообразие. Люблю видеть несколько  видов еды перед собой  А "карась" это у вас готовое блюдо с указанием масла на котором жарили?
Елена 13.08.2017 21:53 Нравится 2
БогЕМа,  спокойно в жаренном виде! Я такая голодная, что и слона съела бы не поперхнувшись)) 
БогЕМа 13.08.2017 21:42 Нравится 1
как вы пол кило карася съели?
Adelina17 13.08.2017 21:23 Нравится 1
Старайтесь не брать рецепты с цифрами типа "Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))", т.к. рецептура этих рецептов не известна. В данном салате не понятно это просто нарезанные овощи, или уже с заправкой (и не известно какая заправка). У меня данный салат со сметаной15%, имеет калорийность 36кк. (против 57кк в указанном рецепте).
Эти рецепты взяты из справочника Скурихина, а у него все рецепты жирные. Создавайте свои рецепты, как это сделать читайте тут.

Для кофе тоже создайте свой рецепт, как сказала Ann Frolova.
Его нужно записывать как (2 г - ч.л. кофе и 100 г воды)

Или выберете из базы "Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде", или "Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде".

"Печенье", вы написали 3. Это значит 3 грамма. Вы съели одну печеньку весом в 3 гр, или 3 печеньки? Это просто уточнение чтобы исключить ошибку.
По мимо рецептов можно создавать свои продукты. Разновидностей печенья много. Если данные КБЖУ печенек из базы примерно одинаково, то можно оставить все как есть, а если разница значительна, лучше создать свои печеньки)

У карася не указан вид обработки, получается вы его сырым ели. Если вы его "обрабатывали", то лучше создать рецепт. Например: если вы его жарили, то рецепт будет выглядеть так: карась(жарка)-вес + подсолнечное масло-вес. Не забудьте скорректировать вес готового блюда.

Не удивительно что вы голодная, из еды у вас салат и рыба. Все остальное водянистые фрукты - весят много, на 90% состоят из воды и сладости (они тоже быстро перевариваются).
Сейчас арбузный сезон, поэтому я бы не стала уменьшать кол-во бахчевых (я ем их вдоволь, т.к. сезон короткий, а я их люблю)
 

 Это все что пока можно посоветовать. Накопите за неделю пару рецептов/продуктов, основных своих блюд. Чтоб можно было видеть что вы кушайте (наверняка карась был не сырой) и в каких количествах. Тогда уже можно что то более конкретно советовать.
Елена 13.08.2017 21:09 Нравится 1
Павел,  одно печенье в моем случае вообще ничего не весило, клала на весы, вот и написала три грамма. И мое мороженое весить 70 грамм, а не 100. Вот достала еще одно мороженное вообще 60 грамм а его калорийность 181 ккал. Самой вносить продукты в программу некогда беру из того что предлагается в списке. 
Павел 13.08.2017 20:59 Нравится 1
Сразу видно весов кухонных нет. Печенье 3г наверно крошки=). обычное небольшое печенье 13г, на 3г наверно потянет печенька рыбка соленая. Калорийность мороженного лучше посмотрите на упаковке, обычное мороженное 350ккал на 100г, то есть в 2 раза калорийней чем у вас.
Елена 13.08.2017 20:46
Ann Frolova, спасибо за подсказку с кофе. я не знала что он там сухой пишется. Я не выдержу без еды шесть часов. У меня перекусы по-немного практически каждый час получаются. 
Елена 13.08.2017 20:41
Ольга Б, а как с водой указать?
Аннушка 13.08.2017 20:32 Нравится 1
ого, может Вы сократите количество еды во время перекусов или совсем их убрать. Я считаю, что лучше поесть нормально на завтрак, обед и ужин. И кофе... Его нужно записывать как (2 г - ч.л. кофе и 100 г воды)
Ольга Б 13.08.2017 20:22
кофе не верно указан- это сухой, без воды
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ