Дневник питания и тренировок за 04.09.2017

В целом рационом довольна, показателями не очень-то. С жидкостью, правда, получилось лучше, чем обычно. Была тренировка deep work, первый раз на такую ходила. Осталась довольна, так как дает хорошую нагрузку.
Жду последнюю неделю и уменьшаю норму калорий. Программа, как мне кажется, все-таки считает норму больше, чем я могу съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	115	8.1	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
яичница из 2-х яиц (1 категория)	117	207.3	14.3	15.7	0.8
Хлеб Бородинский Новый Формовой [Хлебозавод 5]	35	77	2.1	0.5	15.8
Паштет Печеночный [Мясницкий Ряд]	24	73	1.4	7.2	0.4
Итого	317	378.3	18.7	24.6	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Инжир	66	35.6	0.5	0.1	7.9
Итого	263	107.1	1.8	2.4	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов	133	140.6	10.9	10.2	1.1
Овощи тушеные	295	135.7	4.1	5.6	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Итого	608	402.9	17.3	19.4	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Творог Простоквашино 5% классический [Сыры и творог]	200	242	32	10	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	281	33	10.5	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	129	59.3	1.8	2.5	7.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	51	108.6	7.2	5.8	6.6
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	235.8	9.9	8.5	29.2
Итого за день	2188	1405.1	80.7	65.2	120.9