Елена Елена
03.09.2017 22:10
Дневник питания и тренировок за 01.09.2017
Старалась весь день обращать внимание на пищу и состав, упор был на
полезное. Но в итоге зеленая зона только одна. Жидкости физически
по норме в меня не лезет. Как себя к этому приучать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)] |
41
|
144.3 | 3.8 | 0.9 | 30.3 |
| Итого | 361 | 260.7 | 9.8 | 6.5 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" Новый [Королевский Хлеб] |
28
|
56 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Семга Слабосоленая Филе Кусочки [Золотой Улов] |
13
|
23.1 | 2.9 | 1.3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр Almette с огурцами и зеленью [Сыры и творог] |
11
|
23.3 | 0.6 | 2.2 | 0.3 |
| Магнелис B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 184 | 122.8 | 5.7 | 5.4 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль с яичницей |
120
|
131.5 | 5 | 10.4 | 4.8 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
150
|
357 | 22.8 | 20.4 | 20.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 535.5 | 28.2 | 31.2 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа в соусе |
80
|
56 | 2.1 | 3.8 | 3.5 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
140
|
168 | 15.3 | 9.2 | 5.9 |
| Картофельное пюре |
125
|
102.1 | 2.6 | 5.8 | 10.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 326.1 | 20 | 18.8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
195
|
78 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Итого | 195 | 78 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Итого за день | 1907 | 1207.5 | 65.3 | 53.6 | 114.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
