Дневник питания и тренировок за 29.08.2017

Странный рацион получился. Все ниже нормы, но голода при этом не чувствую. Может стоит опцию по активности поправить на отсутствие физической активности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	150	41.9	2.4	2.7	2.2
Сыр Моцарелла Galbani	124	300.1	22.3	23.6	2.5
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Соус Песто [De Cecco]	5	23.8	0.3	2.4	0.2
Итого	362	385.6	25.9	28.8	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком без сахара	170	47.4	2.7	3	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	190	0	0	0	0
Персик	96	43.2	0.9	0.1	9.1
Итого	461	107	3.6	3.1	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с луком и морковью	154	104.7	2.9	0.6	21.7
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	659	213	20.5	1.8	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Сметана 20% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Котлеты из брокколи	150	120	7.5	0.2	22.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	479	332.4	20.7	14.8	28.7
Итого за день	1961	1038.3	70.7	48.5	80.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Никитина 30.08.2017 16:53

бывают такие дни..когда на 1000 Ккал наедаешься, а бывает и на 1500 голодно..посмотрите-понаблюдайте если в течение трех(!!) недель будете ходить сытой в пределах до 1100 Ккал-тогда поменяете настройки

Елена Елена 30.08.2017 16:57

точно, подтвердили мою мысль. А то уже несколько дней думаю о том, что у меня по программе явно завышена норма калорий

Елена Никитина 30.08.2017 17:06

Елена Елена, я сужу по себе , но на растущей луне есть меньше хочется (а сейчас как раз до 7 сентября луна в рост) А вот на убывающей-часто голодно бывает.ю.поэтому и предлагаю посмотреть не день-два, а три недели

Елена Елена 30.08.2017 17:18

Никогда бы не подумала про такую взаимосвязь. Почему так?

Мария 30.08.2017 17:25

Может это с КД связано, обычно перед ними меняются вкусовые предпочтения, а после - уже ничего не лезет

Павел 30.08.2017 18:10

У меня чувство голода пропадает когда проблемы с ЖКТ(немного отравился или скрытая пищевая аллергия). Если между приемами пищи нет ни малейшего голода стоит задуматься.

Reaton 30.08.2017 23:50

Павел, ну не знаю для меня чувство голода на моем рационе плохой признак,означающий что вот вот слетят компенсаторные системы организма вследствие зрначительного перерасхода энергии и жкт вылетит

Definitely not an Alien 01.09.2017 06:38

правильно писали тут - надо подольше посидеть на 1000ккал и посмотреть.
вообще это ну слишком мало, взрослому человеку как минимум 1200 надо. это первую неделю может казаться, что 1000 хватает, а потом будет хотеться больше и голод....
(у меня примерно так же было: ем ниже нормы либо на нижней границе, а потом несколько дней ровно на 2100 ккал чувствую себя нормально)