Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Добавились зеленый зоны. Но нет предела совершенству С улыбкой

Тяжело прошло время после обеда, было головокружение, поэтому были съедены орешки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Омлет натуральный	152	194.6	13.2	14	4.1
Кофе чёрный без сахара	132	9.2	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	387	235.7	15	15.5	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Пастила Шармэль Ванильная	22	70.4	0.1	0	17.4
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	302	103.4	0.9	2.6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	431	248.1	36.9	8.1	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	130	0	0	0	0
Бананы	210	186.9	2.3	0.7	42.5
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	460	312.1	7.5	11.1	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Лисички	75	24	1.1	0.4	2.3
Итого	388	227.1	6.2	5.9	33
Итого за день	1968	1130.9	66.5	43.2	122.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Палько 17.08.2017 12:06

Елена Елена написал:
Грибы, лисички, сырые

Елена Елена написал:
Куриная грудка (филе)

В каком виде?
В целом рацион не плохой, можно было вечером творожка. Белки и жиры бы подтянулись, и калорийность вам вполне позволила бы.

Maru_Sova 17.08.2017 12:19

210 гр бананов это как-то много, может со шкуркой взвешивали? или любите просто очень бананы?)
Кофе с молоком 42 кк, тоже странно, хотя если 100 г молока и 50 г кофе то реально.
Приличный рацион.

Елена Елена 18.08.2017 08:57

Да, девочки. Со шкуркой.. Забыла ее заминусовать. Это было на работе