Елена Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Елена

13.08.2017 23:43

Дневник питания и тренировок за 13.08.2017

Сегодня результат удивил. Куриная грудка и овощи - хороший результат в портфеле калорийности за день. Довольна большим количеством выпитой воды и чая. Буду формировать привычку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Осетр, все виды, копченый	87	150.5	27.1	3.8	0
Вода	120	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	542	330.8	32	6.6	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	130	1.3	0	0	0.3
Итого	430	1.3	0	0	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	129	1.3	0	0	0.3
Персик	69	31.1	0.6	0.1	6.6
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	142	137.5	29.8	1.8	0.6
Итого	524	250.4	32.2	7.1	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Осетр, все виды, копченый	60	103.8	18.7	2.6	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	233	164.1	20.5	3.5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, кострец, постное мясо, тушеный	160	260.8	46	7.2	0
Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об.	150	120	0.1	0	3.7
Соус Песто [Sacla]	10	45.4	0.5	4.5	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Цветная капуста (Варка без слива)	168	47.9	4.1	0.5	6.6
Итого	498	494.7	51	14.2	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	130	0	0	0	0
Итого	330	2	0	0	0.4
Итого за день	2557	1243.3	135.7	31.4	68.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:25 13:05

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 40 мин

5

10

Влад и Мир 14.08.2017 12:17

ничтожное количество йода, хлора не смущает?

Елена Елена 14.08.2017 12:35

Влад и Мир, а что должно смутить?

Лариса Громакова 14.08.2017 12:38

Удачи Вам в этом непростом деле! Запаситесь терпением! Привычка- серьезно!!!

Влад и Мир 14.08.2017 13:18

Елена Елена, ничтожное количество йода и хлора, может у Вас с этими микронутриентами все в порядке за семь дней?

Елена Елена 14.08.2017 13:26

Ой, я так подробно не анализировала. Смотрю только на основные параметры, которые для меня показались важными

Viktor 14.08.2017 14:34

Успехов!

Людмила 14.08.2017 15:24

Успехов в формировании привычки!

Фрида Г 14.08.2017 16:38

Удачи!

Елена Елена 14.08.2017 16:49

Всем спасибо!

Lulu S 14.08.2017 20:22

Успехов Вам!

Новые рецепты

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги