Дневник питания и тренировок за 12.08.2017

Вот что значит выходные - день в бегах, питание как получилось, а вечером было желание расслабиться. В итоге - калорийный ужин и в течение дня стоило следить лучше, жесткий контроль получился только в первой половине дня. Часы приема пищи оставили желать лучшего, опять же в силу обстоятельств. Стыдно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Творог зерненый Сыр Домашний [Сыры и творог]	200	200	28	8	4
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	510	264.8	30.9	9.9	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	265	225.3	13.1	3.3	36.6
Итого	315	400.3	26.2	16.6	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Цветная капуста (Варка без слива)	97	27.6	2.4	0.3	3.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	58	111.4	1.6	5.6	13.6
Свинина жареная, по 1-396	76	238.6	14.9	19.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	516	432	21.4	27.6	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	60	210.6	2.8	5.6	38.5
Итого	260	212.6	2.8	5.6	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Говядина, стейк на т-образной кости	152	339	30.6	23.1	0
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	150	120	0.1	0	5
Итого	452	490.8	32.2	23.3	10.1
Итого за день	2053	1770.1	111.9	82.7	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 13.08.2017 10:55

Женщина, а чего вы так убиваетесь-то, не понятно. С улыбкой

Ольга 13.08.2017 10:58

Вот и Лето пришло, вот именно, там 57 кг, чего убиваться-то? )))

Вечная диетчица 13.08.2017 11:02

Ольга, какая разница сколько кило, убиваться-то зачем? ))

Ольга 13.08.2017 11:06

Вот и Лето пришло, и то праильно, что сделано, то сделано )

Августа Фредерика 13.08.2017 11:35

Понимаю вас. Но ничего страшного. Главное -- чтобы следующий день был лучше предыдущего. Удачи.

Ольга Б 13.08.2017 12:20

а что за кофе такое без сахара, но с кучей углеводов?

Елена Елена 13.08.2017 23:45

Ольга Б, завтра погуглю.. У меня тоже закрадывается сомнение в том, что кофе с молоком дает такие пропорции. Вообще, выбирала с данного сайта по справочнику

Ольга Б 14.08.2017 12:22

Елена Елена, лучше составить свой рецепт, даже примерный

Елена Елена 14.08.2017 12:39

Ребята, да не то, чтобы я сильно убиваюсь. Настрой следующий - сформировать менталитет питания и по большей части не отходить от нормы, т.е. заиметь здоровые привычки. А то, что вы обсуждаете вес, на ваш взгляд незначительный - раньше был 53 потолок. Когда было 50, себе нравилась. Сейчас мне некомфортно, бывает и чувство тяжести в животе и чувствую себя барабаном переполненным. Не пишите, пож-та, что 57 это мало.. Это вес, в котором мне не комфортно. Пока это не вес с мышцами, а с жирком на животе Печально